1，經期減肥的方法
1，巧妙的食物攝入
月經期間，不僅要健康飲食，還要有技巧地選擇食物。其中，經期要增加富含鐵和纖維素的食物的攝入，其中可以多吃魚、菠菜、燕麥等，既能補充經血中流失的營養，又能增加體內鎂的含量，從而緩解焦慮情緒。另外，這些食物營養高，脂肪低，不用擔心長胖。
2.科學飲食
女性在經期消耗大量的營養和熱量，在飲食上要註意壹定的策略。其中，為了更好地滿足身體生長所需的營養，有效減肥，需要攝入足夠的蛋白質、膳食纖維等營養物質，飲食要均衡，不能過量，以免給身體帶來負擔。
3.適度鍛煉
經期女性身體的新陳代謝相對加快，這個時候做運動可以更好的刺激脂肪分解的速度，所以減肥的效果會更有效。所以，即使每天很少做有氧運動，在經期嘗試壹些東西也是極好的。其中瑜伽、競走都是不錯的選擇。
4.按摩妳的身體
經期的女性比平時更敏感，這個時候按摩可以事半功倍。其中，對容易堆積脂肪的腹部進行適度按摩，可以有效排除脂肪中的水分，促進脂肪燃燒，從而起到壹定的燃脂作用。此外，腹部按摩還可以促進腹腔血液循環的速度，幫助排出經血，達到改善氣滯血瘀、緩解痛經的目的。
5.保持愉快和良好的心情
在壹定程度上，飲食和心情有著重要的聯系。當人體處於愉快的狀態時，身體會分泌血清素，血清素可以幫助脂肪很好的燃燒，從而達到很好的瘦身效果。
2、經期減肥註意事項
1:經期不能選擇節食減肥。如果妳的身體得不到營養和能量的補充，很容易讓身體處於脫水狀態。
2.經期吃甜食要適量，不宜吃太多，否則容易導致血糖不穩定，進壹步加重經期不適癥狀。
3.運動要適度，不能超負荷、高強度，否則會使身體感到疲勞和不適。其中，慢跑和瑜伽是經期有氧運動的最佳選擇。所以希望女性朋友不妨在經期適量練習。而且，運動後要及時喝點水，補充運動時消耗的水分。
3.壹種適合月經期的減肥食品
月經期間，女性體內激素分泌的變化比較明顯，此時身體分解脂肪的能力比較正常，也比較強。因此，在經期合理安排自己的飲食，選擇有壹定減肥效果的食物，可以最大限度地達到減肥塑身的效果。
1，燕麥
燕麥是壹種粗糧食品，營養價值很高，含有人體生長所需的多種營養素。另外，經期女性經常吃燕麥，可以起到壹定的減肥塑形作用。燕麥富含膳食纖維。這種物質被人體攝入後，能分解堆積在腸道內的毒素，促進其排泄，具有良好的潤腸通便作用。只有把腸道裏的毒素排出去，身體才會變輕，自然達到很好的減肥效果。
同時，燕麥中所含的高纖維，被人體攝入後能有效促進激素的分泌，從而更好地增加血液中鎂的含量，對調節正常的月經水平起著非常重要的作用。
2、榴蓮
因為榴蓮特殊的“臭味”，很多女性都非常討厭。不過，雖然榴蓮的味道不好聞，但是經期適量吃榴蓮可以起到極好的減肥和緩解痛經的作用。榴蓮是壹種溫性水果，有壹定的活血散寒作用。所以，對於痛經的女性來說，經期適量吃榴蓮可以改善腹部的寒冷狀態，促進身體的溫度上升。對於寒性體質的人來說，是絕佳的滋補保暖佳品。同時，榴蓮富含澱粉，但脂肪含量低，適量食用榴蓮就不用擔心會長胖。
以上文章介紹了經期高效減肥的妙招，希望能幫助正在苦苦尋找減肥好方法的女性。所以，趕緊在經期健康快速減肥吧！
4、飲食和減肥註意事項
1，第壹也是最重要的是壹日三餐回家不吃零食。為了減肥，壹些女性有時不吃早餐，有時不吃晚餐。更有甚者，有的女性每天只吃壹些水果或者零食，就是不吃晚飯。這不僅會妨礙她們減肥，還容易危害她們的健康。
2、只要每頓吃8分。桌子上的食物再好吃，也要在8分飽的時候強迫自己放下筷子離開桌子。
3、慢慢品嘗，有些人習慣吃得很快，就像豬八戒吃人參果，壹口吃下去，往往不利於消化，容易多吃，而且有研究表明，壹頓飯吃30分鐘有利於減肥。
4.慢慢咀嚼。研究表明，壹頓飯反復咀嚼20次，不僅有助於消化，還有助於減肥。
5、飲食要以清淡為主，這對於所謂的無肉女生來說可能比較難，但是對於減肥很有幫助，所以為了美麗，趕緊堅持吧。
6、多吃水果和蔬菜，水果和蔬菜含有大量的維生素和膳食纖維，有助於人體減肥，所以想減肥壹定不能錯過。
7.晚餐不能太晚。壹些白領上班族因為工作的原因，每天都要工作到很晚或者加班。這時候晚飯要麽草草解決，要麽吃得很晚，對減肥非常不利，尤其是吃完飯馬上睡覺。
8、要專心吃飯有些人喜歡邊看電視或玩手機邊吃東西，然後不知不覺就吃多了。