首先要提到的當然是水。水是天然的美容保濕劑，在人體中含水量最大，約占體重的三分之二。如果身體失去20%的體重，就無法維持生命。哪怕損失2%，也會幹擾正常的生理功能。久而久之，會加速人體的衰老進程。喝水能使皮膚組織的細胞充滿水分和彈性，使皮膚細嫩、濕潤，減少褐色脂肪和皺紋。特別是到了老年，性激素分泌減少，油脂分泌不足，皮膚更容易脫水，所以要養成“飲而不渴”的良好飲水習慣。每天早上和睡前喝壹杯水。喝水不僅是為了美容，也是為了減肥。
2.蘋果公司
所含的主要成分是糖類，其中大部分是人體可以直接吸收的果糖和葡萄糖。蘋果中的果酸可以防治皮膚幹燥、痤瘡、老年斑，起到美容潤膚的作用。
3.冬瓜
冬瓜中所含的鎂能使人精神飽滿，面色紅潤。冬瓜的果肉經常用來洗臉，可以保濕，讓皮膚變白。
4.菊花
能防止皮膚老化，長期促進血液循環，使身體變輕，抗衰老，延年益壽。
5.甘薯
能降低膽固醇，減少皮下脂肪，補虛益氣，健脾胃，補腎壯陽，有助於美容養顏。
6.黑色食物
黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等。，能補血、養生、烏發、美容。
7.棗
護膚美容好，所以叫“要讓皮膚好，粥裏加紅棗。”它能使皮膚紅潤，臉色明亮。
8.小紅蘿蔔
生吃蘿蔔汁飲用或烹調，可使皮膚白皙細膩。
9.蘑菇
吃蘑菇會使女性性激素分泌更加旺盛，抗衰老抗衰老，使皮膚艷麗。
10，櫻桃色
它含有微量元素鐵，比蘋果、橘子高出20多倍，所以能促進血紅蛋白的生成，補血，使面色紅潤。
11，蓮花
可以安神、益色、養顏、美白、防衰老。蓮子、蓮藕陰幹，研成細粉，溫酒送服，可延年益壽。
12胡桃木
能滋養肌膚，烏須發，滋補肝腎，強筋健骨。
13，豆芽
可以預防雀斑和黑斑，使皮膚變白。冬天服用可以防止冷感和發紫。
14，鮮棗
含有大量的VC，能有效抗氧化，保持皮膚彈性，防止黑色素的形成。平時多吃富含維生素C的新鮮蔬菜水果，少吃鹽，可以減少或消失平靜的色斑。
15，豬皮
豬皮、豬蹄和豬尾含有大量的膠原蛋白和彈性蛋白。在保持皮膚豐滿的同時，也不用擔心脂肪過多會使人肥胖。豬皮的這種美容護膚作用，在兩千多年前的漢代名醫張仲景所著的《傷寒論》中就有記載:“豬皮有調節血液循環、滋潤皮膚的作用”，使年輕女性食用，可防衰老、抗衰老。
16，螺母
包括核桃、松子、棒子、花生、芝麻等。，其堅果中含有豐富的維生素E，維生素E是壹種有效的抗氧化劑，能防止體內不飽和脂肪酸的過度氧化，防止皮膚出現早衰斑(長壽斑)，有效防止褐色色素在皮膚中沈積，防止面部出現褐色斑點和斑塊；維生素E還具有促進細胞分裂和再生、延緩細胞衰老、恢復皮膚彈性的作用。
17，海帶
壹種常見的海產食品。富含鐵，可預防缺鐵性貧血，使人紅潤美麗，預防缺鐵性禿頂；富含碘，可預防粗頸病，促進新陳代謝，加快人體組織的更新，使人顯得年輕、精神煥發。
18，香蕉
具有通便作用，可避免便秘引起的毒素堆積。香蕉有美容功效。