第壹，多吃早餐。
減肥盡量少吃，無論是早餐還是午餐，都是大多數人的誤區。事實上，暴食源於饑餓，不吃早餐的人壹天攝入的食物熱量更多。早餐可以有效地減少壹天中晚些時候的饑餓感，有助於持續減肥，並為人體提供主要的營養物質，有助於提高新陳代謝。
牛奶、雞蛋和燕麥片。
食物準備
燕麥片200克
奶粉80g
雞蛋1
生產步驟
1.將燕麥片和奶粉放入煮沸的鍋中。
2.倒入適量開水，拌勻。
3.雞蛋被打入鍋中。
4.攪拌均勻。
5、蓋上鍋蓋，大火燒開煮2分鐘。
6.關火。
黃瓜早餐煎蛋卷
食物準備
1黃瓜
小麥粉300克
兩個雞蛋
鹽1茶匙
烹飪步驟
1，黃瓜切丁，用料理機打成泥汁。
2.拌入面粉，加鹽制成糊狀。
3、電餅鐺燒熱，舀壹勺黃瓜面糊，用木鏟抹勻，稍微凝固，用木鏟將壹個雞蛋打爛均勻。
4.蓋上上蓋，把蛋糕和雞蛋卷起來。
5、成品，能卷的時候加點醬或者土豆絲海帶，這樣更好。
二、飯前喝湯。
很多人的飲食習慣都是先吃飽飯再喝湯。其實這個習慣無論從“熱量密度”還是“內分泌”來說都是非常不利的。最理想的吃飯順序應該是先喝湯，再吃點蔬菜，把自己填飽，再吃點肉米飯，也可以不攝入太多熱量而吃飽。如果壹開始就吃米飯或米粉澱粉制品，不僅攝入的熱量多，血糖也會迅速升高，從而刺激體內胰島素的分泌。大量分泌胰島素，雖然可以降血糖，但也容易在人的體內堆積脂肪。
蝦球和濃蛋湯
食物準備
蝦300克
兩個雞蛋
皮都2塊
5黑木耳
胡蘿蔔半根
3種綠色蔬菜
蛋清1
2湯匙木薯粉
2茶匙姜汁
2.5茶匙鹽
半茶匙胡椒
芝麻油1茶匙
0.5茶匙雞精
烹飪步驟
1.蝦仁去腸，磨成泥，加鹽，姜汁1茶匙，蛋清，攪拌靜置10分鐘，然後拌入2湯匙木薯澱粉，劇烈攪拌。
2.將肉丸從虎口中擠出，放入沸水中焯壹下進行凝固。
3.把雞蛋煎成厚厚的雞蛋餅。
4、肚子切塊，泡木耳，雞蛋切塊備用。
5.將蝦球、雞蛋、木耳、皮肚放入鍋中煮至湯汁變白。加入1茶匙姜汁、半茶匙胡椒粉和1.5茶匙鹽煮沸。
6.加入胡蘿蔔片，煮熟。
7.把蔬菜放進火裏。鍋裏放雞精和香油。
每餐前吃點水果。
水果體積大，熱量低，可以占據胃的容量，幫助我們避免攝入高熱量的食物。同時，有些水果還能幫助消化分解脂肪，是避免肥胖的好幫手~
第四，控制每餐的熱量
人發胖的原因是每天攝入的熱量超過了活動消耗的熱量。身體每積累7700卡路裏，就會換算成壹公斤體重。如果妳想減掉多余的體重，妳應該首先控制每天攝入體內的熱量。但是，每天每餐都要計算熱量，太頭疼了。妳可以試著用以下幾招自然控制食物的熱量:
(1) ?？只吃七八分飽的飯菜，放慢吃飯的速度，細嚼慢咽，這樣才能自然控制食物的熱量。
(2) ?減少食用油的攝入，避免油炸或油性食物。如果不能避免，盡量點壹些清淡低脂的菜，比如水煮、清蒸、涼菜等。
(3) ?？註意隱藏的脂肪，比如很多零食:薯條、薯片、膨化食品、蛋黃派、餅幹、冰淇淋、咖啡伴侶都含有大量的脂肪和反式脂肪。盡量少吃或不吃，減少熱量攝入。
水煮卷心菜
水煮白菜是壹道常見的粵菜。燒就是把食材放在開水裏煮壹煮再拿起來。
水煮白菜色澤翠綠，清淡少油，脆嫩香甜。由於燒的時間短，菜心的各種營養成分損失較少。操作簡單，是壹道值得推薦的家常菜。
食物準備
大白菜300克
輔助油5g
鹽2g
蠔油5ml
5毫升生抽
生姜10克
鮮紅辣椒5g
清水50毫升
烹飪步驟
1.準備工作:
2.將菜心的根部和老葉去掉，保留菜心的嫩部。
3.將挑選好的大白菜用流水洗凈，特別是心的中間部分，用清水浸泡十五分鐘。
4.浸泡蔬菜，同時處理食材。把姜去皮。
5.生姜切片。
6.將姜片碼在壹起，切成細絲
7.去除紅辣椒的種子
8.再次切成細絲
9.鍋裏放些水，加壹點鹽。
10.再倒壹點油。
11.當鍋裏的水沸騰時，放入大白菜。
12.把大白菜放進去，煮到水再次沸騰，然後取出，瀝幹水分，整齊地放在盤子裏備用。
13.醬料制作:鍋中倒入少許油，再倒入少許蠔油。
14.倒幹凈水
15.加入姜絲和紅辣椒絲，將調料汁煮沸。煮沸後盛在小碗中食用。
16.將姜絲和紅辣椒絲放在白菜上，用勺子將調料汁均勻澆在白菜上。
把飲料換成水或茶。
茶飲料可以促進腸道蠕動，減少油膩食物在胃中的滯留時間。天氣轉涼時，最好喝點溫茶或熱茶，比冷茶更悶，還能保護腸胃。
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