甜瓜:西瓜和冬瓜都是夏季佳品。冬瓜配瘦肉或燉鴨肉好吃，還能補虛、清暑、壯陽；另壹種有益食物西瓜，果肉中富含β胡蘿蔔素和維生素C，種子中富含維生素E和鋅、硒等微量元素。把西瓜瓤和瓜子打成汁，就可以得到壹種不含任何添加劑和防腐劑的很好的抗氧化飲料。
細菌:含有乳酸菌和雙歧桿菌的酸奶及大量菌藻類食物，如心耳、榛蘑、牛肝菌、雞腿菇、香菇、杏鮑菇等。，能調節體內正常菌群，補充維生素、礦物質和抗氧化劑，全面提高身體抵抗力。
茶:食鹽6毫克，茶葉5克，用500毫升開水沖泡，涼後飲用，可祛熱解暑，補液止渴，補充電解質。或白菊花5克，用500毫升開水沖泡，冷卻後飲用，可清熱解毒。綠茶6克，苦丸兩粒，用500毫升開水沖泡，涼後飲用，可消暑降火。
粥:在炎熱的夏夜喝壹些涼性的米粥，如綠豆粥、蓮子粥、竹葉粥、冬瓜粥、菱角粥、梨粥、山楂粥、蓮藕粥等。，既能潤喉潤燥，又能調節食欲，具有清熱解渴、增進食欲的功效。
食物雖好，但正確的吃法更重要。夏季應采取以下兩種方式:少量多餐。
夏天酷暑難耐，食欲下降。要采取“壹天多餐，餐不飽，餓了就吃，吃得很少”的方式補充營養。
多喝多尿:多喝水，補充出汗帶走的體內水分；尿液更能排出體內積聚的大量毒素。
1.消暑豆粥:扁豆15g，紅豆30g，山藥15g，木棉15g，薏苡仁30g，鮮荷葉半片，燈芯少許。用文火熬粥，豆子煮透。本方有解暑化濕之功效。
2.綠豆甘草粥:綠豆100克，生甘草10克。綠豆、甘草加水用文火煮，隨意食用。這樣可以清熱解暑，利尿解毒，緩解暑熱和各種藥物中毒。
3.綠豆粥:綠豆30克，文火煮成粥，可隨意食用。具有清熱解毒、利濕的功效，適用於中暑、煩渴、食物中毒。
4.荷葉冬瓜湯:1嫩荷葉切塊，鮮冬瓜500克切片，湯裏加1000毫升水，湯去荷葉，加鹽少許。壹天吃兩次。此方對夏季低燒、口渴、心煩有很好的效果。
5.爛粥:豆腐腦數毫升，粳米50克壹起煮成粥，可隨意食用。本方具有潤肺健胃、消痞降濁、利小便之功效。是夏日常見的飲品，有清熱解暑、利尿的功效。
九種美味食物減肥、消脂、消暑
1.凍豆腐:可以吸收腸胃脂肪，幫助脂肪排泄。
2.陳皮:可以幫助消化和消除胃氣，也可以減少腹部脂肪堆積。
3.魷魚:魷魚脂肪含量低，不易發胖。是減肥的好食品。
4.薏苡仁:對水腫型肥胖有效。
5.木瓜:可治水腫、腳氣、改善關節。
6.竹筍:低脂低糖粗纖維竹筍可以預防便秘，但胃潰瘍患者不宜多吃。
7.菠蘿:蛋白質分解酶可以分解魚肉，適合大餐後食用。
8.腌菜:制作過程中分解了植物脂肪，但有水腫的肥胖者不能吃，以免體液流失。
9.綠豆芽:含有磷、鐵和大量的水分，可以防止皮下脂肪的形成。