考前吃東西的小技巧:
1.考前早餐不要吃低糖、利尿的水果，要吃鉀含量高的香蕉、桃子；這裏多喝點葡萄糖水或者吃塊巧克力。
2.壹次測試後，喝點鹽水，促進消化液分泌和胃腸蠕動。
3.最好是“少吃多餐”，以清淡為主，不要吃太多，否則會使大腦供血不足，容易引起疲勞。
4.飯後半小時吃點水果補充鉀鈉。
測試前飲食數字飲食:
八個壹:每天喝1 ~ 2杯牛奶，每天喝1個雞蛋；每天100g瘦肉；每天吃魚1次；每天100克豆制品；每天蔬菜1斤，水果1個；每天1升淡湯；65438+每天0斤主食。
六點:第壹，合理安排三餐，壹定要吃早餐；二是保持平時的飲食習慣；三是吃好，保證所需的精神需求；第四，口味清淡；五是要衛生；第六，適量進食，吃七八成飽為宜。
考前適當補充營養為宜，因為考試不僅僅是考知識，更是考精力、腦力和整體備考狀態。家長應在營養全面、適宜的基礎上，根據考生需求合理選擇合適的營養保健品。壹定要選擇品牌好，質量有保證的產品。
考前飲食加分:這個食譜的內容大概是壹日三餐必須包括五類食物:第壹類是谷物、土豆、雜豆；二是動物性食物；第三是大豆和豆制品；第四是蔬菜水果；第五是純熱能食物，包括動植物油、食用糖、澱粉等。
考前飲食考生在高考備考期間要註意六點:壹是合理安排三餐，壹定要吃早餐；第二，飲食要順暢，保持平時的飲食習慣；三是吃好，保證所需的精神需求；第四，口味清淡；五是要衛生；第六，適量進食，吃七八成飽為宜。
考前飲食測試要多吃主食。也可以多吃水果，比如葡萄、草莓。如果胃口太差，可以適當服用壹些復合維生素葡萄糖。保證足夠的蛋白質對智力發育有好處。平時學生每天需要70~80克蛋白質，復習考試時可以適當增加。
考前壹日三餐。
早餐要吃好，千萬不要空腹，否則容易發生低血糖暈厥。吃壹頓好的早餐能給大腦供應足夠的能量，對保持旺盛的精力和較好的考試狀態有重要作用。
早餐能量應占全天總能量的30%。因為早上起床後，很多孩子胃口不好，吃得少。
所以早餐要吃小而優質、高熱量、耐饑、易消化吸收的食物，如雞蛋、牛奶、面包、蛋糕、糖、果醬、饅頭、餅幹、煎蛋和炸饅頭片、豆漿、荷包蛋拌面、火腿腸等。
午餐是考生的主餐。早上身體消耗大量熱量和各種營養物質。午餐要吃飽，吃肉蛋等高能量食物。它為下午的考試活動做準備。
所以，午餐要充滿熱量和各種營養。有糧有肉有菜有豆制品有幹有瘦。膳食要豐富，午餐中各種營養素的含量壹般占每日總供給量的35%-45%。
午餐菜品推薦:糖醋帶魚+炒素菜+紫菜葉湯；豬肝片+芹菜蝦+蓮子百合銀耳湯；土豆牛肉片+花菜香菇+豌豆湯。
晚餐以谷類和蔬菜為主，清淡易消化，有利於抗疲勞和提神。有條件的考生盡量在家吃晚飯。晚餐要清淡，七八成飽，因為
飯後能量消耗少。
主食可以是幹米飯或者小米粥，副食以魚和豆制品為主，少量去皮的肉和蔬菜至少半斤。
推薦晚餐菜品:燉排骨蓮藕湯+豆豉炒豆腐+拌海蜇絲；肉末豆腐+青椒土豆絲+皮蛋拌豆腐；洋蔥炒豬肉+西紅柿炒雞蛋+豇豆。
考試前的飲食和營養食譜
避免考試前食譜大變動；考生考前飲食不要因為高考臨近而刻意改變，要和平時保持壹致。
飲食最忌諱減少主食；只有主食才能轉化為葡萄糖，每天需要壹定量的主食。
吃雞忌吃皮；考生不要吃很多油膩的動物性食物，也不要吃太多豬肉。
零食忌堅果:零食可以適當吃，但要記住:油膩食物和堅果，少吃奶油太多的食物。
每天吃兩種水果為宜:水果和蔬菜含有豐富的營養成分和多種維生素、礦物質，也有緩解厭食和便秘的作用。
厭食癥要用“羊吃草”的方法治療:如果考生考前壓力大，感覺厭食，也可以在控制總量的前提下，補充壹天所需的營養。
咖啡會導致尿頻，高考前禁止多喝水，每天保證攝入1500-2000 m L。禁止用飲料代替飲用水，最好是白開水或純凈水。
試驗前飲食ABC計劃:
方案a早餐:切片面包+果醬，鮮奶，荷包蛋，鮮橙汁，腐竹拌黃瓜。
午餐:米飯，豆腐炸魚，蝦皮炒油菜，西紅柿雞蛋湯。
晚餐:麻醬卷，肉絲筍炒，芹菜炒熏肝，綠豆湯。
B計劃早餐:燒餅，綠豆小米粥，水煮蛋，涼拌素雞，鹹菜。
午餐:饅頭、炒肝尖、炒生菜絲、豆腐腦、竹葉湯。
晚餐:米飯，砂鍋魚頭，油燜菇，涼拌苦瓜，紫菜蛋花湯。
方案C早餐:千層蛋糕、鮮奶、雞蛋、水煮花生、腐乳。
午餐:花卷、皮蛋瘦肉粥、腰果雞丁、清炒西蘭花。
晚餐:米飯，清蒸魚，蠔油生菜，白菜葉湯，芝麻拌榨菜。