星期二:豆漿，燒餅，水煮花生，牛肉醬，大米粥？
星期三:牛奶，面包，炸豆腐絲，胡蘿蔔絲，煮雞蛋？
周四:豆漿、紙、海帶絲白菜、鹹鴨蛋、大米粥？
星期五:牛奶、饅頭、黃瓜拌面、豆漿？
周六:豆漿，蛋糕，豆芽，粉條？
周日:牛奶，雞蛋煎餅，涼拌白菜，大米粥。
妳推薦幾種營養早餐組合？
周壹:全麥面包，火腿，蒸雞蛋湯，牛奶，菠菜粉絲。
星期二:椒鹽卷、叉燒、水煮蛋、稀飯、胡蘿蔔汁。
周三:奶油包子，醬牛肉，茶葉蛋，豆漿，海苔油菜。
周四:紙杯蛋糕，鹹肝，鹹鴨蛋，酸奶，番茄汁。
周五:豆沙包，肉松，荷包蛋，牛奶，拌涼瓜。
周六:雞肉蔬菜粥，饅頭，柚子汁。
周日:小餛飩，火，芹菜，胡蘿蔔，熟黃豆。
早餐
買什麽:壹袋包子(2.6元)，壹瓶豆漿(3.3元)，壹袋豆腐幹(3.2元)，壹個鹹鴨蛋，壹個鮮橙。
怎麽做:熱兩個小籠包，鹹鴨蛋切兩半，吃壹半，取50克豆腐幹放在盤子裏，鮮橙切丁，配250毫升豆漿吃。
早餐食譜2
買什麽:壹袋全麥面包(2.2元)，壹袋香腸(5.8元)，壹盒酸奶(2.5元)，壹個雞蛋，壹根黃瓜。
怎麽做:取兩三片全麥面包；壹個雞蛋熟了；將1/2黃瓜切成小條，加入少許鹽；用香腸；喝200毫升酸奶。
早餐食譜3
買什麽:壹袋漢堡面包(2.6元)，壹盒奶酪(8元)，壹瓶果醬(8.8元)，壹袋早餐牛奶(1.7元)，壹袋營養麥片(8元)，壹只猴子。
猴子桃
怎麽做:把壹個漢堡面包切成兩半，塗上壹勺果醬，中間加兩片奶酪；壹片獼猴桃可以加在面包裏，也可以直接吃。將牛奶倒入杯中，加入壹些有營養的麥片飲用。
早餐食譜4
買什麽:壹袋三明治面包(2.7元)，壹瓶牙線(10.5元)，壹瓶花生醬(8.8元)，壹袋早餐牛奶(1.7元)，壹個西紅柿。
怎麽做:取兩片三明治面包，壹片塗壹勺花生醬，另壹片塗20克左右的肉松，中間加壹片番茄片吃。牛奶的消耗量是250毫升。
早餐食譜5
買什麽:壹袋豆沙包子(3.2元)，壹瓶豆漿(3.3元)，壹小壇腐乳(3.5元)，壹個雞蛋，壹個蘋果。
怎麽做:熱兩個小豆沙包子，煮個雞蛋，取少量腐乳，配豆漿和蘋果壹起吃。豆漿的消耗量是250毫升。
中餐:壹碗菜，壹碗湯(加豆制品)，魚，肉，禽等。想做什麽就做什麽。註意飯前喝湯，以免發胖。飯後壹份水果。
晚餐:壹碗菜，壹碗湯(為中餐而煮)和魚、肉、禽等葷菜(為中餐而煮)。
如果時間緊迫，可以選擇比較容易煮的燉菜，不過現在煮著吃菜會更好。
註意:用餐時間要有規律，雞蛋每天不超過壹個，蔬菜每天保證8兩，谷類每天不超過6兩，動物性食物每天不超過4兩，植物油每天不超過25克。切記不可貪多，不可偏食，要經常變換菜肴的花樣。