方法1:改變飲食。
1，消除或減少所有含有大量咖啡因的飲料。這些包括蘇打水，能量飲料和咖啡。飲用咖啡因會導致皮質醇水平迅速上升。如果有什麽安慰的話，那就是對於經常喝咖啡因的人來說，皮質醇反應會減弱，但不會消除。
2.減少飲食中的加工食品。加工食品，尤其是簡單的碳水化合物和糖類，會導致皮質醇的增加。吃太多加工食品會導致血糖升高，使妳感到焦慮。以下精制碳水化合物是妳絕對應該避免的食物:
白面包
“普通意大利面(不是全麥的)
米飯
糖、蛋糕、巧克力等等。
3.確保妳喝了足夠的水。壹項研究發現，缺少半升水會導致皮質醇水平升高。缺水是壹件壞事，因為這是壹個惡性循環:壓力會導致缺水，缺水會導致壓力。確保妳壹整天都喝足夠的水，以防止不健康的皮質醇水平。如果妳上廁所的時候尿是深色的，可能說明妳喝水不夠。水分多的人的尿液顏色應該很淺，幾乎看起來像水。
4.皮質醇水平高的時候試試紅景天。高山紅景天是與高麗參有關的草本補劑，是降低皮質醇的常用偏方。據說它可以增加妳的壓力，幫助妳燃燒脂肪，同時降低妳的皮質醇水平。
5.在妳的飲食中添加更多的魚油。根據醫生的建議，每天200毫克的魚油可以降低妳的皮質醇水平。如果妳不想服用補充劑，吃下面的魚來獲得魚油補充劑:三文魚。
沙丁魚
煎鯖魚
黑鱸
方法二:改變生活方式。
1，準備壹壺熱紅茶。科學家發現，喝紅茶可以降低經受壓力測試的人的皮質醇水平。所以下次，當妳感到皮質醇上升並導致壓力產生時，喝壹杯英式早餐茶，冷靜下來。
2.嘗試冥想的角色。冥想可以激活迷走神經，這將刺激妳的身體對較低的皮質醇水平做出反應。冥想可以對整個身體產生影響，從深呼吸到讓妳的大腦進入壹種平靜的狀態。為了達到最佳效果，每天練習冥想30分鐘，每周3-4次。在妳完成壹個階段後，妳應該能感覺到妳身體的顯著變化。坐在壹個安靜黑暗的房間裏。允許妳的大腦冥想。如果妳需要放松，想象壹個安靜祥和的地方。想象壹下當妳放松的時候妳的身體是什麽感覺。試著在妳的身體裏重現這種感覺。這有助於緩解身體緊張的肌肉。
閉上眼睛。深呼吸，直到妳註意到妳的心跳變慢。放松時註意妳的心跳和它的聲音。想象所有的緊張通過妳的手指和腳趾離開妳的身體。感受全身緊張的釋放。
3.看壹部有趣的電影或聽壹個有趣的故事。根據美國實驗生物學會聯合會的說法，開心的笑聲實際上可以抑制身體產生皮質醇。因此，接近壹個有趣的朋友，或者提醒自己壹次愉快的經歷，以降低皮質醇。
4.嘗試做壹些運動，達到降低皮質醇水平的目的。運動是緩解壓力的好方法，不是嗎？那麽所有的運動都有利於降低皮質醇嗎？不壹定。問題是跑步和其他有氧運動會增加妳的心率，導致皮質醇增加。嘗試做適應性運動，如瑜伽或普拉提，以燃燒脂肪，鍛煉肌肉，同時降低皮質醇。
嘗試做其他運動，比如任天堂遊戲，讓心率加快，但不會造成皮質醇不健康的升高。
5.聽壹些音樂。音樂療法已被證明可以降低接受篩查的患者的皮質醇水平。所以下次妳感到壓力或震驚時，播放壹些舒緩的音樂，讓它抑制妳的皮質醇。
提示如果妳因皮質醇水平升高而失眠，妳可能需要服用褪黑激素，這將有助於妳的身體為休息做好準備，並保持睡眠。
警告在服用任何非處方安眠藥之前咨詢妳的醫生。這是因為這些安眠藥可能與您正在服用的處方相沖突。