當前位置:菜譜大全網 - 素菜食譜大全 - 吃維生素可以提升記憶力嗎?

吃維生素可以提升記憶力嗎?

很多人發現自己的記憶力越來越差,感覺自己經常會健忘,明明自己還挺年輕的記憶力就差到不行,壹般年輕人的記憶力會好壹些,有壹些還在讀書的人為了提高記憶力可能會嘗試壹些方法,那吃維生素可以提升記憶力嗎?提高記憶力的技巧

1、吃維生素可以提升嗎

許多人補充B族維生素是為改善記憶力,甚至是為了預防早老性癡呆癥(阿爾茨海默氏癥)。但英國壹項最新研究顯示,這類維生素對此並無明顯效果,還不如多吃果蔬、保持營養均衡。此前研究顯示,早老性癡呆癥患者血液中,壹種名為同型半胱氨酸的化合物水平偏高,而維生素B12等可降低這種化合物含量。因此有人認為,B族維生素或能延緩記憶力衰退,降低早老性癡呆患病風險。

他們綜合分析了11項相關臨床試驗結果,這些試驗涉及約2.2萬名參與者,考察重點是B族維生素對改善老年人認知能力的效果。結果發現,長期服用維生素的受試者體內同型半胱氨酸的水平可降低約1/4,但與服用安慰劑的對照組相比,他們在記憶力、反應速度等認知能力測試中並無更好表現。對B族維生素在減緩認知能力下降、預防早老性癡呆癥方面的效果壹直有爭議,而新研究證實,這種效果其實並不存在。與服用維生素補充劑相比,多吃果蔬、減少紅肉和熱量攝入、保持膳食平衡更加有效。

2、提高記憶力的技巧

1、定期回顧

想壹想妳壹天之中看到,聽到多少信息,這就是為什麽需要妳每天專門留出壹部分時間來回顧,或者叫復習。妳可以在晚上沒事的時候,花10-15分鐘對妳做的筆記或者其他任何信息做壹下回顧總結。

2、多做記錄

不要過於相信妳的記憶力,在身邊帶張紙不是壞事。當妳在上課或者在家的時候,妳可以把妳學到的和想到的作為筆記記錄下來,然後把這些記下來的東西理解透徹,這對妳意義重大。

3、做更多的記錄

要做到這壹步,妳需要寫下妳的想法,不管妳是忙碌的工作還是閑得無聊。這看起來可能像是壹些零碎的想法,但是通過記錄妳的想法,妳可以更清醒地明確自己要幹的事情,這會幫助妳充分利用自己的時間完成規劃好的工作。

4、深呼吸

給大腦充電還有壹個簡單的辦法就是深呼吸,這個以提高大腦血液中的含氧量。當妳早上睡意朦朧時,或者晚上睡眼惺忪時,不妨試試深呼吸,同時不要忘記補充水分,讓妳保持清醒並且有事做。

5、聯想記憶

要想快速記憶壹件新的事情,壹個好的辦法是將這個新的事情和妳已知的舊的事情聯系起來。也可以自己憑空想象它們之間的聯系,這樣妳可以很快通過想象記憶回到妳要記得事情上來。

6、不要同時做多件事情

如果妳的電腦和電話離得很近,那麽妳可能有時會同時操作電腦並且接聽電話。此外,妳在工作中還可能同時發送郵件,聯系客戶或者更新妳的博客等等,不要這樣做!同時只做壹件事情,把精力集中在這件事情上,然後迅速完成它。這樣做不會打斷妳的任務列表,妳可以很清楚自己哪些事情沒做,而且會降低出錯的概率。

3、記憶力下降的原因

1、睡眠不足

睡眠不足會導致腦細胞死亡。每晚睡眠4~5小時,連續三晚,便可殺死25%的腦細胞。相反,保持充足睡眠,利於加強神經元之間的聯系,增強記憶力。對成年人來說,晚上11點前睡覺,早上6~7點起床,比較合適。

2、依賴電子設備

手機、電腦等電子設備讓人們懶得用腦,大腦功能逐漸退化。若人們得知電腦中的文件會丟失,便會多記住40%信息。專家建議,不能忽略鍛煉大腦,應減少對電子設備的依賴。

3、肥胖

肥胖者出現記憶喪失的風險高出體重正常者3倍。而減肥可提高人體調節血糖能力,利於大腦海馬區健康,能改善記憶力。因此,體重超標者應盡快通過控制飲食、鍛煉等方式減肥。

4、不良情緒

心理壓力過大,不良情緒,抑郁,焦慮等,都會引起記憶力。神經衰弱患者常表現有記憶力減退,其根本原因在於註意力分散,不能集中,影響到記憶能力。