1，瘦腰的方法
粗鹽瘦腰
粗鹽有蒸發汗液的作用，幫助排除體內多余的水分和廢物。超市裏壹般都有原鹽賣。每次洗澡時，取壹杯粗鹽加少許熱水使其成糊狀，然後敷於腹部，十分鐘後用熱水清洗幹凈，最後開始洗澡。
撿豆子，瘦腰
每天晚飯少吃，三成到五成飽的時候休息十分鐘。如果不想模擬動作，就真的把200顆大豆倒在地上，然後彎腰壹顆壹顆撿起來。註意彎腰的時候要把自己勾下來，起來的時候要把背挺直。
靠墻站著
同樣的晚餐只有三至五成飽，而且需要清淡。晚飯後半小時，夾住臀部，整個背部靠在墻上。幾分鐘後，妳會明顯感到腰部疲勞。每天做15分鐘，壹天壹次，壹周開始就能看到效果。
按摩瘦腰
這是壹種常見的瘦腰方法，比較保守，效果有點慢。它利用手搓來促進腸胃蠕動，減少腸道對營養物質的吸收，促進血液循環，幫助廢物代謝。按摩方法以肚臍為中心，在腹部打招呼，然後沿著招呼處按摩，左右方向各30-50次，每天壹次。
站起來扭扭腰。
中午或者晚上的空閑時間練習，自然的站在周圍扭腰100次，就像練肚皮舞壹樣。壹定要靠腰的力量，而不是腿和背的力量，每天堅持，壹定會有效果。
保鮮膜靜止不動。
雖然用保鮮膜減肥的方法並不被減肥專家看好，但還是有很多MM嘗試並成功的例子。其實在腰部纏保鮮膜並不需要太長時間，每天堅持壹個小時左右，也能起到瘦腰的作用。
2、瘦腰必備食物
1，大豆
大豆富含抗物化、纖維、蛋白質。
大豆的吃法多種多樣，可以當零食，也可以做菜、煲湯。豆制品有很多種，比如豆腐、豆漿等，健康、美味、瘦身。《美國營養學院雜誌》的壹項研究發現，用豆漿代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者可以更成功地減肥。
最佳食用量:每天25g大豆蛋白(半杯煮熟的毛豆含65，438+030卡路裏和65，438+065，438+0g蛋白質，4盎司豆腐含94卡路裏和65，438+00g蛋白質)是補中益氣、養血安神的佳品。
2、杏仁
美味的杏仁富含纖維和抗氧化劑——維生素E，其中含有礦物質鎂，是人體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。
穩定的血糖可以有效防止過度饑餓導致的暴飲暴食和肥胖。然而杏仁最神奇的作用是它可以阻止身體吸收熱量。
研究發現，杏仁細胞壁的成分可以減少人體對脂肪的吸收。所以，胃在消化杏仁之前，就已經把自己“瘦”了。
最佳食用量:杏仁雖好，但不宜多吃，每天不要超過壹盎司(約23粒)，約為160卡路裏。
3.蛋
妳找不到任何蛋白質比雞蛋更豐富的食物。
雞蛋受到營養學家的高度重視，因為它們含有各種重要的氨基酸，這些氨基酸被身體用來“生產”從肌肉纖維到大腦化學物質的幾乎所有東西。
研究發現，早餐吃雞蛋的人壹整天都不會覺得餓。雞蛋中含有的蛋白質和脂肪能讓人有飽腹感。
最佳食用量:如果妳的膽固醇不高，每天吃壹個雞蛋(壹個雞蛋含膽固醇213 mg)。
3、減肥瘦腰的小妙招
1，礦物質可以調節人體水分平衡，讓脂肪無處生長。
礦物質可以調節人體的水平衡，讓脂肪無處生長。鉀含量高的食物包括香蕉、哈密瓜和芒果。這些食物含有壹種叫做天冬氨酸的氨基酸。它們可以壹起排出體內多余的水分。
2.咀嚼時不要說話。
我們往往會不自覺地形成壹種習慣——經常嚼東西。比如嚼口香糖，用吸管喝飲料，邊吃邊不停的說話。最簡單的方法就是閉上嘴，專心做自己的事。不要時不時的找點吃的。
3.面包、面食、米飯等碳水化合物經常會讓肚子浮腫。
面包、面食、米飯等碳水化合物經常會讓肚子浮腫。如果妳真的喜歡這種食物，記得在中午之前吃。永遠不要留到晚上。第二天醒來，妳會發現肚子又大了。
4.碳酸飲料中含有的泡沫會讓妳的胃膨脹。
碳酸飲料中含有的泡沫會讓妳的胃膨脹。養成喝白開水的習慣，這樣可以避免液體熱量的轟炸，胃也不會那麽有負擔。
5.糖的替代品仍然含有大量的山梨酸。
大多數人都知道糖會讓人發胖，但很少有人能抵擋住糖的誘惑。因此，我們轉向了糖替代品，但它們仍然含有高山梨酸。那樣的話，還不如直接吃真糖。
6.經期壹定要攝入足夠的鈣和鎂，可以防止妳經期發胖。
如果經期吃了很多甜品，感覺不穩定，就要提前做好準備。經期壹定要攝入足夠的鈣和鎂，可以防止經期發胖！
7.及時把肚子裏的廢氣排出去。妳應該經常按摩妳的胃。
為了及時排出肚子裏的廢氣，要經常按摩肚子。雙手托住腰部，四指按壓肚臍周圍區域，順時針畫圈。這看似簡單，但事實證明這種按摩方法是可行的。
8.芹菜可以加快胃的蠕動。
記得每餐都要加芹菜。妳不需要太多。妳可以撒壹點碎芹菜葉。芹菜是辛辣的菜，可以加速腸胃的蠕動。
9.益生菌可以成為幫助腸胃的好助手。
益生菌可以是幫助腸胃的好助手，在酸奶中含量最豐富。事實上，如果女性堅持每天喝酸奶，四周後就能看到縮胃的效果。買酸奶記得查看食品標簽，盡量選擇低脂酸奶。
10，每天至少散步15到20分鐘，可以讓肚子上的贅肉永遠消失。
每天至少走15到20分鐘，讓肚子上的贅肉永遠消失！走路時註意收腹，時不時深呼吸也有助於減腹。