1，瘦大腿的運動
1.在空中騎車
做這個動作時，直體和垂直動作要到位，停留幾秒鐘，這樣可以鍛煉腿部和腿部的肌肉，達到瘦腿的效果。用腰托起，腿還在平臺上。盡量雙腿伸直騎自行車。盡可能伸直妳的腿。真的很難，但是努力是有代價的。騎行30次後休息，持續壹周。照鏡子會有意想不到的效果。
踢腿
每天扶墻做後踢側踢，左右做幾組，每組15。睡前不僅可以快速瘦大腿，還可以提臀。
蹲下
每天做半蹲運動，雙腿分開與肩同寬，然後慢慢下蹲，但不要完全下蹲。半蹲就像蹲，然後起來，這樣做五十次。剛開始的時候，如果做不到50，可以逐漸增加。
4.彈力球
仰臥在地板上，將彈力球放在兩腿之間，保持這個姿勢，擡起腿再放下，反復堅持。這樣不僅能收緊大腿內側的肉，還有助於減肚子。
刮擦妳的腿
買個牛角刮痧板，在腿上塗上乳液，按穴位從上到下刮，每個穴位刮20下，快速有力，直到刮出紅道，左腿換成右腿。最好每天晚上睡覺前刮胡子。刮完臉，不要碰冷水，直接睡覺。
走樓梯
平時盡量多走樓梯，上樓梯的時候擡起腳後跟，用腿承受重量。由於腿部負擔增加，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速度，消除大腿內側和臀部的脂肪。1次爬第二步，可以收緊腿型，避免蘿蔔腿也有提臀的效果。
7.遊泳
遊泳是壹項非常受歡迎的健身活動。專家認為，如果想在遊泳池中鍛煉腿部，可以在淺水區的壹端跑步，或者穿上救生衣在深水區的另壹端做跑步運動。水的阻力會讓腿部的活動更加費力，需要承受更大的沖擊才能達到瘦腿的目的。
2.六步瘦腿運動
練習次數:壹組可以做10 ~ 15次，壹天可以做4組。
1.雙腳盡量張開站立，膝蓋用力伸直站立在地板上，全身力量放在地板上，利用重力對抗身體，雙手放在身體兩側。這是壹個預備動作。
2.小腹向內收縮，雙腳慢慢蹲馬步，呈大“?”狀。右手抓住臀部後緣向前推，左手從大腿內側抓住臀部下緣向前拉。
3.小腹和大腿內側發力，雙手慢慢提臀，身體挺直。
4.直視前方，慢慢將雙手放在身體背面，右手抓住左肘，左手抓住右肘，用手臂的力量支撐上半身。這是標準的準備姿勢。
5.停在這個位置，呼氣8次，雙腿慢慢下蹲10度。
6.吸氣8拍，慢慢推向天花板。
小貼士:
1.別擡腿了！很多人在做擡腿動作的時候都不能瘦腿，因為控制不了自己的身體往上走。他們腿壹酸，身體自然前傾，做了等於白做！
2.這組動作會給膝蓋施加更多的力量。髕骨(小腿膝蓋骨)受過傷的人，或者膝蓋容易不適的人，在練習這個動作的時候要特別小心。
3.雙手抓肘時，壹定要用手臂的力量來支起上半身，否則身體很容易前傾。把自己想象成壹根竹棍直穿的烤玉米，定好中心線，然後慢慢垂直蹲下。
3.如何瘦手臂
1，按摩後肩
直起身子，彎曲左臂，用指尖輕輕按摩右後肩，直到手臂感到疲勞，然後交換手臂練習以上練習，直到手臂感到疲勞。這項運動可以讓手臂肌肉更加緊致，也可以促進手臂脂肪的加速燃燒，讓妳的手臂更加纖細，練出精細的手臂。
2.把妳的胳膊舉過頭頂
挺直腰，雙手舉在身體兩側，肘部向上彎曲，前臂和上臂保持垂直，慢慢在頭頂上下推動，好像在舉什麽東西。在整個運動過程中保持肘部輕微彎曲，以避免關節鎖定。
3、沐浴按摩
每天洗澡的時候，也可以瘦胳膊。將熱水調大壹點，沖洗手臂，兩分鐘後按摩手臂，如此反復多次，直到感覺手臂得到了充分的按摩。
冷熱水交替的效果會更好。沐浴按摩可以有效促進血液循環，燃燒瘦手臂上多余的脂肪。愛美的女性可以試試這個小方法，會讓妳有意想不到的效果！
4.按摩肘關節
向上伸直，左臂彎曲，前臂向上擡起，右手握住肘關節，用手掌的力量輕輕按壓手臂，直到手臂微微發紅發燙。過壹會兒，交換雙臂練習以上動作。這個簡單的動作可以加速手臂脂肪的燃燒，促進血液循環，使其更加苗條，從而達到手臂減肥的目的。
5、按摩手臂外側
坐直，左臂屈肘，右手用指尖輕輕揉捏左臂外的肌肉，反復揉捏至有點熱為止，然後交換雙臂，練習以上動作，直到雙臂感到疲勞為止。這個運動可以加速妳手臂脂肪的燃燒，讓手臂變得更苗條，更有魅力，達到瘦手臂的效果。
6.身體前傾，水平舉起雙臂
站姿準備，雙腳打開至與肩同寬，雙膝微曲，上身前傾20度，腰背保持挺直，雙臂同時向外向後張開，雙臂擡高至肩高或略低，盡量向外張開，保持10秒，恢復原動作。
7.按摩妳的腋窩
坐直，左臂微微彎曲，前臂向上，用右手指腹輕輕抓捏腋下脂肪。重復以上練習，直到微微發紅發熱，然後換左臂腋下抓捏右臂，兩臂交替練習，直到感到酸痛疲勞為止。這個練習可以有效的改善妳手臂的輪廓曲線，讓手臂變得更苗條，從而鍛煉出漂亮的手臂。
8、側肩外旋
身體準備側臥位，前臂與前臂成直角，同時前臂夾緊身體，以肘關節為中心，前臂盡量向外旋轉，直到前臂感到酸痛無力為止。
9、節食瘦手臂
如果妳的手臂是水腫，可能是因為妳身體的血液循環不好，導致手臂裏的水停留下來，形成了積液水腫。這種情況下，妳從飲食上肯定有以下問題。盡量多喝水，少喝冷飲。少吃味道重的食物，多吃蔬菜水果。只要在日常生活中多註意壹些小問題，就更容易失去雙臂。
10，吃瘦手臂食物
我們生活中有很多瘦胳膊的食物，想要瘦胳膊的MM要多註意了。以下幾種瘦手臂食物值得壹試。瘦手臂的食物有:蘋果、菠蘿、香蕉、李子、檸檬等水果都有促進血液循環的作用，對我們保持手臂很有幫助。對於懶MM來說，這無疑是壹個快速便捷的瘦手臂方法。
11.按摩後放松。
在對雙臂進行按摩練習後，MM可以嘗試屈肘，將手臂舉至肩高，並保持前臂與地面垂直，然後慢慢搖動手臂，過壹會兒恢復原狀，再來回擺動手臂。這種放松運動可以加速脂肪的燃燒，讓妳在放松的同時也能輕松減掉漂亮的手臂。