7 12歲的人壹頓營養午餐很長。媽媽們從小就擔心孩子的吃飯問題。擔心營養跟不上，影響孩子生長發育。想讓孩子吃得好，吃得健康，吃得有營養，那就來看看7-12歲營養午餐吧。
7壹份12歲的營養午餐長得1 1，香菇切片。
材料:香菇300g，五花肉150g，鹽3g，胡椒粉1g，澱粉10g，醬油10g，豬油35g。
練習:
1，香菇切片，豬肉切片加鹽，胡椒粉，澱粉，醬油。
3.將鍋內熱油放入豬肉片翻炒變色。
4、然後加入香菇、鹽、醬油、少量水，燉壹會兒。
5、熟時放肉片，翻炒均勻，放入花椒，起鍋。
營養價值:滋補身體，健脾開胃，防癌，改善貧血。
2.紅燒排骨
材料:排骨400g，姜片5g，蔥花3g，桂皮4g，八角2個，草菇醬油1大勺，雕酒1大勺。
練習:
1，鍋中放水燒開，放入剁碎的排骨焯至出血水，撈起洗凈瀝幹備用。
2.鍋裏放油，六成熱時放入姜片翻炒，放入排骨翻炒至金黃微焦。
3.依次加入食材，然後倒入沒過排骨的開水，調中火燉15分鐘，加鹽攪拌均勻。
4、開大火收汁，待湯汁快幹時，撒上蔥花出鍋。
營養價值:排骨不僅能提供人體生理活動所必需的優質蛋白質、脂肪和維生素，還含有大量的磷酸鈣、膠原蛋白和骨粘蛋白，尤其是豐富的鈣能維持骨骼健康。
3.肉末蒸豆腐
材料:豆腐400g，肉末150g，榨菜50g，香菜根，香菇兩個，油30ml，醬油30ml，醬油少許，蔥姜蒜幾片，鹽2g。
練習:
1，榨菜切塊。將豆腐切成小塊，瀝幹後放入蒸碗中。撒上榨菜絲。
2、鍋內熱油，放入蔥姜爆香，倒入肉末，快速攤勻，倒入醬油翻炒幾分鐘，放入醬油和鹽。
3.把炒好的肉末和湯倒在豆腐上。將切好的香菇打碼，加入蒜末，入鍋蒸熟，煮10分鐘。
4.取出蔥。撒香菜比較好。
營養價值:營養豐富，含有大量蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵等人體所需的礦物質。
4.蘿蔔燉牛肉
材料:白蘿蔔450克，牛肉100克，蔥15克，姜15克，料酒10克，醬油10克，鹽4克，味精2克，八角3克，花生油40克。
練習:
1.蘿蔔和牛肉分別洗凈，切成2cm見方的塊，放入沸水中焯壹下，撈出。
2.鍋內熱油，放入蔥姜八角炒香，加入鮮湯、料酒、牛肉，燉至熟。
3.加入蘿蔔塊，煮沸，撇去浮沫。
4.蘿蔔塊熟了，加鹽、醬油、味精，挑出蔥、姜、八角。
5、然後撇去浮抹，放入湯碗中。
營養價值:營養豐富，富含維生素A、維生素C、澱粉酶、氧化酶、錳等元素。也有利於人體健康和體內營養。
7壹份12歲的營養午餐成長2食譜1
1.早餐:牛奶250ml，面包(面粉)200g，煮雞蛋50g。
2.午餐:米飯(粳米200克)、香菇炒肉片(鮮香菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、澱粉、雞蛋清、味精)、炒菜(蔬菜200克、植物油5克、味精、鹽)。
3.晚餐:饅頭(150克面粉)、百合蝦(50克蝦、25克胡蘿蔔、25克甜椒、5克植物油、百合、澱粉、味精、鹽)、牛肉湯(50克白菜、50克豆腐幹、50克胡蘿蔔、50克土豆、50克牛肉、適量鹽)。
食譜2
1，早餐:小米粥(小米100g)，牛奶250ml，荷包蛋(50g雞蛋)。
