1，合理調整飲食。產後飲食對瘦腰的順利進行起著至關重要的作用。要保證嬰兒和新媽媽有足夠的營養攝入，飲食必須富含蛋白質、維生素和礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
2.樹立正確的觀念。產後六個月是新媽媽減肥的黃金期。但是剛生完孩子的新媽媽不能盲目節食減肥。因為剛生完孩子，身體還沒有完全恢復到懷孕前的程度，有些新媽媽還肩負著繁重的餵養任務。這時候就該補充營養了。
3.適當的有氧運動。產後第二天，新媽媽可以先下床行走，而失血多、血壓低、剖腹產的新媽媽，第三天下床行走會更好。
產後瘦身的原則
母乳餵養有利於瘦身:新媽媽在分娩前會積累大量的熱量，乳汁的大量分泌可以消耗體內儲存的熱量，幫助新媽媽在分娩後瘦下來。如果產後不哺乳，身體的熱量散發不出去，反而容易發胖。
產後運動要簡單:如果新媽媽身體正常分娩，產後恢復良好，那麽產後兩到三天，就可以開始做壹些簡單的運動，比如上肢運動，下肢運動。
產後42天康復訓練:建議新媽媽在做產後康復訓練時要註意。最好等到產後42天，醫生確定盆底沒有過度損傷，沒有早期腫脹脫水，才可以開始做壹些腹壓，或者穿瘦身衣、塑身衣。
特別提醒:那些體重超標的新媽媽，或者因為分娩時孩子太大，甚至需要手術輔助的新媽媽，更要註意產後訓練的時機。
產後瘦身的誤區
1，生完孩子馬上運動
產後不久做壹些減肥運動，可能會減緩子宮的恢復，引起出血，而劇烈運動會減緩手術切面或外陰切口的恢復，有些關節特別容易受傷，會使剖宮產媽媽的處境更加危險。順產的媽媽可以在產後4 ~ 6周開始做產後瘦身運動，剖宮產的媽媽需要6 ~ 8周。
2、貧血與減肥
如果分娩時失血過多，會引起貧血，產後恢復緩慢。在不解決貧血的基礎上減肥，勢必加重貧血。含鐵豐富的食物包括菠菜、紅糖、魚、肉和動物肝臟。
3.在便秘的情況下減肥
產後大量的水排出，腸胃失調，很容易導致便秘，而瘦身本身會加速體內水分的流失，從而加重便秘。所以新媽媽不要在便秘的情況下減肥。如果新媽媽有便秘，要有意識地多喝水，多吃富含纖維的蔬菜。嚴重的情況下，她還可以多喝酸奶和牛奶，等便秘好轉後再開始瘦身運動。
產後減肥法的飲食
產後女性擁有科學合理的飲食習慣非常重要。總的原則是控制自己的食欲，做到飲食均衡，避免高脂肪、高熱量的食物。既要保證母親的恢復，又要給孩子餵足夠的營養攝入，還要避免營養過剩。
1、多吃蔬菜:蔬菜中的纖維多，不僅需要更多的時間咀嚼，而且蔬菜進入胃後會吸水膨脹，容易使胃有飽脹感。
2.改變吃的順序:因為蔬菜在水中膨脹，很容易讓肚子有飽脹感。所以媽媽們可以先吃湯和蔬菜，再吃米飯、面條和蛋白質。
3.少油少調料:
掛面和湯面加的油會讓面條口感更好，但是熱量比較高；濃湯不僅變濃，還加入了奶油、鹽水等高熱量食材；用高油烹飪的食物，如中式菜肴，也含有高熱量。同理，油炸食品也是少碰的好食品。
4.定期定量用餐:
不吃早餐，或者壹天只吃兩餐，會降低身體的代謝率，延緩減肥的效果；或者忍著不吃某壹餐，但是身體會因為接收到饑荒的消息而吃得更多，所以要定時吃三餐。但由於白天的活動量比晚上高，早餐和午餐占的分量最大，到了晚上，活動量減少，晚餐的攝入量也會減少。
5.選擇血糖上升緩慢的食物:
如果血糖上升很快，就會刺激胰島素分泌，將血糖轉化為脂肪儲存在身體細胞中。壹般來說，蛋糕、餅幹、糖果、含糖飲料等食物會使血糖迅速升高，而白米飯和白面包的升糖指數比糙米和胚芽米高。蔬菜水果自然也在低血糖指數食物之列！
4.各種營養素的均衡攝入:
蔬菜和水果，碳水化合物、蛋白質、脂肪等營養物質必須攝入，但蔬菜和水果的分量應該是最高的。許多人吃蛋白質而不是碳水化合物來減肥。但是，蛋白質的主要功能是修復組織，也是為了讓哺乳期的媽媽給寶寶提供足夠的奶水。因此，不吃碳水化合物不僅不能供給母親的乳汁，長期下去還會導致酮癥等健康危害。
妳不可能在壹夜之間改變妳原有的飲食習慣。妳只能壹步壹步的改變他們，設定更小的目標。比如先改變壹兩個不利於減肥的飲食習慣，然後習慣健康的飲食方式。最後自然可以減少每天攝入的食物熱量。
節食減肥的四個原則
1，以魚代肉:鮮魚，尤其是白肉鮮魚，脂肪含量比其他肉類低，幾乎不含膽固醇。
2.用水果代替零食:如果想吃零食，可以選擇壹些水果來吃，比如黃瓜、西紅柿等。
3.把1/2+1+1/2換成1/2:早餐、午餐和65438+2碗最好。
4、多吃蔬菜少吃:那些不把碗放在肚子上的媽媽很難減肥成功。這時候他們應該減少食量，增加食量。