壹、怎麽減肥比較好
1，蛋白質優先:吃蛋白質食物會有飽腹感。研究表明，蛋白質刺激葡聚糖酶產生壹種引起飽腹感的物質。妳可以選擇在午餐沙拉中加入壹些雞肉或金槍魚肉，在下壹頓大餐中抑制妳的食欲。
2.小心低脂陷阱:無脂或低脂餅幹和蛋糕可能看起來像是壹種無罪惡感的放縱，但先停下來看看標簽。制造商經常使用更多的糖(和卡路裏)來保持味道。另外，壹味的談脂肪變色可能有失公允。有壹些有益的單不飽和脂肪，如橄欖油和栗子油。這些可以降低妳的食欲，讓妳不會吃太多。
3.密封果汁:妳喜歡瓶裝飲料嗎？事實上，那些飲料熱量很高。壹瓶果汁含有五片水果，可以選擇水果而不是果汁。
4.適度放縱:如果妳整天讓自己挨餓，妳就和壹頓晚餐發生了沖突。所以要養成每餐少量進食的習慣——這會增加妳的能量，控制妳的食欲。壹頓小餐會減少妳胃的容量，讓妳更快有飽腹感。甜點建議呢？這裏有壹個簡單的“三口”法則:“用茶匙填充甜點——這是第壹口。那就多吃兩口。”仔細品嘗味道。
5.喝水:很多人把口渴誤認為饑餓，所以妳只需要找壹瓶水。還有，飯前喝壹杯水，幫助妳有飽腹感。
6.吃飯原則:大部分人出去吃飯的時候吃的比較輕松。這裏有壹個節省卡路裏的快速指南。在墨西哥餐館，避免墨西哥卷餅沙拉，它會讓妳攝入1000卡路裏，要壹些雞肉或海鮮菜肴。醬汁雞肉和意大利面如千層面是禁忌。妳可以再來壹份調味汁或烤魚。如果妳想要小牛肉，點排骨。其他小牛肉菜肴脂肪含量會很高。調料是額外的。
二、最快、最有效、最健康的減肥方法
300卡路裏早餐
早餐盡量選擇健康的蛋白質和300卡路裏左右的全谷物。天然花生醬三明治加蘋果醬是個不錯的選擇。每天少吃零食。
替代蔬菜
披薩上選擇新鮮蔬菜代替肉類，如芝麻菜、青椒等。雖然看起來不夠好吃，但味道還是不錯的，妳甚至可以忘記妳最愛的薯片和甜點。堅持下去，衣服的尺寸會逐漸縮小。
減少外出就餐。
外面的餐館或者大排檔往往油膩，吃多了容易導致熱量攝入過多，導致肥胖。如果經常在外面吃飯，現在盡量壹周只去壹次，壹個月就能瘦20斤。
晚上不準吃東西
晚上睡覺往往不需要太多的能量來維持，所以晚上吃太多往往容易轉化為脂肪堆積在體內。建議每天晚上六點以後不要吃東西，周末可以放松兩天。壹般要兩個月才能看到效果。
壹小份食物
過去，快餐總是大份供應，但現在盡量選擇小份，如小薯條或小飲料。
健康零食
零食也要健康，比如胡蘿蔔和鷹嘴豆泥。
定期清理零食。
定期清理妳的儲藏室，壹旦發現任何會讓人沈迷的食物，比如冰淇淋烤葵花籽或者麥片，妳會立刻扔掉。最好不要讓零食，尤其是自己喜歡的零食出現在自己的視線內，這樣會降低吃飯的念頭。長此以往，往往可以減少攝入更多的熱量。
三、如何跑步減肥有效。
跑步減肥第壹，跑步減肥的好處
這是MM們最關心的問題，跑步減肥的好處數不勝數。
1，跑步是最方便的有氧運動:有氧運動可以充分燃燒體內的葡萄粒，轉化為新的能量消耗。堅持跑步和飲食控制不僅能減肥成功，而且不易反彈。
2、跑步不花壹分錢:多麽經濟實惠的運動，只在壹個場地，就能健康減肥。
3.跑步非常靈活，可以隨時開始:早上，下午，晚上，隨時隨地，想跑就跑。
4、跑步降脂減壓:跑步可以註意力集中，頭腦清晰，在減肥的同時釋放大腦，整個人都會感覺很舒服。
跑步減肥2。跑步前的準備
跑步前做適當的熱身運動，讓身體進入運動前的狀態，不容易扭傷關節和肌腱。
對於妳在準備鍛煉時必須做什麽，沒有硬性規定。平時拉伸肌肉，壓腿，扭腰，活動手腳所有關節。需要註意的是，動作盡量做好，時間在十分鐘左右。隨便動兩下是達不到熱身效果的。
跑步減肥3。各種跑步方式
1.慢跑:根據自己能適應的速度和強度，以自己喜歡的配速跑步。慢跑可能會達到健美降血脂的效果，而且難度不大，適合沒有運動習慣的MM！
2、原地跑步:原地跑步可以很好的鍛煉上身，配合大幅度的上臂擺動，對於拜肉很有效。
3、加速跑:體力充足的MM可以選擇這個。身體進入狀態後，逐漸增加速度，直到可以達到最高速度，然後逐漸停止。加速跑可以讓熱量燃燒到最大程度，跑完之後會覺得全身得到了充分的鍛煉。
四、不要嘗試幾種減肥方法。
1，束腰
金·卡戴珊(Kim kardashian)聲稱用塑身衣來保持身材，但實際上，塑身衣只會讓妳感到不舒服，甚至可能損傷妳的肋骨，造成內傷。
2、減肥氣球
如果妳吞下壹種特殊的膠囊，它會在妳的胃裏變成壹個球，在三個月內會大大降低妳的食欲，從而達到減肥的目的。然而，減肥氣球有可怕的副作用，梗塞和破裂是潛在的威脅。
3.利尿劑和瀉藥
利尿劑和瀉藥會導致脫水和電解質失衡，不利於健康。如果有便秘，多吃益生菌酸奶等食物，不僅可以緩解腹脹，還可以調節食欲。
4、減肥補品
對於很多減肥的人來說，“補”聽起來比“藥”更安全。但由於對營養補充劑的有效性和安全性監測不足，很多時候直到出現問題才加強控制。
5.不要吃碳水化合物
碳水化合物主要存在於我們每天吃的主食中。妳的大腦、肌肉和器官都需要依靠碳水化合物來運行。妳需要依靠它們來獲取能量和減肥。如果妳每天攝入的碳水化合物少於130克，妳的大腦功能就會因為血清素的缺乏而受損。此外，多吃富含有益維生素和纖維的燕麥片或全麥面包對心臟健康有好處。
6.餓死妳自己
職業女性每天的熱量攝入應該在1200到1400之間。如果有健身習慣，就需要多消費。如果妳餓了，妳的身體為了儲存能量會暫時關閉妳的代謝系統，這對減肥不利。另外，餓死後有很大概率大吃大喝，讓妳功虧壹簣。