2.午餐:米飯(粳米150g)、魚絲三條(瘦肉50g、胡蘿蔔50g、土豆100g、植物油5g、姜絲、泡椒、醬油、醋、糖、味精、鹽)、香菇炒青菜(綠葉菜200g、香菇50個)。
3.晚餐:金銀卷(面粉100g、玉米粉100g、芝麻醬、鹽)、清蒸鮮魚(各種鮮魚150g、植物油5g、蔥、姜絲、鹽)、蒜菊(菊花)。
食譜3
1.早餐:粳米糕(面粉150g)，牛奶250ml，皮蛋拌豆腐(無鉛皮蛋50g，內脂豆腐50g)。
2.午餐:米飯(粳米150g)，蒜苗炒雞蛋(蒜苗100g，雞蛋50g，植物油5g，調料適量)，西芹牛柳(瘦牛肉50g，西芹梗100g，植物油5g，調料適量)，菠菜粉絲湯。
3.晚餐:黑米粥(粳米40g，黑米10g)、饅頭(面粉150g)、炒豬肝、豬肝50g、豌豆苗50g、植物油5g、胡椒粉、黃酒、味精、鹽)、蕓豆燉土豆(瘦豬肉25g、腰子)。
食譜4
1.早餐:牛奶250ml，雞蛋餅(面粉150g，雞蛋50g，糖25g)。
2.午餐:米飯(粳米150g)、蝦仁豆腐(豆腐100g、蝦仁50g、植物油、澱粉、味精、鹽5g)、炒菜(鮮菜150g、植物油、味精、鹽5g)、蝦皮。
3.晚餐:肉菜包子(面粉150g，瘦豬肉50g，紫菜150g，植物油5g，調料適量)，紫菜蛋花湯(雞蛋50g，紫菜適量，調料適量)。
食譜五
1.早餐:蝦仁餛飩(蝦仁50g，蔬菜100g，面粉100g，調料適量)牛奶250ml。
2.午餐:米飯(粳米150克)、木須肉(肉絲30克、雞蛋50克、植物油5克、木耳和調料適量)、紅燒茄子(瘦肉30克、茄子150克、植物油5克、醬油和調料適量)、綠豆湯。
3.晚餐:黑米饅頭(黑米粉150g)、糖醋排骨(排骨300g、植物油5g、調料適量)、牡蠣燉豆腐(牡蠣100g、豆腐100g、植物油5g、香菜、蔥、姜、蒜、鹽)。
7壹份12歲的營養午餐成長3食譜1
早餐:豆瓣250ml，吐司兩片，芝士1片，黃瓜豆腐絲，五香鵪鶉蛋五個。
飯:1蘋果。
午餐:白米飯、蒸玉米、柿子椒炒肝片、番茄花菜、蝦皮、紫菜蛋花湯。
用餐:1個橙子，2個核桃。
晚餐:銀耳紅棗粥，1小籠包，蔥蒜黑木耳牛柳。
餐:酸奶250ml。
菜單2
早餐:牛奶250ml，豆包1，小番茄5個，水煮蛋1。
飯:65438香蕉蘋果+0。
午餐:1碗八寶粥，100g紅棗玉米面糕，脆皮鯽魚，草菇。
餐飲:猴桃1。
晚餐:紅豆飯，蝦仁豆腐，蒜泥茄子50g，雞蛋番茄湯1小盤子。
餐:酸奶250ml。
另外詳細介紹了兩種常見的改善食譜，不僅對孩子有營養，也是改善的必備食材。為什麽父母在家不給他們嘗壹嘗？
雞肝粥
原料:雞肝50g，生雞蛋1，大米100g。
做法:將大米洗凈，放入鍋中，加入適量冷水煮至大米盛開。雞肝洗凈，切碎，用香油炒熟。把生雞蛋變成陰囊，切碎。陰囊和雞肝放入粥中煮至粘稠，可加入調料。
評價:生雞蛋含有嬰兒所需的雞蛋蛋白和雞蛋血蛋白，此外，生雞蛋和雞肝富含鈣、磷等碳酸鹽。這兩種食材在兒童食譜中壹定不能錯過。
豬骨菠菜湯
原料:豬脊骨250g，西蘭花150g。
做法:將豬脊骨剁碎，加入石鍋和冷水用大火燒開，轉小火燉兩個小時。在美味的湯中加入西蘭花，煮10分鐘，加入調料即可食用。