什麽時候開始補鈣？孩子是媽媽的心肝，孩子需要補充壹定的鈣物質，孩子才能健康發育，補鈣的時間需要我們來控制。接下來我就帶大家了解壹下什麽時候開始補鈣。
補鈣是從什麽時候開始的？如果寶寶需要補鈣，建議在6個月大的時候給寶寶補鈣。可以給寶寶口服冰毒，因為它含有豐富的維生素A和維生素D，維生素A可以預防寶寶夜盲癥，維生素D可以有效促進寶寶對鈣的吸收，從而預防佝僂病。通過補充冰毒，可以有效補鈣。
補鈣有什麽好處？
1，促進人體生長發育
鈣是人體骨骼的重要組成部分。試想，沒有強壯的骨骼，人體如何正常生活。我們也知道，如果嬰兒期不補鈣，體內缺鈣會影響寶寶學步和出牙；青春期不補鈣，就會錯過身體發育的黃金期；中青年人不補鈣的時候，容易心有余而力不足；如果到了老年不補鈣，很容易得骨質疏松、扭傷、摔傷……人體對鈣的需求並不在某個時期，需要我們多加註意。
2.增強軟組織的彈性和韌性。
我們可能以為皮膚的衰老只是隨著年齡的增長必然會出現的問題，但其實可能是妳缺鈣了。補鈣可以使皮膚有彈性，防止過早衰老。當然，補鈣還可以保持眼睛晶狀體的彈性，避免過早近視和老花眼。對於血管來說，補鈣還可以增強血管的彈性和韌性，防止血管硬化。
3.降低神經細胞的興奮性。
我們知道很多缺鈣的人容易出現偏頭痛，失眠，易怒，嬰兒盜汗，夜哭，兒童多動癥等。如果他們缺鈣，就應該補鈣，這樣可以有效避免。
4.維持肌肉和神經的正常興奮
很多女生痛經。如果我告訴妳可能和缺鈣有關，請不要驚訝。要知道，99%的鈣存在於骨骼和牙齒中，1%存在於我們的血液中。如果血液中的鈣含量低於70mg/L，神經肌肉興奮就會莫名其妙地無法控制。所以才會痛經！
補鈣還能治百病，不管是高血壓、心血管疾病、糖尿病、肝炎、牙病、皮炎、阿爾茨海默病等等。
補鈣的好處越多，缺鈣的負面影響就越大。補鈣，還等什麽？秋季來臨，氣溫逐漸下降，人體對鈣的吸收利用能力增強。金秋時節，補壹補。
吃什麽補鈣？
1，乳制品
牛奶、羊奶、酸奶等乳制品不僅含鈣高，還能促進鈣的吸收。天然食品中的牛奶每100克含100-120毫克，市面上每袋牛奶含240-280毫克左右，容易被人體吸收。是最理想的鈣源。如果孩子每天喝250毫升牛奶，壹杯酸奶，可以補充400-500毫克的鈣，輔以富含鈣的蔬菜和豆制品，基本可以滿足鈣的需求。
2、鈣片
食物中含有較高的鈣，但由於吸收原因和攝入不足的影響，嚴重缺鈣或孕晚期的人很難滿足身體的需要，所以鈣片是個不錯的選擇。需要碳酸鈣和醋酸鈣含量高的鈣片補鈣，對身體傷害較小。用鈣片補鈣時，還需要維生素D促進吸收，效果更好。
3.骨頭湯
鈣的主要作用是形成骨骼和牙齒。所以煮骨頭湯中鈣的含量也高，吃骨頭湯也是補鈣的好選擇。但骨頭湯不僅鈣含量高，脂肪含量也高，容易導致肥胖。
4.豆制品
豆制品的鈣含量相當可觀，但僅限於添加了石膏的豆制品，比如豆腐。豆漿和豆類的鈣含量不是很高。所以，想在豆制品中補鈣的朋友，要選擇豆腐、豆腐幹等。
5.巨藻
海帶、紫菜等海藻類產品含鈣量也較高，對吸收影響不大。它們是植物鈣的良好來源，不愛吃肉制品的人可以選擇這種食物補鈣。
6、蝦、蟹等水產品
