大多數情況下，為了省事，會不顧妳的幸福指數和舒適度，要求妳不要吃飯。所以，對於大多數人來說，減肥總是很難。如果他們想吃，他們不能吃。如果他們餓著肚子減肥，恢復正常飲食，他們會再次增加體重。
給妳的理由很簡單:閉嘴，邁開腿。
其實吃包子是正常的飲食需求。減肥期間為什麽不閉嘴不吃東西？有時候我不明白。
不讓妳吃東西是有原因的。吃了會增加很多熱量，很難減肥。而且還涉及到很多具體的個人情況，需要妳壹個壹個去跟蹤。無論發生什麽，都應該給妳特別的解答和幫助。人工服務的成本非常高。
如果讓妳在減肥期間吃包子、饅頭，滿足妳的舒適指數，讓減肥輕松快樂，妳就得根據妳的實際情況，量身定制適合妳的整體方案，全程跟蹤輔導妳，答疑解惑監督妳的執行，在妳不懂的地方進行科普交流，直到妳理解認可，這樣不僅能提高妳的營養健康水平，還能學到終身受用的經驗和知識。這項服務屬於高端。
2.減肥期間能不能吃包子，什麽時候吃，取決於妳的健康、營養和飲食。
比如我之前壹直在節食減肥，每天晚飯都不吃。現在晚飯想吃饅頭。這個很難，但是可以做到，而且要費力費力得多。
比如以前減肥藥，不合理運動後，瘦不下來，現在要求吃饅頭，情況就不壹樣了。
再比如，假設身體有壹些特殊的慢性病等。，而且減肥方案也不壹樣。
3.如果妳不想額外增加運動減肥，想晚飯早餐都吃饅頭，可以做，需要做壹個專門的方案對比。4.如果妳願意每天做大量的運動來抵消熱量，吃饅頭也是可以的(正常情況下)。
如果所有方法都試過了，還是很難，到時候再來找我咨詢。
總結:
1，減肥，不考慮舒適度和幸福指數，可以粗暴的砍，但是當事人會覺得不舒服。
2、減肥，可以最大限度的滿足當事人，輕松減肥，但是需要付出更多，也需要更好的配合。
3，減肥前吃的很少，減肥期間卻要求增加飲食和熱量並減肥。這個很難也能做到，方案不壹樣。
其實很多時候，選擇壹種減肥方法，是在簡單與合理、多花與少花、快與慢、對身體有無副作用之間選擇和權衡的結果。當然最後的結果肯定是不壹樣的。
謝謝妳讀到這裏，希望能幫到妳，也歡迎向我提問。
作者|仙客來仙客來
高級公共營養師，註冊營養師，《營養學》作者，營養與體重管理高級私人顧問。
這個問題從兩個角度回答！
第壹，早餐或晚餐的食物只有饅頭。
那是絕對不推薦的！
晚餐只有壹種食物，也就意味著這種食物的量會更多，因為只有這樣才能達到飽腹感！那真的會影響減肥效果！因為:
1)同樣重量的饅頭(以面粉計)能量是瘦肉的2倍，蔬菜的20倍。這樣算下來，其實妳只吃兩個饅頭，就可以吃壹個饅頭，壹兩瘦肉，半斤蔬菜，能量相當！但是交換後的食物吃起來更有滿足感！而且更容易延長飽腹感！
2)精制白面粉做的饅頭是壹種升糖指數很高的食物，意味著饅頭升血糖的速度和能力很強，也意味著它堆積脂肪的能力很強。我想沒有人願意在減肥的過程中默默積累脂肪。
第二，早餐或者晚餐比較豐富，有時候想吃包子。
偶爾也可以。
如果我們想減肥，我們通常會非常註意從蛋白質中攝入蔬菜和食物。比如每餐至少三兩蔬菜，早餐或晚餐有雞蛋、魚蝦或豆制品。只是長期吃土豆五谷雜糧，主食想吃饅頭或者饅頭。為什麽不呢？！
不過，還是把置換過程中的能量轉換說清楚比較好。基本上壹個100g(面粉50g左右)的大饅頭可以代替190g的土豆，可以用同等重量的其他谷物代替。
最後我想說，精制白面饅頭相當於純能量食品，營養價值相當低。無論減脂還是正常飲食，都不應該作為壹頓晚餐的唯壹食物。
國家營養師湯芳是王興國第五期特殊營養培訓班的學生。
壹個把體重從148斤減到100斤的路人明確告訴妳:不會。
減肥的時候，最好把主食換成粗糧。米飯，饅頭，饅頭，面條...這些精制的米面食品就是讓妳變胖的源頭。不要說妳只吃壹口，只吃壹半，包子饅頭壹旦擅長，壹口半個都封不住！壹盤饅頭在桌子上跳舞，對著妳咧著嘴笑:吃了我，快，吃了我，全吃了！
如果妳真的想減肥，就不要吃這些東西。最好是看都不看，老老實實啃玉米，吃紅薯，泡燕麥片。
如果實在饞包子，可以用蕎麥粉、玉米粉或者全麥面粉做包子，早餐勉強能吃壹個。但是晚上就不要想了。晚上最好不要吃主食。吃幾個堅果，兩個蛋清，熱菜。這是晚餐。不好吃，但是餓了可以減肥。
祝妳減肥成功，不反彈！
