人變胖總有原因的。主要原因有:壹是食欲突然增加導致肥胖；第二，身體肥胖有內因。這兩點與人的情緒和心理有著千絲萬縷的聯系。內心空虛，沒有滿足感，或者說什麽都得不到滿足，這種情緒帶來的不快是煩躁的重要原因，而煩躁往往會讓女人吃得不受控制。然而，人們壹般很難意識到他們正處於空虛狀態，更不用說有意識地把握住了煩躁的情緒。最多是覺得自己是壹個易怒的人，但正是內心的空虛造成了煩躁，造成了食欲大增，身體發胖。
有些人可能會認為獨特的心理減肥療法並不實用，但壹些國家已經通過實驗證明，“心理療法”可以使壹些疾病在沒有藥物的情況下康復，甚至可以成功抵抗癌細胞。如果用其他方法減肥，輔以心理減肥療法，減肥效果會更明顯。
提示方法
如果妳已經決定減肥，先把“我要減肥×公斤”的信息輸入妳的潛意識。就這樣，在以後的日子裏，每當妳想亂吃東西的時候，潛意識的訊息就會立刻發出手指反抗的指令，抹去這個想法。
然後，妳可以找壹張身材迷人的偶像照片，把照片裏的頭剪掉，和妳的頭像照片連在壹起。如果能用電腦合成，效果會更好。接下來，把合成照片貼在冰箱、床頭、錢包、書桌等容易看到的地方，讓妳壹直都能看到。
做完這個工作，我就開始用“我要減肥× kg”的理念療法進行訓練。
心理減肥方法的第壹步
早晨起床，打開窗戶，坐在椅子上，雙手放在膝蓋上，背部保持挺直，做“瘦身深呼吸”:用鼻子慢慢深呼吸，當不能再呼吸時，屏住呼吸約3 ~ 5秒，然後不間斷地慢慢吐出，直至壹口氣完成。
在練習的過程中，要配合想象。當妳用鼻子吸氣時，想象妳正在吸入壹股白色能量。當妳屏住呼吸的時候，想象這種白色能量已經擴散到妳身體的各個部位，殺死了所有導致妳身體肥胖的因素。呼氣的時候，想象壹股黑色的氣流從妳的口中噴出，同時，妳體內的毒素、汙濁的空氣、導致肥胖的因素都化為這股黑色的空氣，排出體外。
練習結束後，妳會感到精力充沛，心情愉快，神清氣爽。這時候妳可以在合成照片中想象自己減肥後的樣子，思考壹分鐘。
第二步
“瘦身深呼吸”運動結束後，對著鏡子，在眉毛上塗壹點小紅點，大概黃豆大小。然後我盯著鏡子裏的“眉心紅點”，笑著念道:“我要減肥× kg，我會全力配合飲食計劃。”或者任何妳想達到的目標，大聲朗讀3分鐘。看完之後，想象妳的合成照片瘦了下來，思考壹分鐘。
整個過程不超過10分鐘，如果妳願意可以更長。
第三步
只要條件允許，妳會不斷默念自己想要達到的目標:比如“我要減肥× kg，我會全力配合飲食計劃”。還有想象壹下妳減肥後穿上喜歡的衣服的樣子，大家都羨慕妳的好身材等等。
妳可以在開車上班或上學的時候看，也可以在家裏做飯、打掃衛生、洗澡或上廁所的時候看。逛街看到漂亮的衣服，立刻想象自己瘦下來會是什麽樣子。
第四步
晚上睡覺前重復步驟壹和步驟二。然後躺在床上，把腳和手分開成“大”字形，盡量讓自己放松，幻想自己瘦下來後會變得很迷人，有很多追求者。
每天做以上練習，配合合理的飲食計劃，直到瘦下來。
想象法
心理節食者可以通過想象達到減肥的目的。比如想象自己在減肥，或者具體描述“如果我有壹個很帥的男朋友，那麽我壹定要在周日和他約會”等等。專業醫學術語稱之為“自由聯想”，即通過在腦海中描述自己優秀的壹面來進行自我控制的壹種方法。
妳可能知道，很多運動員通常都有“印象訓練”。這種訓練方法就是反復想象自己成功時的場景，比如“我要突破對方防守，進壹球”“我要連續突破超高難度的技術”等等，讓它輸入大腦，最終在同樣的場景真的出現時發揮積極作用。