蝦蟹等水產品含鈣量很高，尤其是蝦皮，甚至超過牛奶等乳制品。它被稱為“鈣銀行”。吃蝦蟹可以很好的補鈣，但是蝦皮中的鈣受消耗和吸收的影響，補鈣效果不是很好。
7.肉和雞蛋
肉幾乎是最受歡迎的食物。肉類的蛋白質含量在10%-20%之間，肉類食物的蛋白質完全是蛋白質，能提供人體所需的各種氨基酸，促進鈣的吸收。雞蛋中的蛋清營養成分主要是蛋白質，而蛋黃中的營養成分比蛋清多，鈣、磷、鐵等無機鹽大多集中在蛋黃中。
補鈣什麽時候開始？2.補鈣的最佳時機。
1，兒童期補鈣
人體內的鈣隨時間先升後降。1~35歲是上升階段，35歲以後是下跌階段。兒童期是鈣增長最快的時期，也是骨峰值的決定性時期。這個時期適合補鈣改善骨峰值。高骨峰值可以在後期減骨的過程中更長時間保持身體正常。
2.老年人應該補鈣。
老年人是骨質流失最快的時期，當然也是補鈣最關鍵的時期。這期間註意補鈣，可以減緩骨骼中的鈣向血鈣的轉化，減緩鈣的流失，預防骨質疏松。老年人補鈣要通過飲食和額外的鈣劑來補充，單壹的膳食補充遠遠不夠。
3.女性生育期
孕期和哺乳期也是女性補鈣的關鍵時期。在此期間，女性體內的大量鈣會轉移到鈣胎兒和乳汁中。如果不及時補充，容易導致缺鈣，骨峰降低，容易導致老年骨質疏松，骨密度降低，容易骨折。
4.晚上補鈣最好。
中午是最適合補鈣的時期。人體的鈣代謝壹直處於動態平衡狀態。白天身體會進食，鈣源是通過食用食物直接攝入的。晚上血鈣水平下降，就會刺進甲狀旁腺激素的分泌，促進骨鈣分泌。如果睡前吃鈣片或含鈣量高的食物，會轉移鈣源，不會分解骨鈣，所以晚上是補鈣的最佳時間。
5、適合早上補鈣。
我們知道，心臟病、哮喘、肺氣腫、中風等疾病的高發期是在早上6-9點之間。如果此時能適當補鈣，可以提高血鈣濃度，也可以降低這些疾病的高危因素。
6.日曬後補鈣
我們知道維生素D有助於促進鈣的吸收，曬太陽可以產生維生素D，所以曬太陽後也是補鈣的最佳時機。
補鈣註意事項
1，最好的補鈣方式是同時補充食物，這樣更容易吸收，對胃腸道的刺激也更小。
2、補鈣不是單壹補鈣就能見效的，還需要在補充維生素D的同時增強鈣的吸收，才能起到良好的補鈣效果。
補鈣食物推薦
1，牛奶和奶制品
牛奶是我們日常生活中最大的鈣來源。半斤牛奶含鈣近300mg。此外，牛奶還含有氨基酸、乳酸、礦物質、維生素等多種營養成分，幫助人體充分吸收和消化鈣。
專家提醒孕婦，牛奶是補鈣的最佳選擇。如果不喜歡純牛奶，可以選擇酸奶、奶酪、奶片等。這些都是很好的補鈣食物。
2、海帶、蝦皮和海鮮
幾乎所有的海鮮都富含鈣，其中蝦皮和海帶中所含的鈣是最高的。將海帶煮熟後與肉或涼拌壹起食用，不僅讓人有受歡迎的感覺，而且含有更多的鈣。每天吃25g可以補充300mg鈣。蝦皮中的鈣含量更是豐富。25g的蝦皮含鈣500mg，不妨用蝦皮做湯料或餡料來補鈣。蔬菜也是補鈣的食物之壹。
3.豆制品
豆制品也是補鈣食物。無論是大豆還是加工豆制品，其中所含的鈣是我們體內鈣的主要來源，大豆還是高蛋白食物。在500克豆漿中，鈣為120毫克，在150克豆腐幹中，鈣高達500毫克。但需要註意的是，豆腐中的鈣吸收率遠低於乳制品，所以如果孕婦需要大量補鈣，最好選擇奶基補鈣。
補鈣是從什麽時候開始的？嬰兒補鈣的3個小妙招
