四周飲食
第壹周
1.早中晚按時吃飯；
2.18:00前吃晚飯，然後停止吃任何食物；
3.堅持嚴格執行壹周，不間斷，不運動；
如果中斷，就不能進入下壹周。
第二周
1.只吃早餐和午餐，不吃晚餐；
2.每天保持飲水1500-1800，壹定要保暖；
3.剛開始可能不習慣，第三天就差不多習慣了；
4.本周體重會有明顯下降，主要是體脂下降；
5.每天起床會使大便通暢，身體會感到輕盈；
6.這壹周尤為重要，是考試正式開始的壹周。
第三周
1.早餐午餐吃，晚餐不吃或少吃；
2.吃營養點的，雞蛋，牛奶，高蛋白肉類等。早餐；
3飲水量應大於1800ml。記住溫水可以加速身體的新陳代謝，促進脂肪燃燒。
4適當的有氧運動，如跳繩、跑步等；
5.這周會感覺飯量變小，最愛吃清淡的。
第四周
1.飲食同第三周，不吃晚飯；
2.嚴格執行到本周，壹般會瘦八九斤；
3.可以加壹點運動或者塑造重點部位；
4.偶爾貪吃的話吃個出軌飯，也不會反彈多少。
這個時候妳壹般會瘦十幾斤，皮膚可能會有點松弛。可能有人會問，蛋白質多補充水分修復身體狀況會反彈嗎？
正常飲食，不要暴飲暴食，不要反彈。壹定要記住，不要胖了幾斤就馬上節食，這樣身體會啟動保護模式，脂肪反而堆積的很快。
減脂時間表
7點起床，空腹喝溫水或蜂蜜水。
經過壹夜的睡眠，身體會流失大量水分。空腹喝溫開水或蜂蜜水可以補充水分，促進腸道蠕動，加速新陳代謝。
7:30-8:00吃早餐。
減肥期間吃早餐很重要，而且要吃好。比例是45%優質碳水化合物+30%蛋白質25%脂肪。可以選擇玉米、全麥面包、雞蛋、紫薯、牛奶、豆漿、黑咖啡。
9:00-12:00多喝溫水。
給身體補充足夠的水分，加速新陳代謝。
12:00-13:00午餐。
午餐七分飽，營養要均衡。飯前可以喝水增強飽腹感，飯後不要馬上躺下不然脂肪會堆積在腰部。
15:30下午茶。
這個時候可以吃壹些堅果、水果等。，這樣也會增加妳的食欲，讓妳有飽腹感，這樣妳就不會餓了，晚飯的時候也不會吃太多。
17:00-18:00晚餐。
少吃或不吃，主要是菜，湯，最好是蔬菜湯，吃四五分飽。
20:00-21:00適當運動。
在家做基本運動就好。
22:00-23:00前睡覺。
減肥期間睡眠很重要，壹定不能熬夜，否則新陳代謝會紊亂，不利於減肥，而且睡眠會加速心臟脂肪的燃燒，所以壹定要保證至少8小時的睡眠。
減肥小貼士
1，很多人減肥失敗，堅持很重要。
2.手機裏留足夠多的美女照片，餓了就去看美女。
3、多刷牙，餓了就刷牙/，刷牙抑制食欲。
4、看雞湯減肥，人往往是意誌力問題，看雞湯減肥可以幫助妳增強減肥的意誌力。
5、順利改餐，先喝湯，再吃菜，再吃肉，最後吃碳酸水。
6、飲食習慣七分飽。這個是可以培養的。
7.經常保持空腹，比如16+8小時，空腹16小時。
8.選擇較小的餐具。
9、不看零食，不買零食，眼不見為凈。
10.每壹塊肉都是沒咬壹口就有脾氣的。妳應該憑妳的能力減少。
11，口味要清淡，鹽吃多了會胖。
12，多喝溫水加速新陳代謝。
13，瘦子平均收入比胖子高。
14，又鹹又胖，但是不用擔心，接受大家。