有時候妳覺得餓並不是真的餓，而是因為妳的細胞缺水，妳的大腦被誤導，發出了錯誤的信號。這時候喝壹杯天然綠色的果蔬汁，既能及時補充水分，又能有效解決饑餓感，同時還能緩慢釋放果糖，具有放松神經、促進睡眠的作用。青蘋果、胡蘿蔔、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、卷心菜都是制作綠色果蔬汁的好材料。把它們切成小塊，加入壹些牛奶，蜂蜜和壹點冰，然後用攪拌機打碎就可以喝了。
2.益生菌酸奶
不要以為睡前吃乳制品會胖！酸奶富含益生菌，能保持脂肪堆積，促進脂肪分解，有意想不到的瘦身效果，尤其有助於去除下半身脂肪。而且益生菌還能調節腸道菌群平衡，消除腐敗菌，促進毒素排出，增強腸道免疫力，起到排毒養顏的作用。如果不需要熬夜的話，建議妳加點水果，做成有助睡眠效果的鮮果酸奶。香蕉、木瓜、獼猴桃、番茄等。都是有睡眠功能的水果。把它們切成方塊，和酸奶混合。也可以撒上8顆美國杏仁。
3.燕麥
燕麥和土豆壹樣，可以幫助妳去除腸道中影響睡眠的酸性物質，放松神經，有溫和睡眠的作用。首先，燕麥可以刺激妳的身體釋放壹種胰島素，這種胰島素可以幫助色氨酸到達大腦，並在那裏轉化為血清素，告訴大腦“該睡覺了”。其次，燕麥會在妳睡眠過程中勻速釋放葡萄糖，維持血糖平衡，防止妳在睡眠中做噩夢，因為研究發現，近40%的噩夢是由低血糖引起的。煮壹小碗燕麥，加壹點蜂蜜調味，就是壹頓美味健康的夜宵。
4、粗糧南瓜粥
我國傳統醫學認為南瓜性溫，能潤肺益氣，是補血佳品，對女性有特殊的美容功效。因此，清代名臣張之洞建議慈禧太後用南瓜當夜宵，以保持青春美麗。
5.葡萄
葡萄、葡萄汁和葡萄酒中含有白藜蘆醇，白藜蘆醇是壹種能降低膽固醇的天然物質。動物實驗也證明，它能降低膽固醇，抑制血小板聚集，所以葡萄是高血脂患者的最佳食物之壹。
6.有機番茄
如果妳管不住嘴還能吃，那麽西紅柿就是妳晚上的救星。西紅柿富含膳食纖維(可以幫助腸道內益生菌的生長)和果膠，可以填飽妳的肚子，刺激大腦的飽腹中樞，同時帶走腸道內的酸性代謝廢物，幫助妳在睡眠中完成腸道排毒。而且番茄中特有的番茄紅素還具有強大的抗氧化功能，可以擊退多余的自由基，幫助皮膚抵抗衰老。
7.黑面包
白面包不夠健康，全麥面包味道不好，所以嘗試黑面包。黑面包由小麥面筋制成，即使妳挑食，也不會嫌棄它的味道和口感，而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，還可以清除腸道內影響睡眠的酸性物質，有利於腸道內益生菌的生長。做壹個簡單的黑面包黃瓜薄片三明治，健康又美味。
8.玉米
玉米含有大量的鈣、磷、維生素E等營養物質，進入人體後能降低血清膽固醇。晚上吃玉米不會胖。
9、土豆
土豆可以算是最有營養的天然瘦身食品，既不含脂肪，也不含膽固醇，熱量低(只有同重量大米的265，438+0%)，富含柔軟的膳食纖維，可以帶來很高的飽腹感(飽腹感是同體積白面包的3倍，同重量大米的6倍)。
睡前吃土豆不僅不會發胖，還能讓妳睡得更香，因為土豆富含堿性化合物。至於烹飪方法，營養專家建議妳蒸、煮或者做土豆泥。
10意大利面
面食本身是小麥做的，是低熱量的健康食品，高熱量的部分只在醬料裏。所以，只要準備壹種低熱量的健康醬，意大利面就會變得美味而不發胖。美食專家有制作低熱量意大利面醬的秘訣，就是將胡蘿蔔丁、黃豆芽和西紅柿丁，再加入適量的雨露醬油和橄欖油混合。在此基礎上，還可以加點水煮雞胸肉肉末。
11，韭菜
韭菜除了含有鈣、磷、鐵、糖和蛋白質、維生素A和C外，還含有胡蘿蔔素和大量的纖維，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道內過多的營養物質，包括多余的脂肪。
12，大蒜
大蒜含有大量大蒜素。晚上吃大蒜可以降低血液膽固醇，有助於增加高密度脂蛋白，也不用擔心發胖。