利用這個原理，節食者可以在胃口大開的時候好好想想。如果他們吃得太多，他們就會發胖，從而增加患心臟病、高血壓、糖尿病和其他疾病的風險。這樣的想法會減少體內消化液的分泌，從而關掉食欲，從而不想吃或者不想吃太多，最終達到節食減肥的目的。
厭惡法
厭惡法是利用壹些附加條件，讓節食者對自己肥胖的身體產生厭惡感，從而抵制食欲。比如，妳可以在冰箱上貼壹張自己因為臃腫而被嘲笑的漫畫，或者在餐桌上放壹張自己大腹便便的照片，邊看圖片邊吃，這樣在妳即將狼吞虎咽美食的時候，妳會立刻被厭惡所刺激，從而抑制食欲，避免暴飲暴食。
獎勵方法
肥胖者可以用獎勵來堅定減肥的決心。獎勵人的方式多種多樣。壹種方法是在妳堅持減肥的每壹天往存錢罐裏扔壹枚硬幣，然後妳可以用這些錢去買妳喜歡的東西。但是記住，不要用食物獎勵自己。
檢查法
當妳瘦了壹點的時候，把同樣重量的沙子或者其他東西放進空袋子裏，並且經常提起袋子，然後告訴自己:這個重量是妳之前身上多余的肉。隨著包的重量增加，妳的成就感會越來越強，這有助於妳增強減肥的信心。
監督法
壹個減肥者可以讓親戚朋友充當他減肥的“教練”，監督他的日常行為活動，幫助他達到減肥的目的。比如，當節食者因為壹場豐盛的宴席而控制不住自己時，“教練”可以及時提醒和建議，避免暴飲暴食。尤其是當減肥者對減肥失去信心的時候，“教練”可以及時給予鼓勵，繼續執行減肥計劃。
轉移法
研究人員發現，有些人只是想象食物的形象和氣味，就會引起強烈的食欲。那些“反應過度者”有大量的胰島素，當他們看到或想到食物時，就會增加胰島素水平，產生食欲的條件反射。為此，研究人員建議用其他行為代替進食，即心理轉移。當節食者無法擺脫強烈的食欲誘惑時，可以將註意力轉移到另壹件有吸引力的事情或某項活動上，往往可以達到“拒絕進食”的目的。比如快走，喝壹杯水，或者堅持不吃東西，直到這樣的想象不能導致胰島素分泌過多。
需要註意的是，轉移方式的效果取決於轉移對象本身的吸引力，所以要根據自己的愛好適當選擇。選擇越吸引人，興趣轉移越快，節食的效果越好。然而，心理治療並不是治療肥胖的唯壹方法，也不能對所有尋求減肥的人采取固定的模式。但如果將心理治療與節食、運動結合起來，減肥效果會大大提高。
檢查法
控制方法就是控制飲食，包括控制進食的速度、時間和地點。如果壹個肥胖的人學會了慢而輕松地吃飯，他就有時間去品嘗他吃過的東西，到時候自然就停止了。如果吃得太快，可以在吃壹小份後暫停壹會兒，再吃壹份。這兩種方法並不是指導肥胖的人少吃，而是通過這些方法幫助他們掌握忍受饑餓的技巧，逐步確定合理的進食量。
如果妳經常在特定的環境下吃東西，比如邊看電視邊吃零食，久而久之，不管餓不餓，看電視就會想吃東西。所以，想要改變這種壞習慣，就要在特定的時間和地點吃飯。
減壓方法
心理學家指出，情緒和心理異常往往是肥胖的原因，也往往是肥胖的後果。有時候人會受不了挫折，不知道如何適應外界環境和應付緊張的日常生活，靠吃來緩解焦慮。比如和愛人分手、離婚、親人去世或者失業的人，都會有強迫性進食，控制不住自己。
美國《時尚科技》雜誌的壹篇文章指出，如果妳想減肥或者得心臟病，就應該少生氣。俄亥俄州立大學的凱瑟琳？托尼領導的研究小組發現，當壹個人緊張或憤怒時，脂肪像幽靈壹樣在血管中遊蕩。研究人員首先將動物油或植物油註入平靜的人體，然後發現註入人體的脂肪以每分鐘3.2%的速度離開血液，經消化後排出體外。但當研究人員讓所有受試者都生氣時，每分鐘只有2.8%的身體脂肪被排出體外。所以，想減肥的朋友壹定要明白，除了少吃高脂肪的食物，還應該少上火，盡量放松，減少壓力，這樣減肥才能有效。
內容摘自互動百科。