a.把家中的床或軟墊靠在墻邊，平躺在軟墊或床上。
b.將兩腿伸直，以60度左右的斜角度，將兩腳跟放輕松地倒置在墻上，讓血液倒流。
c.幾分鐘後兩腿會覺得暖暖的很舒服，等到兩腳快發白的時候（每個人的時間都不同，以自己的感覺為準）再放下來。
d.休息壹分鐘再重復上述動作壹到兩輪即可。
基本功夫第三式:全腿線條塑型（1）
a.擡頭挺胸地站直，再踮起腳尖，雙手放松交叠放在小腹上。
b.踮腳尖時，記得要兩腿並攏，臀部及大腿都要用力，維持5到10秒鐘。
c.將踮起的兩腳板慢慢平放於地面，雙膝緩緩地往下彎到大小腿呈150度，停住5秒。
d.再將雙膝往上慢慢打直，直立站好。重復上列動作20次，自己可斟酌加減次數，基本上這是多做無妨的運動。
貼心小提醒：全程上半身壹定要維持直挺，才會有整體美型的效果。
進階功夫二式:大腿前側塑型（1）
大腿前側若修練得好，在視覺效果上就會很有立體感，可以把女人覺得大腿粗大的困擾丟得壹幹二凈。
a.雙腿微開，兩個腳板與肩膀同寬，並呈小外八的狀態。
b.上半身和腰都要挺直，雙膝開始漸次彎曲到呈半蹲半坐狀，即大腿與地面呈45度角時停住，維持5秒鐘。這時妳可以感覺到大腿前側的肌肉正在用力。
c.再將雙膝慢慢伸直，回復到站立的狀態。過程中，雙手自然往下放松就可以了。
d.連續重復上述動作10至15下後可稍作休息，再進行下壹輪。
e.建議每天做壹到兩輪。
進階功夫三式:大腿外側塑型（1）
女人都很不喜歡穿牛仔褲或窄裙的時候，因為大腿外側松垮寬大而讓下半身線條全毀，原本想要妖嬌上陣的自信和心情，瞬間就被徹底打敗。天天做這個簡單的運動就可以讓妳脫離大腿外側寬大的夢魘！
a.側躺在床上或軟墊上，全身呈壹水平線。先將左手肘和身體置於平行的位置支撐整個身體側臥，右手則放松置於胸前的床面即可。
b.將整個右腿伸直並盡力將其往上擡高，然後在自己可以擡到的最高處靜止，維持兩到三秒鐘。
c.慢慢將伸直擡高的右腿放下，重復上述動作10到15下後稍作休息，再進行下壹輪。建議每天做壹到兩輪。
d.左腿比照右腿修練的程序。
雙效功夫壹式（1）
雙效功夫：美臀及大腿後側塑型2 in 1
波霸不見得是每個女人的願望，但俏臀壹定是每個女人的夢想！而大腿後側是腿部最不常被運動到的地方，因為它連走路時都很少會被動到，因此和它的相關運動就顯得必要且格外重要。以下要介紹的四個魔術運動，就是可以幫妳雕塑大腿後側，也同時提臀緊實的好妙方！
A.雙效功夫壹式：
a.面對墻面，以手臂伸直的長度作為和墻面的距離，將雙手舉起到與肩同高的地方，和地面平行，手掌平貼於墻面作基本支撐。（P.S.天冷的時候，記得戴手套或是將幹凈的拖鞋套在手上，才不會因為和冰冷的墻面接觸，冷到不行而做不下去。）
b.上半身挺直，先將左腿膝蓋微彎撐住。
c.將右膝微彎到大小腿的夾角呈60度，並保持微彎姿勢，開始向後以腳掌心朝上的方向用力踢高，並在自己盡力踢到的最高點停個3到5秒，再將右腿放下。
d.重復上述動作10到15下後，放下稍作休息，再進行下壹輪。
e.左腿的後側肌及左臀的修練步驟以此類推。每天建議做壹到兩輪。
貼心小提醒
過程中撐住不動作的另壹腿，壹定要記得微彎，才不會因壓力過大而對膝蓋造成運動傷害。
雙效功夫二式（1）
a.面對墻面，以手臂伸直的長度作為和墻面的距離，將雙手舉起到與肩同高的地方，和地面平行，手掌平貼於墻面做基本支撐。
b.上半身挺直，先將左腿膝蓋微彎撐住。
c.右腿伸直並盡全力地往後踢，不需停住即可收回來。
d.重復上述動作10至15次，稍作休息後再進行下壹輪。
e.左腿的後側肌及左臀的修練步驟以此類推。每天建議做壹到兩輪。
雙效功夫三式（1）
a.上半身挺直，下半身呈弓步，右膝先彎曲呈90度，左腿順勢伸直。
b.兩手叉腰，維持弓步，並使臀部用力，這時右腿的後側肌肉便被舒張，伸直的左腿則是前側的肌肉被舒張。保持這個弓步姿勢5到10秒後，全身放松站直。
c.重復上述動作10到15次，稍作休息後再進行下壹輪。
d.左腿的後側肌及左臀的修練步驟以此類推。每天建議做壹到兩輪。
貼心小提醒
這個運動很贊，是可以同時修練大腿前後肌肉及臀部的功夫。但記得上半身挺直時，不要有過於前傾或後彎的狀況，會讓效果打折或造成不當拉扯的運動傷害。
瘦大腿速成班（1）
如果妳是在兩周內就要穿迷妳裙或運動小短褲，上陣當Party Queen或飛毛腿的美眉，為大腿看起來略胖、不成比例而傷透腦筋──別擔心，這裏有壹帖兩周內見效的速成運動，讓妳出征當天自信滿滿，風光無限！
躺在軟墊或床上；
a.平躺，將雙腿打直並擡起，和床面成90度。慢慢將雙腿在空中盡量像剪刀般打開後，停個5秒鐘，再將雙腿閉合，連續做10到15下。每天做壹到兩輪。
b.側躺，並用左手撐著打直的身體，右手放輕松即可，先練右大腿。將整個右腿打直，盡量往上擡，擡到最高處後，停5秒鐘再慢慢放回左腿上。連續做10到15下。每天做壹到兩輪。左腿比照同壹方法修練。
c.平躺，將雙腿打直並攏擡起，和床面成45度。再同a步驟，將雙腿在空中盡量像剪刀般打開後，停個5秒鐘，再將雙腿閉合，連續做10到15下。每天做壹到兩輪。
貼心小提醒
上面三個運動壹定要天天依著a、b、c的先後順序做，不能偷懶才會有成果。
打造美麗下半身