在家裏運動減肥的正確方法
在家裏運動減肥的正確方法，運動鍛煉不僅能夠使我們減少脂肪保持身材，而且能增強肌肉耐力，使我們的身體健康充滿活力，那麽大家知道怎麽在家裏運動減肥嗎，來看看在家裏運動減肥的正確方法吧。
怎麽在家裏運動減肥1平坐前伸
脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，並攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。註意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放松，持續5秒鐘。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助於避免腰背及腿部損傷。
蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30—50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向後平躺；起來時軀幹和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘裏不間斷地盡力重復。這壹動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
3分鐘踏跳
在地板上放壹只小板凳或壹捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。
俯臥撐
這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然後用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利於保持良好身姿，避免含胸、駝背。
怎麽在家裏運動減肥2減肥場所之臥室
1、仰臥提臀
身體仰臥於靠近床的地板上，雙腳踏於床沿，腿彎曲，手臂緊貼體側。
腳跟支撐用力，將臀部擡起，越高越好，稍作停頓再放下，重復動作。
Tips：為了提高難度，可以將壹只腳擡起再做提臀動作，重復幾次後再換另壹只腳。
2、金雞獨立
背身緊靠床沿站立，雙臂在胸前交叉，輕輕擡起壹只腳。
保持單腿站立的姿勢，手臂不能松開。
面朝床做下蹲動作，重復蹲起十次，再換另壹條腿重復上述動作。
減肥場所之衛生間
1、高位俯臥撐
采用俯臥撐的`姿勢，雙手撐在浴缸或者洗手臺的邊緣（位置越高越省力）。
持續做俯臥撐動作，保證讓妳的臀部和身體始終呈壹條直線。
Tips：雙手撐的地方越低，難度越大。
2、探臂俯臥撐
采用俯臥撐的姿勢，膝蓋著地或懸空均可，右手下面墊壹條折疊的毛巾。
身體下降，右臂向前伸，身體擡起時，右臂收回。做5下俯臥撐，然後換另壹只手重復動作。
減肥場所之廚房
1、提膝練習
探身向前，雙手撐在操作臺上，雙臂分開，與肩同寬，雙腳分開，與胯同寬。
迅速擡起左膝，並向左手肘部方向移動，與此同時轉動妳的右側臀部。重復做30次，再換另壹條腿。
Tips：動作更熟練的時候，將手撐在更低的位置。
2、蹲式肩上推
將壹大塑料瓶水或者是壹個南瓜放在胸前，肘部彎曲。
身體下蹲，保持這個姿勢，腳跟不能離地。
身體站起，同時雙臂持重物向頭上方用力托出，重復動作。
減肥場所之餐廳
1、風車動作
站立，雙腳分開與胯同寬，右臂擡起指向左方。
目光看向舉起的右手，雙腿繃直，臀部緩慢轉向右後方，同時左手沿左腿向下移動。重復動作10次，再換另壹邊做10次。
2、支臂側臥練習
身體右側臥，肘部著地，將左腳置於椅子上，右腳擡起。
臀部慢慢離開地面，保持該姿勢10秒鐘的時間，之後放下幾秒再擡起，反復10次。
減肥場所之客廳
1、肩胛練習
調整姿勢將肩頸部穩妥地靠在沙發扶手上，雙腿彎曲，雙腳腳撐著地。
雙臂伸直，舉起壹只靠墊，將靠墊從腹股溝附近壹直舉過頭頂。之後再放下靠墊，雙臂始終是伸直的。
2、下沈練習
坐在沙發的邊緣雙手在身體兩側支撐。雙腿並攏伸直，腳跟著地。
緩緩彎曲手臂，身體下沈直到臀部快要接觸地面。始終保持雙腿並攏且伸直，之後伸直手臂回復到開始的姿勢。