壹.哪些食物美白效果好
1.蘋果：蘋果的效果真的是非常之大，這其中還包括美容的效果，因為蘋果所含有的維他命C是可以抑制住我們皮膚裏面黑色素的沈澱，而我們身邊變黑的原因主要是因為黑色素沈澱所導致的，所以吃蘋果的話就可以讓我們起到美白的效果。並且蘋果所含有的水分還可以幫助我們的皮膚起到保濕的作用，對皮膚非常有好處的。
2.奇異果：奇異果，這個又叫做獼猴桃，是含有非常多的維他命C，而上面我們也說了維他命C是可以起到消除黑色素沈澱的效果，並且奇異果裏面所含有的維生素E還可以幫助我們的皮膚起到抗衰老的效果哦。如果每天吃壹個獼猴桃的話能起到美白皮膚的效果。
3.檸檬：檸檬不僅可以起到美白皮膚的效果，還可以幫助我們提高免疫力，這個也是最近檸檬汁在飲料店裏面非常熱銷的原因之壹。所以每天喝壹杯檸檬汁的效果是非常好的，並且喝檸檬汁的話還可以起到減肥的效果的。既可以美白又可以減肥，這個對於女性來講真的是起到了壹舉兩得的好處。
4.草莓：草莓是壹種非常受大家喜歡的壹種水果，吃起來還有壹個酸酸甜甜的味道。而因為草莓含有非常多的果酸和維他命，這些元素不僅可以幫助美白皮膚，也可以起到保濕皮膚的效果。所以現在很多流行的面膜都會帶有草莓元素的草莓面膜。
5.蜂蜜：想美白喝蜂蜜，這句話應該很多人都有聽過吧。這個是因為喝蜂蜜是可以起到美白的效果。再者，蜂蜜作為壹種滋補品，不僅僅可以起到美白的效果，還可以幫助我們提高身體的免疫力，是很不錯的壹種食物。
6.白蘿蔔：白蘿蔔，又被大家叫做小人參，其效果是非常大的，很多人會把白蘿蔔拿來燉湯進補。而當我們吃白蘿蔔的話可以起到促進消化的效果。並且白蘿蔔裏面所含有的維生素C是可以起到抑制黑色素沈澱的功效。經常吃白蘿蔔的話不僅可以讓皮膚變白，也可以變得非常的細膩。
女性美白養生最好最有效的方法就是飲食啦，既方便有效，又非常的受女性朋友的歡迎，輕松享受美食的同時就能達到很好的保健效果呢!希望以上美食能幫到妳。
二.日常的八種美白方法
1.壹天壹袋牛奶牛奶可是個好東西，裏面含有豐富的礦物質，堅持每天臨睡前壹杯牛奶，這樣可以美容，還可以助眠哦，而且拿牛奶堅持做美白面膜，也是不錯的選擇，我壹般都是牛奶+珍珠粉+VE調和做成面膜，即廉價，效果又好，想要快速美白的姐妹們可是試試看。
2.多食豆制品像吃豆腐，喝豆漿，都可以的，豆制品被稱為天然的植物激素，壹般中年婦女多吃豆制品，還可以調節體內的雌激素，延遲絕經期。哈哈，扯遠啦，回來繼續說我，像我不是很喜歡吃豆腐，我老公就變著法的用豆腐做成美味的菜，壹點都吃不出豆腐味道，娃哈哈，弄得我現在天天盼著老公做豆腐吃，皮膚也就水靈靈，白嫩嫩啦。
3.每天壹個番茄這裏的壹個番茄是指補充夠量的vc,vc可是美白的好東西哦，它還可以祛斑，娜娜現在即便是不吃番茄，也會補充夠量的維生素c，嘿嘿，白不白，妳都看到啦,不過話說回來番茄的話，最好還是生吃哦，營養價值最高，娜娜最愛的就是番茄拌砂糖啦，酸酸甜甜，很美味哦。
4.每天壹片復合維生素片有了這個就方便很多啦，他是集各種維生素和礦物質混合在壹起，壹天壹片，也不費事，簡簡單單，各方面的營養就補充全了，像娜娜就是不是特別喜歡吃菜，吃了這個，還能促進腸胃蠕動，促進排便便哦，身體裏沒有了毒素，皮膚自然白白嘍。
5.大米哈哈，每天用大米水洗臉，這個，每個人都有這個便利條件吧?除非，妳家沒米。註意哦，只有第壹遍和第二遍的淘米水才最好用哦，都是把淘米水收集到這種瓶子裏，妳可以找壹個大壹點的瓶子，我這個是為了演示用，妳要是非要用第三遍第四遍。汗，妳也太節約了吧。
6.食鹽堅持每天用食鹽洗臉，不但可以美白，去角質，最重要的是，臉上不再油油的哦，臉上壹出油，就會顯得臉很臟，對不對?呵呵，相信我，堅持壹段時間，妳壹定能看到效果的。
7.檸檬每天壹杯檸檬+蜂蜜水也是可以起到美白的效果哦，味道很好噢，如果怕酸的話，可以加些冰糖哦。
8.VEVE用來搽臉，做面膜，口服，都可以對皮膚起到美白祛斑的作用。口服，壹天壹次，壹次壹粒。做面膜：VE+珍珠粉+牛奶，調和做成面膜敷臉。