減肥食譜1。紅豆紫米粥
配料:紅豆、紫米、水、糖。
練習:
1，紅豆紫米洗完後要泡兩個小時。
2、然後加入適量的水，將紅豆和紫米放入電鍋中，煮熟後加入適量的糖。
功效:紅豆含有豐富的維生素、蛋白質和多種礦物質。和紫米壹起喝有利尿消腫的作用。紅豆中所含的生物堿能增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿；此外，它所含的纖維可能有助於排泄體內的鹽、脂肪和其他廢物。經期喝壹些，排毒減肥效果很好。
飲食2、山藥汁牛奶
配料:蘋果、牛奶、蜂蜜、山藥。
練習:
1.先將山藥和蘋果洗凈去皮，再將山藥和蘋果切成小塊，用鹽水浸泡。
2、然後將山藥和蘋果塊放入攪拌機中，倒入適量的牛奶，加壹勺蜂蜜調成果汁即可飲用。
功效:蘋果含有蘋果酸和果膠，不僅能滋潤面板，還能分解脂肪。山藥是很好的食療佳品，可以緩解痛經，瘦身效果明顯。
飲食3、香櫻桃蝦
材料:葫蘆1/2，櫻桃蝦1/2碗，香菜1，鹽，香油，芝麻少許。
練習:
1.將葫蘆去皮、洗凈、刮凈；切絲後加少許鹽抓勻備用。
2、鍋中放油，油溫後放入櫻桃蝦，櫻桃蝦變紅後關火。
3.瀝幹做法1，放入盤中；然後將做法2的櫻桃小蝦鋪開，加入香菜、香油並撒上芝麻，即可食用。
功效:解毒、利尿、消腫、抗癌、瘦身。古阿古阿能利尿消腫，適用於水液代謝差、水腫的人。脾胃虛寒者不宜多食。
減肥食譜四、豆腐木耳燉豬血
配料:豬血腸、豆腐、黑木耳、胡蘿蔔、荷蘭豆、清水。
練習:
1.先將豆腐切成小塊，肥腸去皮切塊，胡蘿蔔洗凈切成菱形塊，豌豆洗凈切片，木耳撕成小塊。
2.先把油倒進鍋裏燒熱，然後把蔥、姜、五香粉炒香，再把豆腐放進去炒香。
3、然後將血腸倒入鍋中稍微翻炒，動作要輕，防止豆腐和血腸被煎糊。
4.最後倒入適量的水，加鹽、醬油和少許料酒，大火煮開。湯快幹的時候，加入少量胡蘿蔔片、木耳、豌豆翻炒。
功效:黑木耳是很好的減肥食品，含有豐富的纖維素和果膠，能促進腸胃的蠕動，能促進腸道脂肪的排出，減少人體對脂肪的吸收，不僅營養豐富還能減肥。
女性經期如何快速減肥？
月經期
從月經期的第壹天開始，這幾天是女性最虛弱的時期。體內葉黃素和雌激素分泌較少，身體虛弱，心情煩躁，新陳代謝緩慢，還可能出現痛經。這幾天無論是節食還是運動，減肥的效果都不會好，身體的不適也可能影響減肥的信心，所以建議這幾天不要減肥。這段時間要註意避免吃生的和冷凍的食物，多吃牛肉和牛奶，保持好心情，放松自己。
最佳瘦身階段
月經後壹周內，這段時間人處於心情愉快，情緒穩定，新陳代謝加快，消化排毒功能良好，體內雌激素分泌相對旺盛，面板會變得更加光滑。這幾天是減肥的最好時機。想要快速減肥，首先要減少食量，註意飲食中少糖、少澱粉，然後多做有氧運動，比如跑步、遊泳、跳繩，這些運動可以消耗大量的脂肪和熱量。這7天減肥可謂事半功倍。
體重減輕的輕微暫停階段
此時，體內的雌激素水平逐漸恢復到平衡狀態，新陳代謝開始變慢但還是好的，但同時食欲變好，營養吸收加快。這段時間要繼續減肥，特別要註意控制飲食，因為這段時間妳可能會覺得很有食欲。然後多吃高纖維食物，如水果、蔬菜、谷類、小麥等，也能增加飽腹感，促進激素的排泄。另外要適當運動，不要給脂肪堆積的機會！
延遲體重減輕階段
在月經前壹周，可能會出現“經前綜合癥”。此時，人體的新陳代謝明顯變慢，面板變得粗糙，有的人可能會長痘痘、粉刺，脾氣容易暴躁，身體容易浮腫。這個階段的減肥效果壹般不明顯，但是因為妳的身體可能會有水腫，所以可以用* * *的方法消除身體水腫，也有很好的減肥效果。這幾天要清淡飲食，多吃綠葉蔬菜水果，適量運動，保持身心愉悅。
其實月經來了是不能減肥的，因為月經來後壹周非常有利於減肥。在此期間，體內雌激素的增加可以促進脂肪的吸收和消耗，所以妳應該通過運動進壹步消除多余的脂肪。月經期，運動量減少。這個時候妳要逐漸加大運動量。可以做壹些戶外活動，比如跑步、騎自行車，在月經前重新開始運動。飲食方面，要繼續適度。即使我們胃口很好，也應該只有7-8分飽。
經期減肥的方法
第壹部分:減肥住院時期
時間計算:月經開始後1 ~ 7天。
生理表現:月經來了，由於黃體生成素分泌減少，妳開始感到壓抑、沮喪、壓力大，經常無緣無故地情緒低落、發脾氣。如果這期間睡眠不足，過度疲勞，很容易出現眼周暫時性色素沈著；月經第二、三天，面板變得非常敏感，抵抗力下降。妳可能會有身體上的疼痛，並且經常感覺不好。再加上激素分泌減少，臉盤會變得異常幹燥，毛孔變得粗大。這種變化通常在月經開始後的第四天或第五天自然消失。
