怎樣讓自己變胖點

增肥和減肥壹樣的困難，不僅需要決心，還需要有毅力。以下是如何能在不影響健康的前提下增加體重的方法：　　1．少吃多餐，而不是增加每餐的飯量。要選揮具有豐富營養的食物，也就是說，選揮富含維他命、礦物質及卡路裏的食物。妳的體重所以不足，是因為妳不能獲取身體所需要的所有維他命、礦物質，特別是鐵質。妳必須大量食用含高營養、低膽固醇及不飽和脂肪酸的食物，如瘦肉、魚、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆類制品，並輔以高卡路裏的食物(如甜食)，及富脂肪的食物(如人造奶油)。　　2．吃妳想吃的東西，不要只是為“必須”而吃。妳不要只吃甜品(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等)，應多吃些普通的食物，如芝麻餅、乳酪、葡萄幹面包、奶油之類的東西。只要適合妳口味，不論是要咀嚼的、吸吮的，還是冷的、熱的、奶油的，只要妳喜歡，就好好享用它。　　3．吃含高卡路裏食物的秘訣。脫脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉松，炸排骨澆兩湯匙奶油，都能攝取較多的卡路裏。也可選擇較高卡路裏的食物，將高卡路裏與低卡路裏的食物混合吃，如玉米餅加咖啡或茶等。　　4．模仿減肥者的技巧，但是反過來使用。譬如將隨時可吃的食物或零食放在家裏、學校或辦公室中。在玻璃罐裏放些葡萄幹、核桃或小點心；在冰箱中放些乳酪、冰淇淋；在餐桌的籃子裏，放些隨時能取食的水果；在妳的皮包中放些巧克力、核桃、馬鈴薯片、小餅幹等，隨時想吃就有東西吃。　　5．更加註意妳的口腔健康。多吃點心，但亦要多註意妳的口腔衛生，必須比平常更勤於刷牙和漱口。少吃粘的、甜的食物。　　6．把妳整天的食物、運動情形及情緒變化記錄下來。許多女性了解自己所以無法增加體重，是由於在工作中或學校裏情緒太緊張了，而忘了想到吃東西。　　7．常與愛吃的朋友為伍，壹齊去吃頓午飯、晚餐，參加宴會或郊遊野餐。減肥風大行其道，許多的產品、活動似乎只要和“減肥”沾上邊，似乎就會匯聚超強的人氣，其實，根據壹些開辦減肥門診的資料統計，大部分去減肥門診求助者，多半是體重過重，不超過標準體重20％的人，而這群人在壹小部分怎麽吃也吃不胖、竹竿型的人眼裏，還真是蠻羨慕的壹件事呢！有的人怎麽吃也吃不胖，有的人還提及已經三餐正常還外掛宵夜，而且每壹餐的食量也算不小，算是會吃的了，但是不知道是腸胃吸收不良，還是有其它的問題，總是消瘦不堪，看來不只肥胖造成困擾，肉長不出來，也是很苦惱的事情！關於增肥太難的問題，專業營養師表示，體重就如同銀行存款壹樣，當攝取的熱量沒有辦法超過需要的熱量時，體重自然無法保持。當然吃不胖有許多的原因，生理因素包括：疾病、腸胃功能、藥物、心理因素，如焦慮、緊張、憂郁等以及不良的飲食及生活習慣。專業營養師也提供了壹些有關生活之中，您可以在進食及攝取營養選擇時，作為增肥參考的幾個方法。1.均衡的飲食可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食欲，並可能帶來慢性疾病危及健康。采用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食欲。2.養成良好的飲食習慣定時定量，少量多餐，細嚼慢咽。3.改變進餐的程序先吃濃度高，營養密度高的食物，再吃其它食物。4.選擇適度烹調的食物選擇經適度烹調的食物，如：蒸、燉、鹵、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等導致食物堅硬，不易消化。5.保持心情愉快，布置良好的進餐環境，集中精神用餐緊張和焦慮不但影響食欲，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。如果還是沒有辦法改善您頎長消瘦的身材時，建議您還是請專業的醫師幫您壹起找出為什麽肉肉長不出來的原因，用壹個健康的方式長健康的肉肉喔！