1.乳制品是嬰兒補鈣的最佳來源。就鈣容易吸收而言，母乳最好，其次是配方奶和鮮奶。
2.補鈣時，必須同時補充維生素D，以促進腸道對鈣的吸收和利用。理想的補鈣方法是服用含有維生素d的鈣。
3、寶寶可以盡可能多做戶外活動，增加體內維生素D的合成。
4.嬰兒可以選擇含鈣量豐富的無機鈣，如碳酸鈣。
5.曬太陽的時候不要透過玻璃窗。陽光中的紫外線很少穿透玻璃窗。而且要盡量暴露皮膚，增加皮膚對維生素D的合成。
6、菠菜、莧菜等綠色蔬菜先焯壹下，去掉草酸，再和豆腐壹起炒，以免影響本身和其他食物中的鈣吸收。
7.避免將鈣放入牛奶、米湯或粥等食物中。食物中的植酸會影響鈣的吸收，導致體內鈣的吸收下降。
8.用醋煮魚或排骨，用小火長時間煨，使魚骨和排骨中的鈣充分溶解，鈣最容易和蛋白質壹起被吸收。
9.大米和白面粉中含有大量的植酸，影響鈣的吸收。制作前，最好將面粉發酵或用溫水浸泡大米。
10、大豆(黃豆)植酸含量較高，可通過發芽去除植酸，促進鈣的吸收利用。
11，豆腐和魚壹起燉，魚所含的維生素D促進豆腐中鈣的吸收；西紅柿炒雞蛋，西紅柿中的維生素C促進雞蛋中鈣的吸收；雪裏蕻和黃豆壹起吃，可以大大提高鈣的吸收和利用。
12，少吃高鹽高油高蛋白的飲食，如漢堡、炸雞、薯片、鮮蝦、蠶豆酥等；少吃高磷食物，如汽水、可樂等。前者增加鈣的排泄，後者阻礙鈣的吸收。
13、鈣最好在兩餐之間服用，這樣鈣可以更好的被身體利用，在兩餐之間服用容易影響鈣的吸收率。
14，蛋黃或動物肉中維生素D的含量比較高。可以給4-5個月的寶寶餵壹些煮熟的蛋黃，在10個月的時候加入豬肝粥或者羊肝粥。
同時，給寶寶補鈣的時候要註意很多細節。
嬰兒補鈣的註意事項
1，必須補充維生素D補鈣。
維生素D能有效促進人體對鈣的吸收，是打開鈣代謝大門的金鑰匙。兒童每天需要400國際單位的維生素D。其實維生素D是可以由人體自身合成的。建議家長適當帶孩子曬曬太陽。或者選擇壹些含有維生素d的鈣制劑。
2.不要服用含磷的鈣補充劑。
構成骨骼的主要元素是鈣和磷，兩者關系密切。人體對鈣和磷的攝入必須滿足壹定的比例。如果磷的攝入過多，會形成不溶於水的磷酸鈣而被排出體外。必然會導致鈣的流失。而中國人因為食物和水的問題，磷的攝入量已經大大超標。特別是在嬰兒時期，過量的磷會導致壹系列嚴重的後果。中國營養專家呼籲:千萬不要給嬰兒補鈣含磷！
3.鎂影響鈣的吸收。
鈣和鎂都是二價離子，它們在人體內的吸收會產生競爭。對於嬰幼兒來說，體內的鎂含量可以通過食物滿足新陳代謝的需要，不需要額外補充。鎂過量不僅會影響鈣的吸收和利用，還會引起運動功能障礙。建議不要盲目補鈣含鎂。
4、食物中應少放鹽，有利於鈣的吸收。
最近的研究發現，鈣和鈉在腎小管重吸收過程中相互競爭。鈉攝入量高時，人體會減少對鈣的吸收。國際衛生組織建議，中國人每日食鹽攝入量應在6g以下，嬰兒越少越好。因此，建議喜歡鹹食的家庭嚴格控制孩子飲食中鹽的攝入量，以保證孩子對鈣的吸收和利用。
5.食物中植酸和草酸對鈣的影響。
中國人以植物性食物為主。豆類和未發酵面粉中含有植酸；壹些蔬菜(菠菜、竹筍、毛豆、茭白、洋蔥等。)含有草酸，可與鈣結合形成不溶物，影響鈣的吸收。補鈣的時候要適當註意這些問題。