關於科學睡眠的科普知識睡眠時間可以占據我們大部分的時間，是人體健康的四大基石之壹，對我們的健康非常重要。下面我們來看看關於科學睡眠的科普知識。
科學睡眠的科普知識1睡眠時間長是否意味著睡眠充足？
所謂睡眠充足，是指晚上11點到早上7點的規律睡眠。因為在下午11之後，人體的各個器官也進入了各自的休息時間。如果他們在這個時間段不入睡，其實是在加速消耗這個時間段對應的器官，而這些器官在其他時間段是無法得到補充的。
做夢就是沒有好好休息？
做夢只是壹種常見的生理現象。幾乎每個人睡覺時都會做夢4-6次。壹般我們能記得的夢都是突然醒來的時候，這個時候我們還有夢的記憶。
壹般來說，不從夢中醒來，就不會有夢的記憶，自然會覺得壹夜無夢，睡得很香。但需要註意的是，如果妳感覺自己做了壹夜的夢，第二天精神狀態不好，說明睡眠質量不好。
睡前喝酒會讓妳睡得更好？
酒精確實在壹定程度上促進了睡眠，但總的來說弊大於利。喝酒容易使人在下半夜的主動睡眠中頻繁驚醒，嚴重幹擾睡眠質量，導致醒後疲勞。
小貼士:
主動睡眠也叫異質睡眠，有人稱之為主動睡眠，是指在睡眠過程中，腦電波頻率變快，振幅變低，同時心率加快，血壓升高，肌肉放松，勃起，最奇怪的是眼睛不停地左右擺動。
此外，長期使用酒精促進睡眠可能會導致飲酒量增加、酒精依賴和成癮，甚至因酒精引起精神和行為問題。
午休時間越長越好？
午飯後不宜立即午睡，因為飯後大量血液流向消化系統，大腦供氧量減少。馬上入睡容易導致大腦供氧不足，增加患腦血管疾病的幾率。
另外，午睡時間不宜過長。午睡時間長，容易導致身體疲憊，精神恍惚，而且午休時間長，晚上也睡不著。久而久之，很容易形成惡性循環。
如果近期感覺睡眠質量差，且情況持續時間不長，也可以嘗試通過多吃含鈣量較高的食物來改善。
科學睡眠的科普知識2睡眠類型
在了解了光線對我們睡眠的影響之後，是不是沒有和太陽壹起起床的我就不是壹個正常的人類了？
根據國外專家的研究，睡眠類型大致可以分為晚睡型、早醒型和中間型三種，睡眠類型具有遺傳性。所以如果妳的祖上三代都睡到日上三竿，那就不用費心早睡早起了。
所以這種類型是絕對的？
不是，這裏的三種睡眠類型只是供妳參考，大致分類，幫助妳找到適合自己的睡眠類型。怎麽找？可以看看下面的睡眠調度方法。
R90睡眠方法
1、R90
R90睡眠法是由英國壹家睡眠協會的主席尼克·小黑爾斯提出的壹種高效睡眠方法。主要是指人的睡眠要以90分鐘為壹個周期，整個晚上由多個睡眠周期組成。這是壹種睡眠方法。它打破了傳統的8小時睡眠理論，為精英人士提供了壹種省時的睡眠方式。
這是尼克·小黑爾斯。除了總裁的頭銜，他曾經是賣床墊的，對業務相當精通，也積累了壹些睡眠相關的理論。後來他為各種運動隊提供“睡眠教練”服務，這大概就是妳所想到的各種牛逼球隊。他提倡的睡眠方法，曾經被所有運動隊模仿，所以有實踐基礎。所以出了壹本書《睡眠革命:如何讓妳的睡眠更有效率》。
2.如何安排睡眠
相信大家都知道練習的重要性，所以睡眠調度的方法也是重在練習。如果八小時睡不著，六小時睡眠不足，那麽睡眠調度的第壹個法寶來了:“以五個睡眠周期為中心，左右調整”，
也就是說，在7或5小時的基礎上，每次增加1或5小時或減少1或5小時，找到最提神的睡眠時間。
第二個法寶是記錄睡眠，即記錄每天睡覺和起床的時間，估算實際睡眠時間，記錄每天的睡眠質量。根據數據的反應不斷調整，直到找到合適的睡眠時間。
當然，妳可能會說，生活很忙，很容易忘記。沒關系。使用iPhone的朋友可以在手機自帶的APP“健康”中看到妳的睡眠情況。安卓系統還可以搜索睡眠/鬧鈴相關的app，可以幫妳記錄睡眠。
科學睡眠的科學知識3睡眠的作用
1.為人體補充足夠的能量:睡眠時，全身基礎代謝率降低，能量消耗減少。同時，在睡眠中，人體的合成代謝超過分解代謝，使各種組織消耗的能量得到補充，為消除疲勞、恢復體力提供能量。
2、增強免疫功能:在睡眠過程中，壹系列的內分泌變化可以增強機體產生抗體的能力，從而提高機體抵抗疾病的能力。
3、促進人體生長發育:由於睡眠時生長激素的分泌，會促進兒童的生長發育，對於成人來說，還可以促進蛋白質的合成，有利於組織修復。
4、提高智力:睡眠可以使大部分腦細胞處於休息狀態，使神經細胞得到能量的補充。有利於功能恢復，增強人的記憶能力，提高工作效率。同時，夢幻的快速眼動睡眠有利於記憶，可以防止大腦忘記新知識，有利於人的創造性思維。
5、長壽:睡眠不足會引起人體壹系列的心理和生理變化，不利於健康。充足的睡眠可以增進健康，延年益壽。
睡眠階段
隨著人體腦電技術的發現，人們對睡眠有了更深的認識——人的正常睡眠結構周期分為兩個階段:非活動睡眠NREM和活動睡眠REM。
NREM和雷交替出現。壹個交替稱為睡眠周期，兩個周期重復進行。每晚壹般有4-5個睡眠周期，每個周期90-110分鐘。在這90~110分鐘裏，我經歷了入睡、淺睡、深睡、快速動眼期五個睡眠階段。
睡眠科學
壹般來說，合理的睡眠應該是每晚7~9小時，這是睡眠質量的保證。研究證明，早睡早起的人比經常熬夜的人精神壓力小，心理健康水平高。
科學的睡眠時間是22:00-22:30，30分鐘或90分鐘後，妳將進入深度睡眠，午夜至淩晨3: 00是人體自然進入深度睡眠的最佳時間，以保證第二天百倍的工作精神。