預防
1適當飲食和運動，少吃油膩甜食，多吃蛋白質食物；運動主要是有氧運動，可以消耗脂肪。
少喝酒，多走路，少開車。
腰部系壹條收腹的塑料帶。
4藍欣梅在《女人是我最大的》中的好點子是，看電視的時候，通過扭動腰部的脂肪，可以不自覺地減肚子。
以下是相關資料，針對現有小肚腩的減法:
如何減掉小肚腩？
1.收腹行走
首先要學會“腹式呼吸法”:吸氣時，腹部膨脹；呼氣時，腹部收縮。這是練習瑜伽或發聲的人的必要訓練。有助於腸胃蠕動，促進體內廢物排出，暢通氣流，增加肺活量。
走路和站立時，要收縮腹部，配合腹式呼吸，使腹肌結實。剛開始的壹兩天我不會習慣，但只要我時刻提醒自己“縮腹就能減肥”，幾周後，不僅腹部會變平，走路姿勢也會更迷人。
2.仰臥起坐+呼啦圈+決明子茶。但是，仰臥起坐也需要技巧。不要做過去考試的動作。上半身與床板成40度左右的角度時停下幾秒，比從肘部快速到達膝蓋更有效。
遊泳
4.Shanlana收腹霜(特別說明，我用過這款，但是對我沒用: ()
5.做擡腿，把腿往上擡，比仰臥起坐好。沒什麽動靜。註意擡起時要慢下來，放下腿時要慢下來。很累。
6.專用健身器
7.飯後站立半小時是舒琪的減肥方法。
8.做家務收腹。
也許妳有點懶。從今天開始做壹個努力工作的灰姑娘。記住壹個重要的規則:避開光線，聚焦。比如掃地的時候不要用吸塵器，用抹布和掃帚有意識的增加運動量；選擇在氣溫高的中午洗衣服、熨衣服，會出很多汗；餓的時候，給自己做壹頓精致的瘦身午餐。“廚師”壹般都不想吃自己的飯，只是為了控制妳的食量。
9.粗鹽飲食
粗鹽具有發汗的作用，它能排出體內的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，軟化汙垢，補充鹽分和礦物質，使皮膚細膩緊致。
在超市或雜貨店買幾袋原鹽。每次洗澡前，取壹杯粗鹽加少許熱水調成糊狀，然後敷在腹部。10分鐘後，用熱水沖洗粗鹽，或者* * *後沖洗幹凈，就可以開始洗澡了。或者，洗完澡後，在手掌上撒壹湯匙粗鹽，直接擦在腹部。不要用力過猛，以免摩擦皮膚更粗糙。
如果妳的皮膚比較敏感，壹定要記得用比較薄的“浴鹽”。
10.***方法
這是最常用的腹部減肥方法之壹。揉面加* * *膏對改善脂肪是非常好的。* * *能提高皮膚溫度，消耗大量能量，促進腸道蠕動，減少腸道對營養物質的吸收，促進血液循環，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部劃壹個問號，沿著問號* * *，先右側，再左側，每天各30-50次*** 1次。
去除小肚腩的簡單方法
做家務收腹。
也許妳有點懶。從今天開始做壹個努力工作的灰姑娘。記住壹個重要的規則:避開光線，聚焦。比如掃地的時候不要用吸塵器，用抹布和掃帚有意識的增加運動量；選擇在氣溫高的中午洗衣服、熨衣服，會出很多汗；餓的時候，給自己做壹頓精致的瘦身午餐。“廚師”壹般都不想吃自己的飯，只是為了控制妳的食量。
粗鹽飲食
粗鹽具有發汗的作用，它能排出體內的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，軟化汙垢，補充鹽分和礦物質，使皮膚細膩緊致。
在超市或雜貨店買幾袋原鹽。每次洗澡前，取壹杯粗鹽加少許熱水調成糊狀，然後敷在腹部。10分鐘後，用熱水沖洗粗鹽，或者* * *後沖洗幹凈，就可以開始洗澡了。或者，洗完澡後，在手掌上撒壹湯匙粗鹽，直接擦在腹部。不要用力過猛，以免摩擦皮膚更粗糙。
