?我也經歷過減肥，減肥時必須要吃早飯，不吃早飯會對身體造成很多損害。
?正常情況下吃早飯不利於減肥，吃早飯利於減肥的說法沒有科學依據，每天吃早飯可以防止胃部疾病的發生，還可以使身體更加健康，但是對減肥沒有效果。
減肥壹定要吃早飯的原因：
1.增加壹天的新陳代謝
? 早餐可以給身體補充能量，既可以改善血液循環，還可以使身體變暖。有助於新陳代謝以及基礎代謝速度的提升。每天將近80％的能量消耗是基礎代謝，只要認真吃早餐，就可以從早晨開始增加日常生活中的新陳代謝。
? 早餐時間段即使吃碳水化合物也不會誘發肥胖，所以減肥期間最好選擇在早餐時間段吃主食。
2.有助於給肌肉塑形
? 早餐補充食物，尤其富含蛋白質的食物。蛋白質具有“合成代謝”的功能，可以在體內分解為氨基酸，有助於增加肌肉量和幫助身體塑形。
? 吃早餐可以提前打開合成代謝開關，能夠開啟壹整天的肌肉合成。不僅能增肌減脂，還可以幫助給身體塑形。既能變瘦還能瘦得有型。
? 早餐要確保營養充足，壹定要補充足量的蛋白質類食物，例如水煮蛋、豆漿、雞胸肉和瘦牛肉等。
3.促進排毒和使身體排便順暢
? 身體排毒時間從上午10點至上午11點。在此之前，攝入攝入充足的食物纖維，發酵食品和促進腸胃蠕動的水，就可以使糞便光滑。不僅能緩解便秘，還可以促進宿便等的排除。因此建議早餐攝入充足的蔬菜，水果和發酵食品。
? 很多人都會選擇在減肥期間放棄早餐，覺得這樣的飲食習慣不僅能減少熱量的攝入，還可以節省時間。但其實吃了營養均衡的早餐不僅不會誘發肥胖，還有助於減肥和健康身體哦。
減肥正確飲食方法：
1. 多吃粗糧：
? 粗糧富含膳食纖維，升糖指數低、飽腹感強，如玉米、蕎麥、燕麥、紅薯等，食用後還能促進新陳代謝，加快排出體內的垃圾和毒素，避免脂肪堆積。
2.多吃新鮮蔬菜水果：
? 如芹菜、黃瓜、蘋果、獼猴桃等，新鮮蔬果富含維生素和礦物質，能夠抑制脂肪的增生，加快新陳代謝，提高身體免疫力和基礎代謝率，起到減肥的效果。
3.避免高能量食物：
? 比如油炸食品、含糖飲料、甜食等，經常攝入高能量食物，會導致身體能量過剩，如果運動量又偏少，就會引起脂肪細胞的蓄積，出現肥胖現象。
4.飯前喝湯：
?飯前喝湯可以降低胃酸的濃度,增加飽腹感，從而減少正餐時對食物的攝入量，有利於減肥。壹般在飯前半小時左右喝，可以選擇清淡的蔬菜湯，避免喝油膩的湯。
? 減肥期間的飲食是很重要的，如果不控制好飲食，做多少運動也無法瘦身成功，很多人減肥的時候采取節食的方法，這樣不但影響健康，即使瘦下來也很容易反彈，其實只要合理搭配食物，正常飲食也是可以減肥的，而且效果也很不錯。
?希望您可以減肥成功哦～