1、什麽是麥吉減肥法
麥吉減肥法最早是叫做Atkins減肥法，或者是Southbeach減肥法，或者蛋白質減肥法。它是阿特金斯法和低GI減肥法兩種減肥方法的結合，也是壹種低碳水化合物減肥法，屬於低GI減肥法的壹種，最突出的表現就是對碳水化合物攝入的嚴格控制。麥吉減肥法不同於其他的節食減肥，可以吃大量的肉，減肥期是分四個階段進行。
2、麥吉減肥法要怎麽做
麥吉減肥法是分為四個階段來進行的，每個階段的飲食都是有不同的要求。
(1)無糖速效期
1、在第壹階段是需要完全杜絕主食，壹切糖類的，包括薯片，薯條，米飯，面條，土豆，可樂，果汁等含糖飲料。
2、不能喝酒。用麥吉減肥法第壹階段要完全禁酒。
3、飲食壹半肉類，像雞、鴨、魚、豬、牛、羊、蛋等。壹半蔬菜，像綠葉蔬菜、黃瓜、番茄等。，適量吃些豆制品也是可以的。需要註意的是食物不要放糖。
4、在進食量上沒有限制，可以吃到妳不想吃為止。
5、這個階段不需要運動，壹半時間在兩周左右。
註意事項：在第壹階段因為長達兩周時間不吃主食，可能會出現掉發、牙齦出血等情況，所以可以適當的補充壹點維生素片或者深海魚油。
(2)持續減肥階段
1、在第壹階段結束之後，可以進入三分之壹主食，三分之壹肉類，三分之壹蔬菜的第二階段。
2、主食不能吃原來的食物，只能吃吸收比較慢的糖類，如玉米、粉絲、蕎麥面、糙米等。
3、可以吃堅果、核桃、松子、花生等食物。
4、第二階段可以進行壹些適當的運動，如散步、快走、跳繩等有氧運動。
(3)體重保持期
這壹階段最關鍵，瘦下來的體重能否保持就看這個階段是怎麽做的。如果達到理想體重後，直接恢復以前飲食，體重會出現反彈現象。而且人在迅速降低體重後，免疫系統需要
個月來適應新體重。所以在第三階段時應逐步恢復主食及細糧的攝入量，發現長胖了，就減少，變瘦了就增加，熱量控制在1500-1800大卡之間，持續時間為兩周。
(4)終生保持期
到了第四階段，可以恢復正常飲食，但要註意不要暴飲暴食，主食不超過第三階段試出的耐受極限，壹般是能終生保持的。這個階段時間是沒有限制的，可以到妳達到理想目標為止，在這個階段可以適當吃壹些粗糧，要少吃多餐，多攝入蔬菜水果和蛋白質食物。
3、麥吉減肥法減肥效果
麥吉減肥法的減肥效果主要是在第壹階段時最好，這個階段壹般
(1)80公斤的人能減掉
10斤左右。到第二階段的減肥速度大約是1周瘦2斤左右。
4、麥吉減肥法註意事項
1、麥吉減肥法是不適合有腎、肝、胰腺等內臟器官疾病的病人使用。
2、要完全禁止飲用白酒，因為使用這個方法期間會大量吃肉。
5、減肥註意事項
1、三大燃脂飲食絕招
運動前低升糖指數輕食
許多人喜歡空腹運動，其實挨餓運動反而會加速消耗肌肉裏的蛋白質，因此建議在運動前三十分鐘至壹小時，來份低升糖指數輕食，避免血糖快速上升又可以提供運動所需的能量！如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質的低升糖指數的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆漿等低脂又富含蛋白質的輕食，吃五到六分飽即可。
運動後適量蛋白質輕食
研究發現，運動後60分鐘內補充適量蛋白質輕食，反而不會讓妳變胖，還可以幫助修補肌肉組織，加速恢復體力，還能提升基礎代謝率幫助消耗熱量！
建議運動後已回復正常心跳時，選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或壹份水果，吃五到六分飽即可。
運動前中後的水分補給
水是燃燒脂肪，鍛煉肌肉以及避免身體脫水的重要原料之壹，建議運動前兩到三小時可以開始慢慢喝水500c.c，讓身體在運動時已有足夠水分；
運動中建議每10到20分鐘補充200c.c水分，若流汗量大可改補充低糖運動飲料；運動後再多喝水500c.c，慢慢喝且喝溫水效果佳。
2.偶爾空腹跑步
很多人擠出時間跑步已經很困難了，還何況留給胃消化食物的時間，這種狀況特別容易發生在晨跑的人身上。1小時內的輕松訓練，不吃不喝不會有太大影響，但也別忘了要補充足夠水分。但如果是強度更高的訓練，賽前能量補充就很重要了，空腹跑步很容易耗盡能量，跑步過程中更艱困。
3.盡量簡單化
到底什麽是最好的訓練飲食呢？選擇上以好消化的食物為主，低脂、低纖維、高碳水化合物，既不會造成腸胃不適，又可以提升能量。
4.補充水分
補充水分很重要，不只在運動的時候。身體熱量流失靠的是水分，為了保持關節的潤滑，帶走體內造成發炎反應的壞死細胞。另外，適量的水分也能控制肌餓的感覺，這樣就不至於混淆肌餓和口渴的感覺。雖然現在沒有標準的每日水分攝取量，壹天最好還是攝取體重(磅)壹半盎斯的水分(體重50公斤/110磅，55盎司的水分)。也不需要攝取過多水分，水果和蔬菜也是每天水分的來源，內含的抗氧化成分，也能增加肌肉恢復和免疫力。
5.營養均衡
就算妳的運動目標是減重，依然需要均衡飲食和營養，維持好的訓練狀態、遠離傷害。壹天中55%的熱量來自碳水化合物，25%來自蛋白質，其余15-20%來自不飽和脂肪。
6.別碰垃圾食物
如果可以多攝取蔬菜和水果，少壹點垃圾食物，所以下次購物的時候，不要放高糖分、高脂肪的食物進購物籃，只放高纖的蔬菜水果和全谷類食物，它們提升訓練品質，也能維持心_健康、降低的膽固醇、穩定血糖。