1、吃維生素可以提升嗎
許多人補充B族維生素是為改善記憶力，甚至是為了預防早老性癡呆癥（阿爾茨海默氏癥）。但英國壹項最新研究顯示，這類維生素對此並無明顯效果，還不如多吃果蔬、保持營養均衡。此前研究顯示，早老性癡呆癥患者血液中，壹種名為同型半胱氨酸的化合物水平偏高，而維生素B12等可降低這種化合物含量。因此有人認為，B族維生素或能延緩記憶力衰退，降低早老性癡呆患病風險。
他們綜合分析了11項相關臨床試驗結果，這些試驗涉及約2.2萬名參與者，考察重點是B族維生素對改善老年人認知能力的效果。結果發現，長期服用維生素的受試者體內同型半胱氨酸的水平可降低約1/4，但與服用安慰劑的對照組相比，他們在記憶力、反應速度等認知能力測試中並無更好表現。對B族維生素在減緩認知能力下降、預防早老性癡呆癥方面的效果壹直有爭議，而新研究證實，這種效果其實並不存在。與服用維生素補充劑相比，多吃果蔬、減少紅肉和熱量攝入、保持膳食平衡更加有效。
2、提高記憶力的技巧
1、定期回顧
想壹想妳壹天之中看到，聽到多少信息，這就是為什麽需要妳每天專門留出壹部分時間來回顧，或者叫復習。妳可以在晚上沒事的時候，花10-15分鐘對妳做的筆記或者其他任何信息做壹下回顧總結。
2、多做記錄
不要過於相信妳的記憶力，在身邊帶張紙不是壞事。當妳在上課或者在家的時候，妳可以把妳學到的和想到的作為筆記記錄下來，然後把這些記下來的東西理解透徹，這對妳意義重大。
3、做更多的記錄
要做到這壹步，妳需要寫下妳的想法，不管妳是忙碌的工作還是閑得無聊。這看起來可能像是壹些零碎的想法，但是通過記錄妳的想法，妳可以更清醒地明確自己要幹的事情，這會幫助妳充分利用自己的時間完成規劃好的工作。
4、深呼吸
給大腦充電還有壹個簡單的辦法就是深呼吸，這個以提高大腦血液中的含氧量。當妳早上睡意朦朧時，或者晚上睡眼惺忪時，不妨試試深呼吸，同時不要忘記補充水分，讓妳保持清醒並且有事做。
5、聯想記憶
要想快速記憶壹件新的事情，壹個好的辦法是將這個新的事情和妳已知的舊的事情聯系起來。也可以自己憑空想象它們之間的聯系，這樣妳可以很快通過想象記憶回到妳要記得事情上來。
6、不要同時做多件事情
如果妳的電腦和電話離得很近，那麽妳可能有時會同時操作電腦並且接聽電話。此外，妳在工作中還可能同時發送郵件，聯系客戶或者更新妳的博客等等，不要這樣做！同時只做壹件事情，把精力集中在這件事情上，然後迅速完成它。這樣做不會打斷妳的任務列表，妳可以很清楚自己哪些事情沒做，而且會降低出錯的概率。
3、記憶力下降的原因
1、睡眠不足
睡眠不足會導致腦細胞死亡。每晚睡眠4~5小時，連續三晚，便可殺死25%的腦細胞。相反，保持充足睡眠，利於加強神經元之間的聯系，增強記憶力。對成年人來說，晚上11點前睡覺，早上6~7點起床，比較合適。
2、依賴電子設備
手機、電腦等電子設備讓人們懶得用腦，大腦功能逐漸退化。若人們得知電腦中的文件會丟失，便會多記住40%信息。專家建議，不能忽略鍛煉大腦，應減少對電子設備的依賴。
3、肥胖
肥胖者出現記憶喪失的風險高出體重正常者3倍。而減肥可提高人體調節血糖能力，利於大腦海馬區健康，能改善記憶力。因此，體重超標者應盡快通過控制飲食、鍛煉等方式減肥。
4、不良情緒
心理壓力過大，不良情緒，抑郁，焦慮等，都會引起記憶力。神經衰弱患者常表現有記憶力減退，其根本原因在於註意力分散，不能集中，影響到記憶能力。