睡前腹部減肥運動的練習1，上腹部運動
1，身體平躺，雙腳平放，吸氣的同時，雙手直向天花板，與身體成90度。
2、下半身貼地，腹部收緊，呼氣後頭頸部擡起約3秒，再回到Step1。重復步驟1~2約15~20次。
溫馨提示:擡頭時要註意，頸部不要前傾，以免過度扭轉，損傷頸椎。
2.緊致小腹
1，身體平躺，雙手伸直與地面垂直90度，然後雙腿擡高與地面垂直90度，雙膝微曲作為預備動作。
2.腹部收緊力度，帶動原本觸地的臀部離開地面，膝蓋向上身移動，直到小腿與地面垂直90度。
3.保持第二步姿勢，將頭擡離地面3秒鐘。Step1~3可以做15~20次，可以鍛煉下腹部肌肉。
3.側腹雕塑
1，側臥，右手伸直，右臉輕靠上臂，左臂彎曲指尖貼左耳，作為預備動作。
2.腹部收緊，同時頭部從右上臂慢慢擡起，右前臂支撐地面。Step1~2重復15~20次，不同側重復，鍛煉側腹肌。
溫馨提示:每天的運動時間壹定要在半小時以上，因為消耗的是體內水分，而不是體內脂肪。做這種腹部減肥操的時候，要盡量穿的寬松舒適，這樣有助於運動拉伸。
除了減肥操，還需要壹些日常小行為來減肚子。
懶人減肥1，少吃快餐。
壹項針對1713人的研究表明，每周少吃兩次快餐可以成功減肥。如果妳想吃快餐，不要選擇大份。最好選擇壹些醬少的蔬菜沙拉。當然，最好不要吃快餐。
2.限制高熱量飲料
雖然大多數人都明白含糖汽水的高熱量，但很多人並不知道果汁的熱量甚至比汽水還高。適量喝高熱量飲料，不然壹不小心就喝了很多熱量！
3.對自己負責
無論妳是否有壹個朋友會堅持妳的飲食，請寫下妳的飲食日記。寫飲食日記只需要幾分鐘，卻能更有利於監控自己的健康飲食。
4.確保妳有足夠的睡眠。
很多人認為熬夜可以減肥。其實規律充足的睡眠是有助於減肥的。睡眠不足會讓妳的身體？饑餓？激素水平會增加，而調節脂肪含量和食欲的激素分泌會減少。那麽妳的食欲就會增加，從而導致妳吃得更多，所以睡眠不足也會導致體重增加。
5步減肥運動跑步動作
首先兩腿分開站立，右手持啞鈴向後舉至彎曲，左手向前伸直，右腿呈90度角擡起，做好動作準備。然後右腿向後移動，像跑步的步態。右手舉啞鈴向前擺動，左手向後滑動，左腿站直。右腿要直，與上半身在壹條直線上。這個動作要重復10次，然後換左手舉啞鈴，左腿跑步的動作。來回要三盤。
拉伸動作
首先兩腿分開站立，雙手將兩端啞鈴放在身前，然後雙膝彎曲成90度，上身保持挺直，讓雙手自然下垂，向前看。然後雙手握啞鈴開始伸直，左腿站直，右腿分叉，全身處於伸直狀態。然後慢慢恢復原來的下蹲動作，再換右腿站直，雙手向上伸展。這樣來回做10套以上可以得到快速瘦身的效果。
拉伸動作
首先雙腿前後移動，左腿向前彎曲膝蓋90度，膝蓋向後彎曲90度。上身挺直，頭部兩側各持壹個啞鈴。然後左腿向前邁，站直，右腿向前踢，雙手向兩側伸展。回到下蹲狀態，繼續做拉伸運動。左腿累了就換右腿，堅持來回做10套以上。
深蹲動作
首先雙腿自然站立，身體挺直，雙手拿著啞鈴在身後伸直。然後左腿向左邁壹步，雙腿下蹲，膝蓋彎曲90度，雙手向前舉，舉到眼前，然後退後，回到原來的站立狀態。然後繼續剛才的動作，10次後換左腿為右腿。來回至少做3組。
步進動作
首先，雙手各持壹個啞鈴向兩側伸直，保持在同壹平行線上，兩腿分開自然站立。然後右腿固定，左腿向前邁壹步，雙腿呈屈膝狀態，雙手內縮彎曲，啞鈴舉在頭兩側，上身盡量伸直。然後後退，換左腿定點，右腿做壹個踏步動作。保持來回至少10次。
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