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記住，瘦腿的秘訣永遠是:低強度有氧運動，少爆發性運動，多拉伸小腿。
輕度有氧運動
中度有氧，主要是慢跑、快走、遊泳等低強度有氧運動，對小腿肌肉刺激較小，對胖腿效果明顯。減脂後小腿的圍度會變小。
當然要堅持正確的跑步姿勢，快走和遊泳姿勢，每次30分鐘左右。另外，選擇跑步夥伴，速度可以慢壹些，可以考驗肌肉耐力，拉長肌肉纖維，有利於形成好看的小腿肌肉。
備註:有些朋友會覺得跑步後小腿變粗了，對於剛開始鍛煉的盆友來說更明顯。其實妳以為的變厚可能只是肌肉充血。
可能持續10小時以上，也可能跑完幾天，因人而異。為了緩解這種情況，妳必須在跑步後拉伸，以放松緊張的肌肉和筋膜。不要因為腿粗就放棄。妳看，誰是腿粗的馬拉松運動員？
多重彈力小牛皮
拉伸的作用是讓妳塑造小腿的線條，而不是直接讓妳瘦小腿，減圍度。特別粗的肌肉只要多拉伸，縱向的線條就會變得更長更柔和，能讓人在透視中感覺修長、纖細。那麽有哪些經典的拉伸動作呢？
1，站立式小腿拉伸
站姿腿部拉伸屬於靜態拉伸，很多健身房的朋友都做過，是典型的腿部拉伸動作之壹。
動作要領:站在墻前，大概有壹步的距離。雙手推墻，雙腳與臀同寬站立，左腿向前彎曲，左膝與左腳保持壹條直線，然後感覺右小腿被拉伸，保持20秒左右，換邊。
2.拉伸小腿後部
站在墻前，距離大概二三十厘米。然後把右腳的腳趾放在墻上，腳後跟放在地上。不要鎖定膝關節。然後用力向下壓，感受整個小腿後側的張力。保持20秒左右，然後換邊。
3、伸直膝蓋和小腿伸展
腳尖踩在臺階上，伸直膝蓋，放松大腿後側和小腿淺部的肌肉，保持30秒，換邊。可以做3組。
4.彎曲膝蓋，伸展小腿
腳尖踩在臺階上，膝蓋微微彎曲，保持30秒左右，換邊，做3組。這個動作可以放松小腿的深層肌肉。
5、小腿泡沫軸拉伸
泡沫軸是拉伸神器，妳可以用它全方位拉伸小腿。坐在瑜伽墊上，雙手撐地，撐起身體，然後在泡沫軸上放壹個小腿，從跟腱到膝蓋滾動30秒左右。換壹邊。然後妳也可以用同樣的方法卷小腿的前部和內外側。
多練瑜伽。
除了拉伸，下面的瑜伽體式也可以幫助妳深度拉伸小腿，緩解腿部肌肉緊張。
1，下狗式
動作分解:
1)臉朝下，腹部著地，雙手放在肩下，雙腿直背，雙手推身體，身體離地；
2)臀部指向天花板，身體重心轉移到腳跟，手肘靠近耳朵，腳跟盡量踩地。從側面看，車身呈倒V字形。保持動作25-30秒。
2.戰士II
動作分解:
1，準備站立，雙腳並攏，雙手放在身體兩側，脊椎挺直，挺胸；
2、雙腳分開，約60-90 cm，根據自己的身高調整寬度，腳尖向前；
3.上身保持不動，雙腳向左轉動，吸氣，雙手舉至肩高；
4.呼氣，左膝彎曲，左大腿與地面平行，上半身仍朝前，但頭部左轉，眼睛直視左手掌，稍微調整大腿內側，使上半身、手、腿在同壹平面，停留五至七次呼吸，吸氣，回到中央，左右換邊，重復上述步驟。
3.綜合瘦腿瑜伽
如果妳覺得兩個動作不夠，那麽妳也可以按照app裏的瘦腿瑜伽進行訓練！
對付扁平足的小方法
如上所述，扁平足也會造成小腿粗。造成的原因有先天的，也有後天的，後天的可能是小時候走路姿勢不對。
但沒有得到及時糾正，有的可能是站立時間過長，或者由於缺乏鍛煉導致足弓彈性不夠。
加強足弓的小妙招
1，豎起大拇指
站在地上，單腳擡起大腳趾，做20次，換邊，做4組。
2.用腳抓住毛巾
在地板上鋪壹條毛巾，用腳尖抓住毛巾，朝自己的方向移動，感受腳尖抓住，腳弓，每次30次，換邊，做3組。
3.猜腳趾
坐在椅子上，腳伸出來，壹只腳伸出石頭，另壹只腳伸出布，保證五指伸直，輪流。每組30次，做3組。
關於瘦腿的片段
穿高跟鞋的技巧
雖然很多女生都知道長時間穿高跟鞋對腿型不好，但是很多時候，因為職場原因，不得不穿。穿高跟鞋站立時，註意不要向後拉伸膝蓋，導致膝蓋過度拉伸。正確的站姿是膝蓋微微彎曲，身體重心移向腳後跟，這樣可以減輕小腿和膝蓋的壓力。
足浴
泡腳可以放松小腿，緩解長時間坐著帶來的肌肉緊張。而且腳底還有很多重要的穴位。泡腳可以促進血液循環，對水腫腿會有更明顯的效果。泡腳時，水位應高於小腿中上部，水溫控制在30 ~ 40℃之間，每次20 ~ 30分鐘。
瘦腿襪有用嗎？
瘦腿襪的原理是利用壓力來壓縮妳小腿的圍度。這種壓力可以在壹定程度上促進血液循環，減輕腿部水腫，但是如果妳想穿上這個就能輕松瘦成小細腿，那妳真的只能呵呵了。
因為壓縮襪比脂肪更經常壓縮妳的肌肉組織。別忘了，瘦腿，也就是減掉小腿脂肪，必須通過壹定的方法消耗掉(比如運動，打斷腿躺在床上半個月等。)，不然脂肪消耗不掉，小腿就瘦了？
可能有朋友會問，為什麽穿上襪子腿會熱？熱量不代表脂肪消耗。穿上壓縮襪後，血液循環加快，會產生壹種發熱的感覺。這意味著我們的腿或頭在工作日運動後會感到有點熱。
為什麽小腿減肥那麽難？
很多人覺得減肥這麽久，全身都瘦了。為什麽小腿還這麽粗？
其實減脂雖然是壹個全身的過程，但並不是壹個統壹的過程，有些地方會少壹些。
對於女性來說，腹部脂肪是流動的，易增易減，而腿部脂肪密度比較大，比較緊，減起來比較困難(所以我真的很佩服那些瘦腿成功的女生)。所以想要瘦腿，除了用對方法，還要多花時間堅持~
其實瘦腿是壹場持久戰。
兩個人同時開始，也許她瘦了，但妳壹厘米都沒變。
這個時候，我們需要的是不斷的反思和不放棄的堅持。當妳氣餒、放棄的時候，不妨利用壹下這股能量。
來改進他們自己的方法。這也是鍛煉，讓我們有機會認識自己。
所以~想要瘦腿的姐妹(兄弟)們，壹起開始戰鬥吧~