第壹種:深蹲型
瑜伽動作有很多種，其中深蹲是常用的瑜伽動作之壹。可以消除大小腿的脂肪，鍛煉髖關節，改善下肢靜脈曲張，緩解腰肌勞損。下面簡單說壹下深蹲的要領。首先，雙腳分開與肩同寬，腳尖向外，方向為11: 05。其次，收腹挺胸，背部挺直，下到大腿與地面平行或膝關節略小於90度，膝蓋不要超過腳尖，上至膝關節略屈曲，不要過度拉伸。
類型2:斜板式
斜撐也是壹種常見的瑜伽動作，可以借助瑜伽墊在地上練習身體。練習時身體向左轉，左手支撐右手向上伸展，雙腿並攏。看上面至少30秒，慢慢練，可以加到3分鐘以上重復。這個動作調動了全身的肌肉，對夏天減脂有神奇的效果。
第三種:坐姿前傾彎腰。
坐姿前傾彎腰的好處很多，可以拉伸脊柱、腿部韌帶、跟腱、臀部肌肉，減脂美體，按摩肝臟、胰腺、腎臟，幫助腸胃蠕動，改善吸收系統。此外，它對平靜心情有特殊的作用。練習的時候要註意，保持脊柱垂直。由於腹部凸起，練習時可以適當分開雙腳。
第四種:倒箭頭型
倒箭頭的瑜伽姿勢和很多肩倒立的效果是壹樣的。可以改善血液循環，緩解靜脈曲張帶來的壓力和疼痛，恢復腿部的活動能力，緩解哮喘和支氣管炎，改善生殖系統的健康，調節激素的分泌。另外，晃動腿腳有助於緩解腿部肌肉的緊張，放松腳踝。給人壹種舒適輕松的感覺。倒箭頭適合那些不夠靈活和強壯的人練習肩倒立，重點放在手臂上，保持面部放松。不要拉得太快，用手支撐臀部，慢慢地、有控制地放低軀幹。
第五種:船型
瑜伽中的船形姿勢依靠坐骨和尾骨來平衡身體的姿勢，可以有效地加強腹部和臀部的屈肌，是鍛煉腰腹核心的絕佳姿勢之壹。船式可以緩解腹部脹氣，有助於緩解胃病，提高消化能力，消除腰部脂肪，強腎，有助於緩解壓力。
練習船式的兩個關鍵因素是腰腹核心的力量和身體背部的柔韌性，並且在練習這個體式時要時刻記住不要屏住呼吸。如果妳屏住呼吸，體式將作用於腹部肌肉而不是腹部器官。為了保持腹部的緊張，壹定不要深呼吸。可以吸氣呼氣，然後保持這個呼吸，繼續重復整個過程。
第六形態:卑微的戰士形態
謙卑的戰士姿勢有助於拉伸體側和大眼睛的肌肉，增強身體力量，拉伸臀部，強化腳踝、膝蓋和臀部，緩解手腕和前臂的不適，使關節靈活，提高平衡能力。練習時，壹定要註意保持身體的良好平衡，深呼吸，配合身體動作。這是壹個極好的開臀開肩姿勢，可以有效緩解久坐的肩部、頸部和脊椎的疼痛，有助於燃燒脂肪。
練習這些瑜伽，減肥塑形，促進新陳代謝，減脂健身，以後不用去健身房也能擁有完美的身材。