簡單易行的減肥食譜

減肥10大健康飲食食譜:早餐壹碗豆漿，兩片全麥面包，壹個雞蛋，壹個豆腐腦菠菜，皮蛋拌豆腐和醋煮綠豆芽，半碗米飯，壹份素炒葫蘆巴，冬瓜蝦皮，壹小碗腐竹拌黃瓜，壹小碗紅豆粥。飲食二:早餐壹碗紅豆大米粥，壹塊清爽的蛋糕(黃瓜、胡蘿蔔、芹菜和水煮五香花生)，桂圓或大棗650。香菇拌芹菜、清炒油白菜、米飯半碗晚餐菠菜豬血豆腐湯、炒土豆絲、涼拌白菜心減肥食譜3:早餐豆腐腦、蒸雞蛋湯、半個饅頭涼拌西蘭花、蒸魚、青椒冬筍丁、米飯半碗晚餐涼拌青筍、麻婆豆腐、酸辣蓮藕片、小米粥和壹碗減肥食譜4:早餐南瓜枸杞米粥、煎蛋。素食炒芥藍、半個饅頭晚餐冬瓜排骨湯、胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌番茄醬減肥食譜5:早餐蒸糯玉米、1荷包蛋、壹杯牛奶、中華番茄牛肉面(只剩半個面)、涼拌海帶胡蘿蔔絲晚餐、豆芽魚丸湯、素食炒絲瓜、烤紅薯1減肥食譜6:早餐壹杯牛奶、 雞蛋煎餅(中間不脆)1中華豆皮炒青椒、黃瓜拌雞絲、香菇炒油菜晚餐蒜蓉拌醬牛肉、辣椒炒苦瓜、肉絲配青菜和粉絲湯減肥食譜7:早餐紅棗和壹碗玉米糊、素食小籠包配中華素食燉扁豆、番茄花菜和蝦蒸雞蛋湯。 包括豆腐、蘑菇、蔬菜、海帶、雞球等。飲食八:早餐牛奶燕麥片壹碗，肉松1勺，桂圓中華熏魚1片，涼拌豆芽胡蘿蔔海帶1盤，晚餐紅豆沙餃子1碗，紅棗鹹蛋5個。紫米粥1碗減肥食譜九:早餐壹碗黑芝麻紅豆粥，壹個茶葉蛋，壹個涼拌蘿蔔配菜，壹個紅燒胡蘿蔔白蘿蔔羊肉1碗中餐，壹小碟香菜拌豆腐絲1，半個晚飯饅頭紅棗枸杞烏雞湯面條1大碗(含雞肉幾塊，掛面50g，蔬菜1)。飲食10:早餐1碗綠豆粥，1碗豆腐腦，1碗雞蛋，1碗豐收中餐(蘸各種生蔬菜)，半盤糯米蓮藕，半盤炸土豆絲，1碗蘿蔔燉牛腩，晚餐半盤水煮新對蝦。烹飪風格比較清淡，烹飪醬料比較好。當然，如果妳只吃壹兩口，也不必特別在意，免得同事朋友覺得妳太不合群。如果選擇豬肉、排骨等。，最好長時間燉煮，或者蘸醬吃熟肉，因為可以煮掉壹部分脂肪。炒菜、拌菜不要放太多油，少量的油有助於維生素的吸收，沒必要全白煮。適量的油吃起來是可以接受的，蔬菜湯裏基本沒有多余的油。如果菜裏有土豆、紅薯或玉米粒，就不要吃主食了，因為已經有澱粉供應了。推薦飲品:開水、茶葉、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制檸檬水(不加糖或代糖、木糖醇)。可以喝咖啡，但是不要加咖啡伴侶和糖。可以直接加壹點紅糖，直到微甜。或者替代糖和木糖醇。每天可以從以下食物類別中選擇1種:推薦零食:山楂冰糖葫蘆、果凍、陳皮、紫菜、香菇片、小杯酸奶；推薦水果:金桔1，蘋果半個，獼猴桃1，草莓1碗，木瓜半個，橙子1。其他水果也可以適量食用，如梨、桃、西瓜等。只是要註意，最好在飯前或者兩餐之間吃。飯後壹小時不要吃水果。推薦湯品:紅棗枸杞湯、銀耳蓮子湯、雪梨山藥湯、無糖藕粉、濃米湯等。，可以在餓的時候使用，也可以作為正餐的壹部分。