首先,妳必須承認,不吃晚飯確實可以在短時間內減肥,但是妳壹定要壹直不吃晚飯。只要恢復晚餐,體重很快就會反彈!記住,它會反彈回來的。
同時,妳還要接受長期不吃晚飯的後果:
●可能出現記憶力下降、失眠多夢。
註意力不集中,工作或學習效率下降。
●損傷胃黏膜,誘發胃腸疾病。
●內分泌失調
●結石風險
所以我建議妳:
1,晚飯可以少吃,但不要不吃;
2、要養成良好的飲食習慣,三餐按時吃,不要餓壹頓飽壹頓。重點來了:早餐壹定要吃,吃了再吃。
3.多吃新鮮水果和蔬菜,喝無糖酸奶,吃粗糧,比如玉米和燕麥。
4.適當運動。運動+飲食是很好的搭配。
5、白天壹定要多喝水,多喝水會提高妳的新陳代謝!但是晚上9點以後不要喝水。
減肥快慢、吃多吃少和體育鍛煉有什麽關系?
減肥的速度要看每天攝入和消耗的總熱量。只要攝入的熱量比吃的多,自然就瘦了。兩個值相差越多,減肥就越快。不要以為妳吃得少了,然後坐在那裏等著它變瘦。多麽美好的想法。妳必須鍛煉。
很多人堅持壹段時間不吃晚飯,他們看減肥的人是因為減掉了壹頓飯攝入的熱量。在消耗量不變的情況下,當然減少熱量攝入會讓他們減肥更快。換句話說,不管是哪壹餐,只要少吃,就會很快瘦下來!
還是那句話,避免誤解,這裏少吃不代表不吃!就是控制食量,平衡營養攝入。
根據自己的熱量消耗,吃比自己多的熱量,不要吃太多的熱量。
提供壹個小食譜,供大家參考。
●.早餐(需要蛋白質)
早餐很重要,壹定要吃,不僅要吃,還要吃的有營養,熱量低。空腹喝壹杯溫開水,補充壹晚上消耗的水分。
早餐:純脫脂牛奶、無糖豆漿、煎餅(不脆)、粗糧面包、水煮蛋(最多壹個蛋黃)、雞胸肉、魚、蝦、牛肉、水煮蔬菜、水果。妳的冰箱裏壹定有壹些,對嗎?
不推薦:煎、釀、鹵(豆腐腦、炒肝)等油膩食物。
農民工有時會挨餓。
早上9點到10吃壹個水果。比如蘋果、梨、橘子、桃子等等。(不推薦:榴蓮、菠蘿蜜、葡萄、桂圓、荔枝等熱量高或含糖量高的水果)
●午餐(壹定要把蔬菜和米飯分開,中午需要蛋白質)對肉類和主食有講究,愛吃什麽就吃什麽。
選擇自己喜歡的肉:牛肉、魚、蝦、雞、豬、羊、鴨優先。但是,吃的時候不要吃任何皮和內臟,魷魚如果是海鮮就不要吃。
不推薦:丸子,臘肉,五花肉,香腸,這種肥瘦相間的,我覺得吃壹口還行,但是沒辦法。誰能忍住誰就贏了。
主食:只有米飯,饅頭,饅頭,饅頭...這種烹飪過程不用油作為主食。
不推薦:蓋飯、包子、餃子、面條、花卷、烤饅頭、煎餅、餡餅、炒飯。只是少了點油。
加餐:下午2點到3點,吃水果。
●晚餐(不再需要蛋白質,但需要粗纖維)。
建議:水煮蝦,海鮮,涼拌(不允許沙拉和芝麻醬,熱量太高),芹菜最好。
主食:紅薯、地瓜、紫薯、蒸土豆、玉米。
不推薦:酸奶+水果。晚上不適合吃水果,果糖不能分解,也不適合喝酸奶。
也可以拌壹份沙拉(2湯匙橄欖油,1湯匙陳醋,1湯匙代糖,1湯匙醬油,半湯匙黑胡椒,1湯匙蔥花)。
總結總結,再重復壹遍:
1,改變吃飯順序也可以瘦,先喝蔬菜湯→蔬菜→畜肉→主食,10吃飯前,先喝半碗少油的蔬菜湯,再吃少量深色蔬菜。這種吃法可以增加飽腹感,可以少吃肉和主食。
2.久坐比跑步更傷膝蓋。沒事,就站起來走幾分鐘。
3.少喝飲料,多喝水。這個道理很清楚,只要管住眼睛,不要看,管住嘴巴,不要喝。
4、吃得少不代表熱量低,減肥的本質是讓攝入的熱量少於消耗的熱量,所以吃低熱量是關鍵。
每個人都有不同的減肥方法,所以壹定要適合自己,不要盲從別人的方法。減肥前最好咨詢專業人士,科學減肥,健康第壹。