隨著經濟的發展，飲食也隨之多樣化，人們的身材也隨之變樣而變樣。近期通過臨床驗證發現，練習 太極拳 的好處能減肥，太極拳的特點對全身都有燃燒脂肪的作用，下面由我給您介紹：超級簡單太極小招式讓妳暴瘦20斤。歡迎閱讀!
超級簡單太極小招式讓妳暴瘦20斤壹：太極拳是消滅肉肉專家
由於生活不規律，再加上高強度的工作壓力，現在人普遍存在壹個過渡飲食和缺乏運動的想象，這是導致肥胖的罪魁禍首。
與其嚴格控制飲食，導致營養不良，不如增加運動，鍛煉身體，消耗體內熱量，保持身材。
有氧運動可以說是消耗能量和體內多余脂肪的重要手段之壹。最具有中國特色的有氧運動是太極拳。太極拳動作每小時可消耗大量熱量，被稱為“不流汗的減肥”運動。
太極拳的動作柔和緩慢，無論妳是什麽體質，隨便哪個年齡段的人，都非常適合練習太極拳減肥，而且瘦身效果非常驚人。
選擇運動項目時，舒緩運動更有利於身體健康，如太極拳。太極拳是健身和實戰並重的。在健身方面，太極拳兵分兩路，壹路是指太極 文化 ，它修養心性，是心靈的按摩師;另壹路是指太極拳架，它鍛煉人體的內臟四肢，是身體的健康教練。
太極拳吸取了中國古代養生法則，要求心靜體松，中正安舒，意念引導，氣沈丹田，從而成為壹種動中寓靜、柔中寓剛、內外兼修的 健身運動 。實戰則堅持以柔克剛，“四兩撥千斤”，後發制人，以變制快，以旋轉勝強攻的原則。
超級簡單太極小招式讓妳暴瘦20斤
很多人的疾病除了屬於生理性疾病外，還有60%的患者患病是與生活緊張有關，其中尤以胃腸病、動脈硬化、心臟病、偏頭痛和精神疾病居多。
練習太極拳非常方便，太極拳不像別的運動需要嚴格的環境要求，太極拳在小小的辦公室就可以練兩招，簡單的小動作輕松甩掉肉肉。
專家說，練習太極拳要求放松，思想集中，使大腦皮層進入保護性抑制狀態，消除大腦疲勞，活躍情緒，恢復神經系統的平衡，從而直接影響內分泌的平衡和免疫力的增強，提高人們對疾病的抵抗力。
同時，經常從事太極拳的鍛煉，還可以抑制大腦皮層中某些慢性病竈的興奮，起到對某些慢性疾病的積極康復和醫療作用。
對缺氧者可以使用氧保健，如氧吧、微小型便攜式制氧器等，但是最有效的補氧方式是堅持鍛煉。太極拳要求采用腹式呼吸，呼吸保持深、長、細、勻，並且與動作協調，這就使呼吸肌得到很好的鍛煉。
長期習練，可以加強呼吸深度，增大肺活量。這樣，當人們負擔較重的工作時，如負重、爬山時，只要調整呼吸深度，就不會感到“上氣不接下氣”。
同時，由於腹式呼吸，使橫膈肌的運動範圍增大，使胸腔的體積變化增大，腔內的負壓和腹壓變動也就增大，使下腳步的靜脈血更快地回流心臟，從而加快了血液循環，促進了新陳代謝。
超級簡單太極小招式讓妳暴瘦20斤二：太極拳減肥原理
“松”指的是在練習中要求肌肉放松，心態放平穩，精神上不要緊張，這樣血管也會跟著放松，對增加血管的彈性有好處。
“靜”指的是要安靜、沈穩、註意力集中，這樣有助於調節大腦皮層和神經系統的功能，對防治神經衰弱有壹定的效果。
“柔”指的是動作要輕柔，眼睛隨著手轉動，動作要連貫不要急躁，讓全身的器官都跟著配合，有助於協調身體各部位間的協調功能，促進次年陳代謝，增強身體素質。
“深”指的是呼吸要均勻深長，加強呼吸的深度，能夠增加細胞的彈性，有利於肺活量的增加，對呼吸系統也有很好的調節作用。
超級簡單太極小招式讓妳暴瘦20斤三：簡單實用的太極減肥動作
太極站樁
雙手自然抱住肚臍下三寸小腹丹田，用意念想著丹田，入靜，吐故納新。
太極推手
身體穩如泰山，動作變化自如，控制對方的四肢，來留去送，收放自如。
太極獨立
增強大腦神經的控制力，強化四肢肌肉，呼吸自然，心如止水。
太極跌叉
雙腿打開與身體呈90°，立身中正，增強下肢的韌帶力量，促進血液循環。
太極控腿
控制身體平衡，使四肢控制自如，收放自如。
太極盤步
加強腿部力量，伸展韌帶，加強腳踝的力量。
太極靜功
意念集中，體驗心境，意守丹田，調身調心。
太極抱球
動作曲而不直，直而不僵，控制身體陰陽二氣，控制丹田真氣。
簡單的太極減肥動作，在剛開始練習的時候可能會有壹些肌肉的酸痛，但是在以後慢慢的練習中會有格外的感受。因為太極減肥動作比較有特殊性，不僅僅可以鍛煉肌肉還能提升身體新陳代謝，加強血液和淋巴的血液循環，真正的實現減肥。
超級簡單太極小招式讓妳暴瘦20斤四：太極拳的保健作用
1、改善神經系統
神經系統的作用是調節全身各器官功能活動、保持人體內部的完整統壹，以適應外部環境的變化需要。
太極拳通過意念和呼吸與動作配合，促進大腦神經細胞的功能完善，使人體神經系統興奮和抑制過程得到協調，對精神創傷、神經類疾病，如神經衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。
