如何合理分配壹日三餐，壹日三餐，既要填飽肚子，又要保證身體的日常需要。壹日三餐要粗細搭配，葷素搭配。以下是關於如何合理分配壹日三餐的信息。
如何合理分配壹日三餐1首先需要根據自己的目的來確定每天的營養需求總量，以便根據情況得到最佳的攝入量，並且需要計算好所有的年齡和運動消耗。下面是給妳的計算公式:
如果妳的目的是正常的，那麽總熱量=體重(kg)÷0.45 x 15；
如果妳的目標是增肌，那麽總熱量=體重(kg)÷0.45 x 18；
如果妳的目標是減脂，那麽總熱量=體重(kg)÷0.45X12。
蛋白質的攝入
建議對總熱量三大營養素的考慮順序為蛋白質、碳水化合物、脂肪。
蛋白質中，占全天總熱量的比例應該是30-35%。根據中國人的身體狀況，建議每天蛋白質的攝入量為((1-1.2)*公斤體重)g .如果妳的工作非常緊張或者妳做了大量的運動，建議每公斤體重蛋白質的攝入量是最合適的。
碳水化合物攝入
碳水化合物應占全天總熱量的50-60%。在這裏，我們建議高GI和低GI的食物壹起吃，否則容易導致大量的脂肪。建議運動後吃高GI的食物，恢復體能。
脂肪攝入
脂肪應占全天總熱量的65，438+00-65，438+05%。脂肪在體內也很重要。脂肪的作用是保持身體溫暖，保護內臟，緩沖沖擊。
無論是想增肌還是減肥，飲食都是個大問題，尤其是三種營養素的比例。下面跟大家說說壹天的精力如何分配。
減脂增肌期間的飲食安排
所謂彈性飲食，主要是讓妳的飲食更有彈性。比如今晚有朋友聚餐，可以自己調節飲食熱量。不用再像以前那樣靠煮飯菜來控制飲食熱量了。最重要的是總熱量的計算。
這樣妳就不會再因為想增肌或者減脂而失去原有的社交生活和美食的權利。當然，午餐的菜肴將不再只有西蘭花、雞胸肉和糙米。
如何合理分配壹日三餐2如何合理安排壹日三餐，具體原則如下:
(1)早餐提供的能量應占全天總能量的25%-30%，午餐應占30%-40%，晚餐應占30%-40%，可根據職業、勞動強度和生活習慣適當調整。
(2)壹般情況下，早餐安排在6: 30-8: 30，午餐安排在11: 30-13: 30，晚餐安排在18: 00-20: 00。
(3)每天吃早餐並保證營養豐富，午餐吃好，晚餐適量。不要暴飲暴食，不要經常在外面吃飯，盡量和家人壹起吃飯，營造輕松愉快的用餐氛圍。
(4)零食作為壹日三餐的營養補充，可以合理選擇，但來自零食的能量應計入全天的能量攝入。
如何合理分配壹日三餐3。介紹壹下孕婦壹日三餐的食譜。
早餐:遠離“高GI”碳水化合物
如果妳想在壹天中保持最佳狀態，早餐是最重要的。如果妳習慣於只吃兩條白面包，妳很快就會感到疲倦。因為精致的白面包或烤面包等碳水化合物是所謂的“高GI”食物，會使血糖迅速升高，隨著大量胰島素的釋放，血糖會迅速下降，從而引起疲勞。
妳精力充沛的早餐應該含有優質的蛋白質食物，其中富含纖維的全麥食物最好以1: 1的比例搭配，再加上幾片黃瓜或西紅柿，配以1杯牛奶或果汁。這些食物富含維生素B，能提供充足的活力。
午餐:營養豐富的飲食
控制澱粉類食物的攝入。午飯後，我經常感到困倦，其實這可能往往是食物的原因。如果妳在午餐期間吃了大量的澱粉類食物，如米飯或土豆，妳的血糖會迅速上升，導致嗜睡。
同時，妳應該多吃水果和蔬菜。午餐不要吃太多澱粉類食物，多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜中的維生素補充劑將為剩余碳水化合物和氨基酸的分解提供能量。還有壹招，吃大蒜或者洋蔥，可以緩解疲勞。因為含有硫化丙烯，所以有提神的作用。辣椒還能使人感到興奮，起到提神的作用。
晚餐:越簡單越好。
晚餐不要吃太多，因為豐富油膩的晚餐會延長消化時間，導致晚上興奮，影響睡眠質量。