1，健健康康的人
有氧心率可控制在120 ~ 180次/分，又可細分為輕度運動120 ~ 140次/分，中度運動141 ~ 160次/分。
2.如果要個性化，可以用常用公式計算。
有氧運動中的合理心率=(最大心率-安靜心率-年齡)×q+安靜心率。公式≈ 210中的最大心率；安靜心率是指運動前相對安靜狀態下的心率；q代表運動量，小於50%為小運動量，50% ~ 75%為中運動量，大於75%為大運動量。
如果某人50歲，安靜心率76次/分，想做小運動量的有氧運動，確定有氧心率=(210-76-50)×50%+76 = 118次/分。
3.對於中老年人，可以采用最簡單最安全的方法。
合適的有氧運動心率= 170-年齡。如果妳是60歲，當妳參加有氧運動時，妳的心率應該控制在每分鐘170-60 = 110次。對於體弱多病和年齡較大的人，為安全起見，可選擇(170-年齡)×0.9。
值得註意的是，以上內容只是壹個通則，在實施中壹定要根據具體情況靈活運用。不同時期的健康狀態、環境、季節、心情都會對運動量的選擇產生壹定的影響。此時應相應減少運動強度和運動時間，並相應降低心率指標，以確保安全。
擴展數據:
有氧運動的十大好處:
1，癡呆風險低。瑞典哥德堡大學索爾格斯研究所的壹項研究表明，中年時進行更多有氧運動的女性，40年後患阿爾茨海默病的可能性降低88%。
2.免疫系統是抗衰老的。倫敦大學將125名年齡在55歲至79歲之間的業余自行車愛好者與75名年齡相仿但很少鍛煉的人進行比較，發現自行車愛好者的免疫系統更能抵禦衰老的風險。
3.肌肉更強壯。發表在《美國體育與運動科學評論》上的壹項研究表明，每周4次從事45分鐘中等強度和高強度有氧運動的男性，腿部肌肉量增加了5%~6%。
4.防止心臟受損。發表在美國《循環》雜誌上的壹項研究表明，從事高強度有氧運動可以顯著改善左心室功能，有助於防止主動脈硬化。
5.促進腸道健康。有氧運動可以改變腸道微生物的組成，可以在炎癥中發揮作用，而炎癥是腸道疾病的預警信號。
6.改善膽固醇水平。英國格林威治大學的壹項研究發現，有氧運動可以降低低密度脂蛋白的含量，增加高密度脂蛋白的含量，從而降低患心血管疾病的風險。
7.預防糖尿病。中日友好醫院的內分泌學家發現，每天進行中等強度和高強度的有氧運動20分鐘，可以將患糖尿病的風險降低壹半，因為它改變了身體利用血糖的方式。
8.改善皮膚。加拿大麥克馬斯特大學的研究人員表示，經常進行有氧運動的中年人看起來更健康、更年輕。
9.緩解抑郁。德國柏林自由大學的運動科學家發現，重度抑郁癥患者每天花30分鐘跑步10天，抑郁癥狀明顯減輕。
10，增強記憶力。荷蘭馬斯特裏赫特大學的壹項研究發現，輕度認知障礙的老年女性每周進行兩次有氧運動(散步和遊泳)，大腦中與學習和記憶相關的海馬體明顯增多，記憶力增強。
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