如何在有限的時間內改善“縮頸挺胸”擊退氣質第壹殺手的身體姿勢？
姿勢不好的罪魁禍首:“駝背胸頸前伸”
對策來了:
很多時候，我會把胸和駝背放在壹起。其實胸和駝背不是壹回事。他們是孿生兄弟，經常同時出現。只有在極少數情況下，它們才不會同時出現。
含胸:含胸指雙側肱骨頭旋前，伴肩胛骨伸展；
正常情況下，肩胛骨到脊柱的距離為7-9cm。如果肩胛骨與脊柱的距離比較大，肩胛骨向前伸展；肱骨頭的內旋必須帶動整個上肢的內旋。
駝背:指脊柱不正常的過度後凸曲線，好發於胸椎、頸椎和骶骨。胸椎壹般向後突出，形成輕微的後凸角(20°-50°)。
很多時候我們看到的“駝背”，其實有的是脖子向前伸。當然也有很多人脖子向前伸，弓著背。
右圖:頸部挺直。從側面看，耳垂、肩膀、腰部應該是壹條直線。
左圖:很多人總是在不經意間把頭和脖子往前伸。壹般來說，他們的耳朵在肩膀前面向前伸展。
最重要的因素導致駝背與胸部-生活的原因
駝背姿勢多見於久坐者、低頭族和葛優重度癱瘓患者。
生活中的大部分活動都在身體前面:吃飯、喝水、玩手機、用電腦。人的本能是把頭往前挪，慢慢忘記怎麽【動頭】，只知道怎麽【動脖子】，上半身逐漸適應了長期的含胸狀態，於是身體記住了這個手勢。
態度問題，首先需要判斷是骨骼結構有問題，還是單純的肌肉因素。
骨骼問題需要拍照。如果出現椎間盤壓迫或椎間孔變窄，則需要在練習時多加註意。
排除骨骼問題，肌肉問題相對容易解決。
大多數體型與肌肉的形狀和力量有關；所以妳基本上可以通過肌肉訓練達到矯正體型的效果。有條件的話可以去健身房咨詢健身教練。但是想要矯正駝背不反彈，日常生活中壹定要註意保持姿勢！
TIP1姿勢問題，功夫在日常生活中，時刻挺直背部，挺胸收腹。在日常工作中，“挺胸”“駝背”很難被察覺。當妳覺得自己在肩負的時候，恐怕已經維持了相當長的時間。有時候要靠別人的提醒和鏡子的作用才能發現自己是不是在扛，但是這兩種方法可操作性真的很差。別擔心，妳現在可以使用可穿戴智能提醒設備來消除這個盲點。
小夥伴姿勢測試儀:這款姿勢提醒可穿戴智能設備嵌入了角度檢測儀和高精度傳感器芯片，完美解決了這壹痛點。當妳有肩膀的時候，它會以震動的形式提醒妳，直到妳找到正確的姿勢~
TIP2練習修正法1。下斜方肌訓練:
雙側手臂與身體中線夾角約60°，下頜保持繃緊，12次為壹組，***3組。做這個訓練的時候，上斜方肌要放松。
2.上斜方肌拉伸:
對於聳肩的姿勢，上斜方肌的拉伸也很重要:壹側上斜方肌的拉伸要使頭部向前彎曲，對側要同側彎曲旋轉。這邊的手要緊緊握住椅子，不要聳肩，感受到張力15秒。* *第二組。
3.肩胛提肌的伸展:
對於肩高的聳肩姿勢，肩胛提肌應該伸展。對於壹側的肩胛提肌，彎曲頸部，向對側傾斜頸部，向對側旋轉頭部。如果感覺緊張，可以保持15秒，***2組。
擡頭挺胸真的是加分項。不管妳多大，都可以改善，只是周期長短而已。