2、增強心臟功能，改善循環系統，擴大肺活量
心臟病是世界第壹號殺手，目前西醫對這種疾病還沒有特效的治療 方法 ，練習太極拳能預防心臟病，這是因為太極拳不同於其他運動。
它動作舒展緩慢，全身肌肉放松，使心臟得到充足供血，但又不會加快心律，加重心臟的負擔;太極拳通過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸。
使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動鍛煉，增強消化和排泄機能，所以經常鍛煉太極拳，對心臟病、肺病、胃病、便秘、痔瘡等有防治作用。
3、提高人的平衡能力，防止骨質疏松
老年人常見的意外事故之壹是失去平衡摔倒而導致股骨頸骨折，為什麽會有這個結果呢?這是因為老年人的骨骼鈣質減少，骨質疏松而致。
太極拳運動中，有壹部分動作專門練平衡能力的，練習者的平衡能力得到充分的鍛煉。練習太極拳時，常常壹條腿支撐了全身的重量，腿部受力增加，骨質的含鈣量也會增加，骨骼就變得很堅固了。所以經常練習太極拳的人不容易會 摔跤 和骨折。
4、具有健美作用
太極拳的頂懸、沈肩墜肘、含胸拔背、松腹開胯、斂臀等身法要求，加上在練習時的腰部旋轉，使練習者的全身肌肉得到充分鍛煉，保持良好的體型。
超級簡單太極小招式讓妳暴瘦20斤五：逆腹式呼吸的養生作用
1、增加吸氧量
胸式呼吸因為肋骨運動空間的局限，胸腔容積變化較小。據有關文獻介紹，平時用胸式呼吸，約有三分之壹肺葉沒有發揮作用。
即使兩種呼吸方式兼用，安靜條件下橫隔肌壹般只下移1～2厘米。太極拳要求呼吸深、長、細、勻，我們說“逆腹式呼吸”，實際上是“逆腹式深呼吸”，其橫隔肌下降壹般有7～10厘米。
肺葉氣泡得到充分利用，吸氧量比安靜條件下增加好幾倍(當然這種效果是順逆腹式深呼吸都能達到的)。
氧是維持機體機能和產生運動能量的基本物質。正常人不吃東西可維持生命20～30天，不喝水可堅持5～7天，而缺氧10分鐘大腦就要死亡。細菌和病毒都有厭氧特性，人體器官病變都和缺氧有關。
練太極拳經常長時間的進行“逆腹式呼吸”，比平常人增多吸收了大量氧氣，對身體健康當然大有裨益。平時很多人講究“進補”，其實練拳增氧就是不花錢的大“進補”。
2、使腹腔內的器官得到有效的按摩運動
順腹式呼吸的特點是呼吸過程中腹腔容積保持不變，因此腹腔內的壓強也保持不變，除了增大吸氧量外對內臟器官起不到按摩運動作用。
逆腹式呼吸則相反，吸氣時橫隔肌下降，小腹內收，腹腔容積縮小，腔內壓強增大，呼氣時橫隔肌提升，小腹隆起，腹腔容積增大，腔內壓強縮小。
腹腔裏的內臟器官在壓強忽大忽小的作用下，經受著十分難得的全方位的按摩運動。生物界都有“用進廢退”的進化規律，人們的內臟器官自離開母體出世後，壹直分秒不停地工作運轉，很容易出現疲勞衰退，引起病變。
如今能夠得到經常性的全面按摩保養，對其機能的保持與調節自是大有好處。當然，太極拳動作中的腰胸折叠也可以從外部通過肌肉運動的位移造成機械性的按摩，但比較由腹腔內壓所造成的空氣按摩，其作用應該是後者更加全面與顯著。
3、促進副交感神經亢奮和內氣鼓蕩
練拳實踐證明，在心靜體松條件下進行深、長、細、勻的逆腹式呼吸，大約十多分鐘即可激起副交感神經亢奮(和醫學文獻所說的基本壹致)。
除了會產生副交感神經亢奮所帶來的心率減緩、血壓降低、末梢血管舒張、內分泌得以調節等生理現象外，還會出現腹部發熱(有時甚至有發燒的感覺)，有壹股暖流順著背脊(督脈)往上湧，上身開始出汗等現象。
按中醫和 武術 的說法是來了“氣感”，促進了“內氣”運動。這對人體各項機能的調節很有作用，應該是練太極拳可以改善很多慢性病病情的機理所在。
超級簡單太極小招式讓妳暴瘦20斤六：練太極拳造就人類大智慧
壹是胸懷
太極拳的動作要求為松、柔、圓、活。從外形看似行雲流水，其實是動是求靜，內涵深邃。長期修練，習拳者會變得胸懷寬廣，性格豪爽，正氣凜然。
壹個人如果有了博大的胸懷，豪邁的氣概，依照道家“無為而無不為”的處事原則行事，就能成就壹番大事業，所以太極拳第壹要練胸懷。
在太極拳各項技法運用中，都可以體現出太極拳廣闊的胸懷。
二是心態
太極拳外形要求動作沈穩，速度均勻，舒展大方，開合自然，要求練習者要在壹種十分平衡、穩定的心態下去動作。
尤其是在太極推手中，只有凝神靜氣，心態穩定才能通過皮膚的接觸“聽”到對方的意圖，然後再隨曲就伸，因勢利導奪取勝利。
練習太極拳的大忌就是急躁和盲動。久而久之，練拳者就會形成穩健老成、善於應變的心理狀態。
太極拳註重慢練，這也是需要我們保持壹個平和的心態。
在當今復雜萬變的社會生活中，只有具備了穩定的心理狀態，才能夠處理好在工作生活中所遇到的壹些突發事件。因此練習太極拳要追求心態的鍛煉。