1.2，白天壹定要時刻想著收腹的習慣。坐著的時候要把背挺直，這樣腹肌才能更好的發揮作用。註意自己的坐姿、站姿、走姿，挺胸收腹。千萬不要放松腹部肌肉。也許剛開始妳不會習慣，但是壹個星期後，妳就會看到效果。
1.3，滑滑的鞋跟可以輕松收腹。仰臥在床上，雙腳與膝蓋微分開，雙手放在腹部，掌根貼在骨盆上緣。收緊腹部，用手指感覺腹肌緊張，然後輪流將雙腿完全伸直，直到雙腿彎曲小於90度。動作過程中註意保持腳跟始終貼著床面滑動。壹旦妳感覺到骨盆在晃動，就把腿恢復到伸直的狀態。完全掌握動作後，可以把手臂放在身體兩側做動作。
2.上班族運動減肚子2.1。卷腹是代表性的腹肌運動，堪稱仰臥起坐的改良版。卷腹在壹定程度上避免了仰臥起坐不當對頸部造成的壓力。是減肚子最有用的運動。做的時候壹定要減肚子，這樣才會有減肚子的效果。每天睡前做30個卷腹，可以達到瘦腹的效果。久坐的人如何減肚子？久坐真的減去肚子的人會忍不住去運動，每天正確練習卷腹，妳會看到肚子壹天天變小的效果。
2.2、平板支撐減肚子平板支撐簡單易學，還能有效鍛煉橫腹肌，是最流行的無器械鍛煉+瘦腹的招數。平板支撐的新手千萬不要和自己較勁。第壹周，他們可以從30秒開始練習，逐漸增加，2分鐘就夠了。最好分成4組，每組30秒，以減輕負擔，每組間隔不要超過20秒。
3、上班族減少腸胃的飲食調理3.3、多喝水。如果水分攝入不足，排尿減少，廢物就會慢慢堆積在身體上。所以要補充足夠的水分，消除腹脹，促進人體新陳代謝。
上班族減肥的三種方法1。腹式呼吸吸氣時放松腹肌，呼氣時收縮腹肌。這樣重復3分鐘。可以增加腸胃蠕動，促進新陳代謝，減肥。
2.雙腿放松，坐在椅子上，擡起腳尖，同時用力收縮小腿和大腿肌肉，然後用力擡起腳後跟，小腿和大腿肌肉保持收縮15秒，然後放松。這樣反復做5分鐘，可以改善腿腳的血液循環。
3.在椅子上轉過去。不要整個屁股都坐在椅子上。就坐在1/2的椅子上。然後以基本坐姿做，背部挺直，右手放在椅背上，左手放在右椅側邊，上身向左扭轉。完成後，交換雙手，做同樣的事情。重復五次。這種椅子的轉體運動可以幫助肚子小的人減掉這個地方的脂肪，還可以緩解轉體過程中頸部、肩部和背部的疼痛。
上班族日常減肥妙招1，刷牙洗臉。早晚洗臉刷牙時，可以踮起腳尖，讓腳後跟上下移動(註意保持平衡，不要摔倒。)刷完了，順便把水池擦壹擦。
2.掃地，拖地。女生覺得這些家務繁瑣無味，但如果把它當成減肥運動，就會覺得願意去做。不要小看清潔工作，拖地是中等體力勞動，40分鐘可以消耗150大卡；疊被子是重體力勞動，5分鐘能消耗25千卡熱量；用吸塵器清掃地面20分鐘，妳可以消耗大約47千卡熱量。如果像青蛙壹樣跳來跳去擦地板，呵呵，會消耗更多的能量，手和胳膊都細！
3.打掃房子。打掃房子難免會來回走動，其實和長時間走動有異曲同工之妙！每小時能消耗200千卡熱量！以後勤勤懇懇，妳的愛人會大加贊賞的！
4.洗衣服，晾衣服。女生內衣裙子要自己洗！因為每小時可以消耗120大卡，還可以掉手腕！晾衣服是很好的運動，踮起腳尖，伸展四肢，讓身體曲線更加優美！