1，適合秋季減肥運動
1，跳繩
跳繩是壹種不受地點和空間限制的減肥運動。只用壹根繩子和壹小塊空地就可以進行。這種減肥操屬於有氧運動，可以在短短幾分鐘內增加呼吸頻率和心率，加快減肥速度，鍛煉身體的協調性和靈敏性，但壹定要堅持。
2.遊泳
遊泳是壹種全身減肥運動，可以消耗更多的熱量，比陸地上的運動更有效，還可以改善心肺功能，但是壹定要註意安全。不會遊泳的壹定要找專業老師指導。
3.運轉
跑步是眾多減肥運動中最簡單有效的減肥運動。這個減肥操也很簡單，誰都可以做。只要穿上運動鞋和運動服就可以開始了。每次減肥30分鐘左右最好。最好在戶外進行，氧氣充足，跑步前也要註意熱身，運動後記得補充水分。
4.爬山
登山屬於有氧運動，可以增加血液中的蛋白質，增強免疫力，幫助體內毒素及時排出體外。促進新陳代謝，加速脂肪消耗，所以登山對瘦身塑形有獨特的作用。
提醒壹下，開始登山運動時，不要馬上加大運動量，而是循序漸進，然後按照壹定的呼吸頻率逐漸加大強度，以免運動中呼吸頻率突然變化。熱身運動應在腰部、膝蓋和腳踝部位進行，運動不能重復。
5.騎自行車
騎自行車看似簡單，其實是為了減脂和鍛煉肌肉。踩踏板時可以鍛煉大腿表面的股四頭肌和臀部的臀大肌，踏板傳遞的力量可以起到鍛煉小腿三頭肌的作用。雙手握住把手可以鍛煉背部肌肉，同時可以鍛煉雙手的上腕三頭肌和上身肌肉。
不建議騎負重(背著背包)的自行車。騎自行車的鍛煉主要是持久的。如果負重騎自行車，很可能會傷到背部和腰椎。運動時戴上專業的運動手套，壹是可以防滑，二是可以保護摔倒時手不被劃傷。無論騎什麽樣的自行車，如果想減肥，都需要每5-10分鐘補充壹次水分。
秋季運動減肥要註意什麽？
1，秋季空氣中濕度降低，容易引起咽幹、津液不足、嘴唇幹裂、鼻出血、大便幹燥等癥狀。另外，運動中流失的水分會加重身體對缺水的反應。因此，運動後壹定要多喝白開水，多吃梨、蘋果、牛奶、芝麻、新鮮蔬菜等軟性食物，或者平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物，以維持上呼吸道黏膜的正常分泌，預防咽喉痛。
2.如果運動量大，出汗過多，可以在開水中加入少量的鹽，維持體內酸堿平衡。有條件的話可以喝壹些含電解質的運動飲料，防止肌肉痙攣。
3、如長跑運動，還要喝適量的糖開水，防止低血糖、頭暈、出汗、肢體疲勞等不良生理反應。
4、運動中補水不能在運動前或運動後壹下子喝很多，運動前喝太多容易增加胃的負擔，胃裏嗡嗡作響也影響運動。運動後大量飲酒會帶走大量電解質，部分會流出體外，對身體不好。運動時最好分幾次少量飲水，如運動20分鐘，飲用150至200 ml。
5.外出運動時，應穿寬松舒適的外套，做完熱身活動或運動壹段時間後再脫外套，以免室內外溫差過大，身體著涼感冒。
6.如果妳運動後出了很多汗，在回來的路上應該先穿上外套，回到室內再脫下汗濕的衣服，擦幹身體，換上幹衣服。
7.如果運動前沒有充分準備，會造成關節韌帶勞損、肌肉勞損等。，會嚴重影響妳的日常生活，運動也會成為壹種傷害。所以，無論年齡多大，運動前都要做好活動準備。
8、運動量不宜過大，不要出汗，以防出汗過多造成陽氣流失。
2.吃什麽減肥有效
1，豆子
豆類是富含蛋白質和少許脂肪的食物，還含有纖維和微量元素。可以用豆類代替部分肉類，壹周後可以發現大量飽和脂肪已經被消除。豆類包括紅豆、黃豆、綠豆、蕓豆、鷹嘴豆、利馬豆等。
2.青菜
吃青菜不僅可以增加飽腹感，減少食量，而且由於青菜中含有豐富的維生素和纖維素，有助於促進腸胃蠕動，排出體內毒素。需要註意的是，最好吃水煮蔬菜，做菜時不要放太多油。
3.乳制品
乳制品，如脫脂或脫脂牛奶、酸奶、奶酪等。，富含鈣，可以幫助燃燒體內多余的脂肪。喝乳制品還可以增加飽腹感，避免攝入更多食物熱量。
4、燕麥片
燕麥片中含有可溶性纖維，不僅能增加飽腹感，還能促進腸胃蠕動，幫助清除體內垃圾和毒素。而且燕麥片比其他食物更能維持血糖水平，能穩定胰島素水平，保證在接下來的幾個小時內不會有吃其他食物的欲望。
5、番茄減肥法
番茄減肥法是每天早、中、晚餐前各喝壹杯300ml左右的番茄汁，吃到八分飽。兩周後可以看到減肥效果，兩個月後可以瘦10斤左右。
6、梨減肥法
早上先喝壹杯鹹溫水，然後吃壹個帶皮的梨和壹個煮雞蛋。吃壹頓正常的午餐，吃到七分飽。晚餐主要是素菜和梨，然後是壹碗蔬菜湯。梨有利尿作用，消除水腫的效果很好。堅持壹個月，就能看到自己瘦了7-10斤。
7、苦瓜減肥法
苦瓜減肥法就是保證每天吃三個苦瓜。苦瓜最好生吃前洗幹凈，也可以榨成汁或者煮著吃。苦瓜本身熱量低，加上0.4%的苦瓜能抑制脂肪吸收，再加上苦瓜中含有高生物活性的高能白蛋白，只作用於人體吸收脂肪的重要部位——小腸。通過改變腸道細胞的孔隙網絡，阻止脂肪、多糖等熱量大分子的吸收，使脂肪、多糖的攝入量減少40%-60%。
8.喝水減肥
早上起床後喝壹杯溫水，可以加速腸胃的蠕動，幫助排出體內的垃圾和毒素。吃飯前喝壹杯水可以緩解饑餓感，增強飽腹感，減少飯量。
9.溫馨提示
想要通過節食減肥，離不開運動的幫助。妳需要每天堅持做大約半小時的有氧運動，如慢跑、遊泳、快走、跳繩和瑜伽，以幫助燃燒卡路裏和脂肪。