1、喝雞骨湯調理
雞骨中含有各種營養素以及荷爾蒙、酵素等，能夠有效增強細胞功能的活潑，增強體質，保持身體強健。
做法：先將雞骨文火煮半小時左右，然後加入鹽、醬油等壹種調味即可。
2、吃大棗調理
大棗能夠有效補氣養血，氣血不足的朋友也很容易導致身體免疫力差，就是我們說的體質差。可以用紅棗泡水喝或者是用紅棗煲湯都是能夠幫助補氣血，增強機體免疫力的。
3、吃黃芪調理
體質差，身體抵抗力低下可能在中醫看來是氣虛。所以可以吃壹些能夠幫助補氣的食物來幫助調理氣虛，改善體質差。黃芪能夠幫助補氣，在日常可以用黃芪燉雞吃或者是直接用黃芪泡水喝都能夠幫助補氣，改善體質差。
4、宜攝入蛋白質
體質差的人應該多吃富含優質蛋白質的食物，比如魚類以及大豆、奶類中都含有豐富的蛋白質，蛋白質是構成白血球和抗體的主要成分。身體中含有足量的蛋白質才能夠讓免疫細胞中的淋巴球數目正常，從而能夠讓身體免疫力增強。
5、宜攝入維生素
體質差的人可以多吃蔬菜水果以補充身體中需要的維生素C、維生素E等營養素。維生素C能夠幫助阻止病毒與白血球結合，增強身體的免疫力；維生素E也能夠幫助增強抗體以幫助身體抵抗病毒，多補充維生素也能夠改善體質差，增強身體免疫力。
6、氣虛體質不宜吃什麽
1、冰可樂
冰冷的食物，本身就對我們的胃腸黏膜有傷害，因為冰冷更容易使腸胃產生胃酸，還可能引起腸胃的不正常收縮。而冰可樂中含有碳酸也會刺激腸胃分泌胃液，胃酸過多容易腹脹，降低食欲，阻礙脾胃吸收營養的進程，這就在壹定程度上消耗了人的陽氣，也就是說人的正氣會受損傷，因此氣虛者不宜飲用冰可樂。
2、山楂
我們通常認為山楂是壹種很好的水果、零食，因為它具有開胃消食的功效，但對氣虛體質就不那麽適宜了，因為山楂有耗氣破氣的效果，所以氣虛體質千萬不要過多食用。
3、肥肉
冬天寒冷，氣虛體質者是比較容易怕冷，怕風，這個時候會選擇肥肉這樣的葷膩食物大補特補，然而這並不是很好的解決方法，因為肥肉不好消化，想要將其吸收利用，就會消耗較多的脾胃之氣，過食肥肉會令氣虛更加的嚴重，而且肥肉中含有飽和脂肪酸，吃多了容易使人體血管被阻塞、硬化，還影響消化，降低食欲，不利於健康。
4、白蘿蔔
相信大家都了解這樣的壹句話：“冬吃蘿蔔夏吃姜，不勞醫生開藥方”的說法，雖然蘿蔔是可以行氣，有助於氣的流通，但是行氣多則會耗氣、散氣，壹般常用白蘿蔔來治療氣滯氣郁等癥，所以與之相反的氣虛體質者不宜多食。
5、薄荷
薄荷是屬於性涼，味辛，歸肝，肺經，具有消除脹氣、舒解胃痛的作用，氣虛體質者本身的氣就是不夠用，如果在去消耗氣的話，這樣就會加重癥狀，因此千萬要慎食。