1、遊泳/籃球/跳繩等運動是增長時間最長的運動。如果妳每天固定做上述運動10~30分鐘，就會為長高打下良好的基礎。
2.加上專門為增高設計的圓環，可以使四肢關節充分活動，四肢會變得更加修長。
3.經常按摩腿部的關節軟骨，用提環把腿吊起來，可以減少臀部和大腿的脂肪堆積，形成修長的腿。
別忘了多吃面食和牛奶、貝類、魚幹等含鈣量高的食物。
5.經常吃檸檬、牛奶、乳酸菌可以將鈣轉化為檸檬酸鈣和乳酸鈣，有助於骨骼快速生長。
以上40歲以下有效。
[身高計算公式]:
壹個人的身高是由先天因素和後天因素決定的。先天因素主要是遺傳。比如孩子父母身高只有1.6米，父母身高1.8米。壹般情況下，後者肯定高於前者。後天因素包括營養、鍛煉、充足的睡眠等。做得好還能彌補壹些先天不足。醫學家通過臨床統計、觀察和分析，總結出以下公式，可以幫助人們大致判斷孩子能長多高:
壹個人的身高=(父親身高+母親身高13cm) ÷ 2 5cm。
其中13cm，男+，女-；5厘米是正常範圍。比如父親是173cm，母親是160cm，男孩身高應該是173+160+13)÷2 = 173 5，也就是168-65438。女生身高多少？(173+160-13)÷2 = 160 5，即155-166cm之間。
【能增加身高的食物】
如果妳現在還不到25歲，只要按照下面的飲食，還是有機會長高壹點的。
想增加體重，就要多吃蛋白質，尤其是含氨基酸的食物，如面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿、雞蛋、牛奶、奶酪、深色蔬菜等。
相反，白米、糯米、甜品等食物要盡量避免。可樂和果汁還是少吃為好，因為含有較多的糖分，會阻礙鈣的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。另外，鹽也是增加的大敵，壹定要養成少吃鹽的習慣。
有利於長高的體育鍛煉方法有很多種。以下是教練在國際運動員、蘇聯跳高冠軍阿赫梅托夫少年時為他設計的壹套訓練方法。這個方法讓已經停止長高兩三年的艾哈邁托夫在65438到07-20的四年間長高了23厘米。慢跑-5-7分鐘。柔韌性和放松練習-作弊，搖擺和搖晃18-20分鐘。單杠吊——盡量放松，兩組無負荷，每組20秒；壹組負重5-10 kg(重量綁在腳上)。頭朝下吊著(腳用帶子固定)——無負荷兩組，每組15秒；壹組負重5-10 kg。跳躍，雙手觸高(樹枝，籃板，天花板等。).兩條腿跳，左腿跳，右腿跳，每組10次。每組間隔5-8秒，換腿時間4-5分鐘。用盡全力起跳，盡量跳得高壹點。爬上壹個20-30米高的小山，試著加速，然後快速跑下來。重復3-4次。向妳的搭檔尋求幫助。壹個人握住妳的手，另壹個人握住妳的腿，兩個人都輕輕地反方向拉妳的軀幹2-3次，每次15-20秒。此外，妳應該參加遊泳，打籃球，排球和各種鍛煉。體育鍛煉要盡量多樣化，球類、跳躍、騎自行車、滑雪、滑冰、跑步可以交替組合。其中最重要的是跳，壹天要盡力跳200下。