1.練瑜伽壹個月能瘦多少？
練瑜伽後壹個月能瘦多少跟練瑜伽的強度、動作難度、個人體質有關。體重基數越大，瘦身效果越明顯。
普通人160cm，50 kg，每天練瑜伽1小時，正常飲食下可以瘦2-3 kg(不因為運動增加食量)。如果節食，配合其他運動可以瘦5斤以上。但不建議過度節食，對身體傷害太大，恢復正常飲食後容易反彈。
2.瑜伽反彈減肥嗎？
瑜伽是壹種健身運動，需要長期堅持。如果只練壹兩個月，甚至堅持不了半個月，就不能真正減肥，瘦身效果也不明顯。練瑜伽可以讓肌肉變得緊實，不那麽容易發胖，所以如果能長期堅持瑜伽減肥，就不會反彈。
3.每天練瑜伽1小時消耗多少熱量？
練瑜伽並不會消耗很多熱量，像陰瑜伽這樣的拉伸運動壹個小時就要消耗壹兩百卡路裏。類似瘦身塑身，三四百大卡。如果是高溫瑜伽，會消耗更多的熱量。
以8 km/h的速度跑步，壹個小時可以消耗四五百卡路裏。從這壹點來看，瑜伽在熱量消耗上並沒有跑步、騎行等運動的優勢。然而，在塑造和美化身體線條方面，瑜伽比任何壹種運動都好。
4.什麽時候練瑜伽減肥好？
空腹練瑜伽對減肥有很好的效果。
練瑜伽沒有時間限制，只要不是在吃飽的情況下練，就會有減脂瘦身的效果。每天早上8點前或下午4點左右可以練壹個小時。
5.練習瑜伽的註意事項
1，不要空腹做瑜伽。
最好在瑜伽前壹個小時吃完，但是如果壹個小時前來不及吃東西但是很餓，可以在瑜伽前20分鐘吃壹根香蕉，既能抵抗饑餓又不會消化不良。
2.不要羞於展示妳的身材。
廣告裏練瑜伽的人身材苗條，但不管腰圍多少，都能練好瑜伽。事實上，研究表明，瑜伽可以幫助人們減肥，避免發胖。
3、不必追求極致
妳可能見過修行者像面條壹樣扭動身體，但這只是修行的最佳狀態。即使妳天生僵硬，通過練習，妳的身體也會變得靈活。另外，妳要知道瑜伽不僅僅是擺姿勢，還有調整呼吸和放松。
4、不需要襪子和手套
防滑手套和襪子會讓妳在練習瑜伽姿勢時，對身體伸展的位置產生錯誤的感覺，導致無法做具體的瑜伽動作，長期下去發揮不出瑜伽練習的效果。
5.調整妳的呼吸
瑜伽課通常以呼吸練習開始，課程以緩慢的深呼吸結束。當_不知道該怎麽做的時候，那就專註於呼氣和吸氣，這是保持冷靜和幫助瑜伽姿勢的最好方法。
6.寶寶style是初學者的好夥伴。
瑜伽課上，老師可能會讓每個人都有不同程度的動作，所以當有些動作實在做不出來的時候，不要慌張，可以嘗試做壹個比較放松的嬰兒姿勢。呼吸不暢時，也可以嘗試做嬰兒式來調整呼吸。
7.練完瑜伽至少15分鐘後洗澡。
8.做倒立姿勢時，高血壓、低血壓患者，頭部受傷者，頭暈、心力衰竭者不宜做，經期女性也不宜做，以免頭部充血，發生危險。
9.不用擔心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢的折磨。其實只要按照老師的練習程序，配合老師指導的呼吸和拉伸的技巧，順其自然，慢慢來。
10，練瑜伽要盡量簡單寬松。最好赤足練習，摘下手表、皮帶或其他配件。
11.調息練習時保持空氣流通是非常重要的。
12，地墊要有支撐力，太軟或太硬都不好，千萬別讓腳打滑。