如果妳的皮膚比較敏感，壹定要記得用比較薄的“浴鹽”。
腹部收縮步行法
首先要學會“腹式呼吸法”:吸氣時，腹部膨脹；呼氣時，腹部收縮。這是練習瑜伽或發聲的人的必要訓練。有助於腸胃蠕動，促進體內廢物排出，暢通氣流，增加肺活量。
走路和站立時，要收縮腹部，配合腹式呼吸，使腹肌結實。剛開始的壹兩天我不會習慣，但只要我時刻提醒自己“縮腹就能減肥”，幾周後，不僅腹部會變平，走路姿勢也會更迷人。
如何快速減掉肚子？針灸是消除大肚腩的有效方法。女性腰腹部肥胖常伴有內分泌紊亂，各種激素，尤其是胰島素、性激素、腎上腺皮質激素、瘦素異常。中醫通過辨證施治與* * *相關的穴位，調節消化和內分泌，不僅可以消除腹部的脂肪堆積，使松弛的腹部變平，還可以改善肥胖引起的便秘、腹脹等疾病，從而使身體更加健康，提高生活質量。
針灸減肥的優勢顯然是減肥人群的最佳選擇。
1，根據妳的具體情況，* * *對應穴位，達到精準塑形瘦身的目的，讓妳想減哪裏就減哪裏。
2、通過* * *人體穴位抑制妳旺盛的食欲，恢復正常的飲食習慣，療效持久，不易反彈。
3、不需要刻意節食，痛苦小。壹般1個月就能看到明顯效果，容易堅持，減肥變高效，瘦身成功率高。
4、能改善腸道功能，增強腸道蠕動，加快人體內大便的排除，減輕身體負擔，全身感到輕松。
5.通過調理體質，改善氣血問題，保持良好的精神狀態，改善亞健康問題，解決便秘、月經不調、疼痛等問題。
6、這種方式不需要節食，不會造成身體所需營養的缺乏，不用吃減肥藥，避免了藥物對肝腎的傷害，綠色安全。
想快速瘦出小腹，就選吸脂吧。
去健身房，每天跑步2小時，堅持1個月，瘦了30斤。反正我個人是做的。
男人如何減掉肚子？單腿仰臥起坐
1.大腿與身體的夾角應小於90度，雙腿不要完全伸直，小腹收攏，下背部盡量貼近地面，腳掌貼地，上身姿勢為雙手放在耳垂側，頭部輕輕支撐，肘部張開不要壓頭部。這時，頭部、頸部
肩膀微微離地，腹部感覺緊繃。
。堅持1秒。
2.擡起小腿。抱膝上提時，手肘不要向前移動，下巴與胸部保持拳頭寬的距離，眼睛呈45度角看。如果不這樣做，說明妳誤用了頸部的力量，而不是腹部的力量，容易造成頸部壓迫。起來不要馬上反彈，停1秒左右。
轉身。轉身時，不要刻意用手肘碰膝蓋，而是在膝蓋對角線方向壓肩。手肘自然朝上，身體微微向上傾斜。這個動作會用到妳身體的腹直肌，內斜肌，外斜肌，也就是妳的腹部和腰部的肌肉可以得到鍛煉。
坐姿腹部訓練
動作順序為1→2，重復12 ~ 15次。
1.坐姿擡頭挺胸，背部挺直，腹部微微收縮。雙手握住椅面輕輕下壓，腳尖指向，腳跟擡起，膝蓋保持90度。
2.擡腳，註意力集中在腹部，慢慢用力擡腳，不要快，要感覺到腹部的力量而不是腿部的力量。
3.對於腰痛的人來說，做動作前最好在腰背部墊壹個枕頭。有關節炎或腿腰背痛者，可采取單腳擡起，左右交替的方式。
堅持壹周，百分百有效！
如何減掉女人的肚子，應該是少坐多運動。最好堅持不間斷做仰臥起坐。如果中斷了，就會反彈。
如何快速減掉小肚腩？不吃夜宵，不吃個不停，睡前做二十個仰臥起坐，壹個星期後會有明顯效果。
如何正確減少肚子上的脂肪？謝謝妳的提問。當然是跑步+仰臥起坐啦！超級減肚子長肌肉！
如何快速有效的減掉肚子？嘿嘿！其實方法有很多。看哪個適合妳。現在，越來越多的人在減肥。最好是遊泳或者練瑜伽。當然這些都比較費時間，但是效果確實不錯。妳應該願意為了這個小肚腩花這個時間吧？加油！妳需要堅持做好每壹件事。