減肥成功指數:
加速減肥計劃:
1，建議運動時間每周3 ~ 5小時。
2.以“塑形”為主，可以選擇輕柔的徒手動作，如簡化太極拳、菩提拉等。
總是笑容燦爛的劉晴空在她的第壹本新書《第五大道上的普拉提》中勇敢地承認，她入行後每天都會度過壹段“以淚洗面”。“直到後來我才開始接觸普拉提，在普拉提中我強調的是內心的內視。有了那些強調可視化的動作，在我依然忙碌的工作中，總能讓我在最快的時間裏回歸到壹種平靜的生活本質，讓我終於看清了所有的問題，核心只有壹個，那就是:坦然面對。”
健康瘦身食譜:
1，多吃含鐵的食物和能提高鐵吸收的植物蛋白。
2.忌煙酒和辛辣、辛辣食物，忌生冷涼食物，少吃酸味食物，如酸菜、李子、梅子、檸檬等。，並且不吃鹹的食物，防止水腫。多吃含鎂和B族維生素的食物，如香蕉、動物肝臟等，可以使新陳代謝更好。
MISS重點提示:在這個階段，妳的減肥運動強度和時間不宜過度；同時，避免參加需要技巧和反應能力的運動，如網球、壁球等不適合的運動，會讓妳因為失誤而情緒激動。
第二部分:減肥高峰
時間計算:月經後第7天到14天。
生理表現:壹般女性在月經第14天排卵。達到高峰後，雌激素分泌開始減少，而孕激素分泌開始增加。當雌激素和雄激素分泌旺盛時，會加速體內碳水化合物、脂肪和蛋白質的吸收和消耗，所以排卵前壹周是做有氧運動的最佳時間。這是壹個月中妳感覺情緒和身體都充滿活力的最佳時間。妳喜歡運動和挑戰。
減肥成功指數:
加速減肥計劃:
1，每周至少鍛煉7小時。
2.跑步、遊泳、騎車特別容易消耗熱量。這時候可以嘗試各種自己感興趣的有氧運動，比如藝術體操、拉丁舞、芭蕾等。因為妳的身體素質和接受度都是壹流的，不鍛煉就是浪費。
編輯提示:不要騎自行車。如果妳想用它來減肥，至少有五種方法。妳都認識嗎？
健康瘦身食譜:
1，盡量減少高熱量高脂肪食物的攝入。
2.多吃冬瓜、芹菜、涼瓜等有利於消化代謝的食物，可以加快妳的減肥計劃。
MISS key提示:即使平時不喜歡有氧運動，也盡量做壹些，否則可能會水腫，體重增加。
第三部分:減肥的平坦快速期
時間計算:月經後14 ~ 21天。
生理表現:排卵後壹周，卵子激素的作用變強，但因為葉黃素激素分泌增多，皮膚狀態變得不穩定。這段時間妳不會覺得有什麽特別，但是在生理期前壹周就開始醞釀問題了。妳的皮脂分泌增多，黑色素被激活，可能會導致長痘痘，情緒可能會變得大起大落，時而平靜，時而急躁。
減肥成功指數:
加速減肥計劃:
1.建議每周保持6小時以上的運動時間。
2.跑步機、健美操和壹些器械運動可以幫助妳在這段時間燃燒卡路裏，而網球和球類運動是最好的選擇。妳也可以選擇跳繩來減肥。每天早晚可以跳200次以上，減肥效果非常明顯。最好利用休息日到戶外進行長跑、爬山等長距離有氧運動，這是脂肪和熱量的極好消耗。
增加鐵和蛋白質的攝入，多吃高纖維食物，在兩餐之間吃壹些核桃、腰果等富含B族維生素的食物，有助於調經安神。
MISS Key提示:這期間可以繼續適當的有氧運動，但要註意不要過度疲勞，造成肌肉損傷。第四部分:緩慢減肥期
時間計算:265438+月經後0 ~ 28天。
生理表現:孕酮分泌在第3周達到高峰，第4周開始下降。第20 ~ 24天可以進行更長時間的有氧運動，但從第24 ~ 28天要逐漸減少運動時間、頻率和強度。這個時候妳的感情比較復雜，前期精力還旺盛，但是後期容易疲勞。由於體內激素的影響，女性體內促黃體生成素的分泌非常活躍，同時皮下脂肪活躍，身心狀態不穩定，臉上會出現油膩和痘痘。這個時候，妳很快就會恢復到最初的生理狀態。
減肥成功指數:
加速減肥計劃:
1，運動時間可以保持在每周3小時左右。
2.不妨每天練習30分鐘瑜伽，可以讓身體變得柔軟，感覺平和。同時，適當的骨盆拉伸姿勢可以促進血液循環，減少水腫和痛經。
減肥成功指數:
健康瘦身食譜:
1，攝入足夠的蛋白質。多吃肉、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期流失的營養和礦物質。
2、多吃綠葉蔬菜和水果，還要多喝水，保持排泄通暢，減少盆腔充血。
3、忌鹹食，以免體內鹽分和水分儲存增加，出現水腫、頭痛等現象。建議在月經前7天開始吃低鹽食物，上述癥狀會大大緩解。
關鍵提示:盡量避免參加需要技巧和反應能力的體育賽事。太難太劇烈的運動不會加速減肥，反而可能損害身體健康。