問題分析:妳好，“產後第壹餐”飲食很重要。“產後第壹餐應首選易消化、有營養的流質食物”。北京協和醫院營養科副教授於康說，糖荷包蛋、蒸雞蛋湯、蛋花湯、藕粉都是不錯的選擇。
建議:產後第壹周的食譜應以清淡為主，如雞蛋湯、魚湯等。魚湯營養豐富，但要先去掉上層的油，湯不能太鹹。產後5-7天應以米粥、軟飯、碎面等為主。，不要吃太多油膩的東西。需要註意的是，孕婦最好不要吃辛辣和寒硬的食物，如韭菜、大蒜、辣椒、花椒、茴香等。這些食物會使母親變暖，從而通過乳汁影響嬰兒。生產7天後，當產婦舌苔不厚膩時，可補充肉、蛋、雞等食物，但不能過飽，壹天可多餐。
建議:不吃生冷油膩辛辣食物。建議產後營養要全面，保持好心情，有利於乳汁的分泌。
孕媽媽坐月子吃對第壹餐，傷口愈合事半功倍。
正常情況下，自然分娩留下的傷口需要三四天才能愈合，剖宮產的傷口需要壹周左右。維生素A和鋅有利於傷口愈合，蛋白質可以減少感染，所以新媽媽需要多吃含有這些營養成分的食物。
含維生素A的食物:蛋黃、胡蘿蔔、西紅柿等。
含鋅的食物:豬肝、花生、大豆等。
含蛋白質的食物:瘦肉、牛奶、雞蛋等。
自然母親的第壹餐
順產的媽媽，分娩過程中體力消耗過大，急需補充能量。第壹餐要選擇壹些易消化、營養豐富的流動食物，如小米粥、蛋花湯、藕粉等。當然，妳也可以在湯裏加點紅糖。
剖腹產媽媽的第壹餐。
第壹餐宜稀、碎、爛，不宜吃油膩之物。同時需要註意的是，湯裏不能加紅糖，壹定要7天後再加。產後飲食以精、雜、稀、軟為主。精是指不要吃太多，雜是指食物的種類，稀是指米飯中水分比例高，軟是指食物在口中容易咬到。月子餐不要放醬油、味精等調料，也不要吃韭菜、茴香等回奶食物，否則媽媽的奶水不夠，寶寶會餓。
記者還拿到了娜娜產後三天的營養餐食譜。
早餐:紅糖小米粥，香油豬肝湯，小饅頭；
午餐:白果炒木耳，麻醬菠菜，豬心黃花菜湯，紫米油米飯；
晚餐:麻油莧菜、清蒸鯉魚、雜菌、瘦肉、絲瓜湯、水果飯。
除了三頓主餐，每天還有三頓加餐。
女性坐月子是壹個特別好的改善體質的機會，所以吃月子餐很重要。今天到此為止。希望通過這篇文章，孕媽媽生完孩子能恢復的更快。如果妳有什麽好的方法，可以在評論區分享。謝謝大家！
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作者簡介:張，女，從事幼兒工作10多年，家裏有兩個調皮的男孩。※.多平臺同名賬號，優質育兒領域原創作者，專註分享科學育兒知識，與寶寶健康快樂成長。如果妳在育兒的路上有什麽困惑，可以關註我。
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