饅頭是主食，每餐都需要保證適當的主食攝入，當然是可以食用的。只是減肥期間可以少吃主食，避免碳水化合物攝入過多，因為碳水化合物分解後，最終會得到葡萄糖，葡萄糖會進入血液，使血糖升高，在胰島素的作用下可以輸送到細胞供能。但如果短時間內葡萄糖過量，細胞就不會被耗盡，就會以糖原或脂肪的形式囤積起來。所以，如果主食吃多了，短時間內葡萄糖過多很可能不利於減肥。
壹般來說，每餐吃150~200g主食就夠了，大概是壹小碗主食的量，饅頭只有壹個。早餐和晚餐吃包子或饅頭是可以的，但是要減少主食的攝入，比如米飯，不要多吃面。可以用全麥饅頭、蕎麥饅頭、粗糧饅頭代替面包包饅頭或饅頭，使膳食纖維得到補充，可以減緩食物的消化速度，增加飽腹感，減緩葡萄糖的吸收速度，也有利於減肥。另外，要註意營養搭配。吃包子肯定不行。蛋白質類食物也要補充。早餐要適當吃牛奶、雞蛋、豆制品，可以增加水果、蔬菜的攝入，補充更全面的營養。晚餐的話，可以增加蔬菜和優質蛋白質(魚蝦肉)的攝入比例。不要用饅頭充饑，也不要太飽。也可以配合壹些全谷物的食物來增加飽腹感，這樣睡前就不會覺得餓了。
減肥期間最需要控制的是精米和面粉類的主食，比如饅頭、小籠包或者面條，盡量不要吃。我壹般不吃包子，不管是早餐還是晚餐。我有這樣的經歷:壹吃面食就長胖，如果吃了包子和餃子，第二天上廁所就難受，因為這些餡料裏有很多油特別油膩，不利於減肥。
那麽我們應該吃什麽呢？我會把這些主食換成雜糧米飯，或者紅薯、土豆、南瓜、玉米等等。我通常做兩種飯。我家吃白面饅頭我自己吃雜糧饅頭或者窩窩頭。
我家吃包子或者餃子，我都是分開做的。我的餡基本不含肉不含油，皮是玉米粉做的，吃起來特別有味道。
我也經常在早餐和晚餐吃壹塊紅薯或者南瓜，對減肥特別有好處。如果結合運動，減肥的效果會更好。我可以通過飲食控制和運動減掉10阿津月，而且可以做到不反彈。
最胖的時候體重130多斤，現在兩位數。多年來基本不吃饅頭和包子，每天堅持運動。我是減肥專家，傑德。減肥期間遇到什麽問題可以給我留言或者私信。有興趣可以看我的練習視頻，供大家參考和學習。我每天都更新。感謝您的支持和關註。謝謝大家！
16年7月開始減肥。剛開始的時候，我是用按摩減肥的。三餐早餐吃了壹定量的碳水化合物，中晚只吃蔬菜，不吃主食。三個月瘦了28斤。減肥除了要熟悉各種食物的熱量，主要有兩點:第壹是人體的本能反應。人體壹旦感到饑餓，胃裏吃進去的食物就會瘋狂轉化為脂肪，所以飽腹感很重要。第二個問題是碳水化合物的攝入。如果適量補充，完全切斷，會對腎臟造成很大負擔，所以我選擇適當攝入早餐，保證人體新陳代謝，不增加腎臟負擔。每天鍛煉壹小時，快速旋轉，跳繩100，俯臥撐兩組。還有壹點，戒酒，尤其是啤酒。我是易胖體質，壹年多體重反彈了4斤左右，繼續保持。
感覺吃包子就相當於喝油。很多包子裏面都裝了很多油。為了讓他們吃香，我們努力吸引回頭客。甚至有些素饅頭裏面都是豬油，更別說肉饅頭了。有些灌湯包吃油湯特別容易長胖。饅頭的主要成分是澱粉，在體內吃下去轉化為糖，多余的湯汁轉化為脂肪。所以，可以吃饅頭，但是不能吃太多。妳應該吃低鹽、低糖、低脂肪的清淡均衡的飲食。每餐最好吃到七八成飽，多喝粥和清淡的湯，少吃主食。不吃零食，不喝飲料，吃點水果蔬菜，多運動。晚上少吃點，晚飯早點吃，主要是粥和蔬菜，杜絕夜宵，這樣壹會兒就瘦了。
盡量少吃面食，但中午要吃好。晚上不能吃東西，多吃水果。快走三個小時。我會讓妳減少它。三個月瘦了30多斤。要看堅持和耐心。堅持運動，忍饑挨餓，疲憊不堪。如果妳做不到，就不要開始。半途而廢是最糟糕的。還不如不練。
現在早餐雜糧我是準的。我很少吃炒菜、蒸魚或煮米飯。當我吃飽的時候，我午餐吃紅薯。當我吃完後感到餓的時候，我晚飯吃水煮蔬菜和壹個蛋清。我每天都有壹個小時的系統訓練。我堅持半個月瘦壹公斤。我懷疑我的生活！
大家好，這是行走的荷爾蒙。
包子的營養價值比較低，主要是糖。我們都知道吃糖容易餓。假設早餐吃糖，剛開始會有飽腹感，但是壹兩個小時後，又會餓。這個時候我們又會吃東西，導致我們攝入的糖分過多。早上血糖高，會對接下來的兩餐有很大影響。
另外，早上只吃碳水化合物並不營養，所以早上要搭配壹些含蛋白質和脂肪的食物。比如可以配壹些雞蛋、牛奶、豬肉等。有了這些食物，妳可以減輕腸道的分解，從而可以更持久地為身體提供能量。