1，經期運動減肥
經期要選擇壹些溫和的徒手運動來減肥，比如:簡化太極拳、瑜伽、散步、慢跑、慢滑等。
註意:
以上活動強度不宜大，時間不宜長。妳必須避免參加需要技巧和反應能力的運動，比如網球和壁球，這些運動可能會讓妳因為失誤和損失而生氣和情緒化。
2、健康減肥成分
(1)紅棗木瓜蓮子湯
材料:紅棗5顆，1生木瓜，蓮子少許。
做法:將蓮子用水浸泡至軟身，將所有食材放入鍋中煮沸，待食材熟後加入少許冰糖調味。紅棗木瓜蓮子湯可以在月經前每天當早餐喝。壹碗300ml的甜湯熱量約為150卡。壹天吃不超過2碗，熱量就不會超標。
功效:月經前壹周是激素分泌增加的時期。這期間適合吃壹些能補氣血、活血補元氣的甜湯。紅棗含有豐富的鐵元素，可以促進女性的新陳代謝和血液循環。蓮子能補氣血，增加體內活力。木瓜是很多女生都知道的燃脂豐胸水果。建議可以選擇生木瓜來煮，這樣減肥效果會更好。
(2)番茄大蒜湯
做法:將番茄、大蒜洗凈後，與蒜白、番茄壹起煮1小時。
備註:月經後第四周連續兩天喝番茄大蒜湯，不吃其他任何東西，可以有效減肥。
(3)木瓜紅棗燉鮮奶
做法:先將紅棗洗凈，木瓜去皮切塊；鍋中加入少量水，加入冰糖，煮至融化。然後將冰糖水和鮮牛奶倒入紅棗和木瓜中。放入蒸鍋中燉40分鐘。
(4)黑巧克力飲食
做法:替代:除早餐外，任何壹餐都不吃水果和奶制品，用黑巧克力代替；慢慢品嘗，嘗試4天不吃午飯，用黑巧克力代替。如果下午餓了，可以吃巧克力充饑。
備註:減肥要吃可可含量70%的黑巧克力。另外，每天要註意吃50克以內的巧克力，不能吃太多。經期吃巧克力也有助於緩解痛經等不適。
3、經期水果減肥
(1)香蕉
香蕉脂肪含量低，富含鉀，飽滿低脂，可以減少下半身脂肪的堆積，是減肥的理想食物。
(2)獼猴桃
除了維生素C，獼猴桃還含有豐富的纖維，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部脂肪過多堆積。
(3)西紅柿
吃新鮮的西紅柿可以利尿，消除腿部疲勞，減輕水腫。如果生吃，效果會更好。
(4)木瓜
木瓜有蛋白水解酶，可以去除因吃肉而堆積在下半身的脂肪。果膠是極好的洗腸劑，可以減少下半身的廢物堆積。
(5)蘋果
蘋果含有蘋果酸，可以加速新陳代謝，減少下半身的脂肪，而且比其他水果含有更多的鈣，可以減少使下半身水腫的鹽分。
(6)葡萄柚
柚子熱量極低，多吃也不會胖，還富含鉀，有助於減少脂肪和水分在下半身的堆積。
(7)橘子
橙子富含纖維，熱量低。多吃可以幫助排便，減少體內毒素的堆積，經期排出體內大量毒素。
(8)榴蓮
榴蓮脂肪含量低。如果能用來代替晚餐或早餐，會有很好的減肥效果。榴蓮性熱，能活血散寒，緩解痛經。絕對是最適合經期女性減肥的水果。
(9)菠蘿
菠蘿蛋白酶能有效分解食物中的蛋白質，增加胃腸蠕動。
(10)葡萄
女性每天吃壹打含有大量維生素的新鮮葡萄，不僅有助於減肥，還有利於心血管健康。
(11)草莓
草莓含有果膠和豐富的膳食纖維，有很好的吸收消化作用，有通暢排便的功效。
(12)番石榴
番石榴熱量低，含有膳食纖維，容易產生飽腹感，是減肥者的絕佳選擇。同時，經常喝番石榴茶可以防止體內多余的脂肪堆積，促進人體新陳代謝，有助於減肥。
(13)圖
無花果含有豐富的有機酸和多種酶，能清熱潤腸，有助消化、保肝解毒的功效。而且無花果的熱量很低，是同重量豬肉熱量的十分之壹。
4、經期飲食減肥原則
(1)高纖維食物
大多數女性在經期容易便秘，不僅不利於減肥，甚至可能導致月經失調和痛經。
所以，經期要多吃富含高纖維的食物，能有效促進腸胃蠕動，從而調理經期虛弱的腸胃。具有良好的瘦腹效果。像全谷物、全麥面粉、糙米、燕麥等。，這些高纖維食物還能促進雌激素的排出，增加血液中鎂的含量。不僅可以減肥，還可以調經安神。
(2)維生素B類食物
如果女性朋友想在經期輕松減肥，那麽壹些富含維生素B的食物必不可少。這些營養素能有效促進人體新陳代謝，從而起到燃脂減肥的作用。富含維生素B的食物有很多，如牛奶、胡蘿蔔、南瓜、谷類等。這些食物含有極其豐富的維生素B。
除了這類食物，建議多吃富含高蛋白的食物，如雞蛋、豆腐、大豆等。，這樣也能起到很好的減肥作用。通過增加新陳代謝來達到減肥效果，對於很少鍛煉上壁肌肉的女性來說意義重大。
(3)含鉀量高的食物
很多女性看起來臃腫，其實並不是真的肥胖，而是因為水腫。水腫的原因有很多，比如體內積水，無法排出，會導致身材臃腫，尤其是腿部。
這個時候要適量多吃高鉀的食物。鉀可以幫助我們有效的促進體內多余水分的排出，幫助我們有效的消除各種水腫和水腫問題。鉀吃多了容易刺激甲狀腺，使其過度分泌。
5.怎麽吃早餐減肥？
1，以稀飯、面條、豆漿、牛奶、酸奶等稀薄或流質食物為主。，尤其是粥，同樣體積下粥的能量比米飯少很多。建議做雜糧粥。雜糧雜豆含有較高的礦物質、維生素和膳食纖維，能增加胃的飽腹感。也可以吃新鮮的玉米或土豆代替壹部分主食，減少早餐主食的能量攝入。饅頭、面包、炒飯、糕點(尤其是油餅)等固體食物的食用要控制，越少越好。
2、選擇低脂食物如牛奶選擇低脂或脫脂牛奶，主食選擇雜糧米飯或饅頭卷，肉類選擇瘦肉代替五花肉，水煮蛋代替煎雞蛋等等。
3.選擇蔬菜和水果。建議吃綠葉蔬菜，如西蘭花、油菜、油麥菜等。原因是這類食物飽腹感強，富含膳食纖維。水果也是如此。同時建議吃整個水果，因為水果榨汁去渣後營養價值會大大降低。早餐蔬菜宜涼拌或水煮，減少鹽和油的攝入。
4.選擇牛奶、雞蛋、豆制品、瘦肉等蛋白質食物。壹方面，身體需要補充大量的蛋白質；另壹方面，這類食物可以延緩血糖產生和下降的速度，足以抵抗饑餓。