第壹，食用者獲得的熱能和營養物質能滿足生理需求。
第二，要求營養成分比例適當，達到生理平衡。
吃飯不是生活的目的，而是生活的必需品。吃什麽，怎麽吃，很有學問。現在我將為大家談論健康膳食。
減少或消除不健康的飲食習慣需要我們盡力平衡飲食。
陸謙說，“均衡飲食”是根據不同年齡、身體活動和能量需求設定的飲食模式。提出了平衡膳食和適量運動改善營養狀況的建議，包括六點具體建議:(1)食物多樣化，以谷類為主；飲食均衡，體重健康；多吃蔬果、牛奶、大豆；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；少鹽少油，控糖限酒；杜絕浪費，推廣新食品。
1.食物是多樣的，主要是谷類。
食物分為五類:紅薯、蔬菜水果、動物性食物、大豆和堅果、油脂。"食物的多樣性是均衡飲食的基本原則."陸謙說，不同食物中的營養素和有益膳食成分的種類和含量是不同的，只有由多種食物組成的膳食才能滿足人體的需要。
在陸謙看來，日常飲食應該包括谷物、蔬菜和水果、牲畜、魚、蛋和牛奶、大豆和堅果。每天食物的種類應該超過12種。
2.吃動態平衡，擁有健康的體重
關於吃與動的關系，陸謙建議，首先，要定時定量地進食，以避免飽腹中樞反應遲鈍和過度饑餓導致的暴飲暴食。
其次，我們提倡分餐制。根據個人的生理狀況和身體活動情況，制定標準化的膳食，記錄自己的食物分量和數量。
第三，少吃壹兩頓飯。對於容易發胖的人，適當限制食量，感覺還欠幾口的時候最好放下筷子。
第四，減少高能量食物的攝入。學會閱讀食品標簽上的“營養成分表”，了解食物的能量值，少選擇高脂肪、高糖分的高能量食物。
"所有年齡段的人都應該每天鍛煉，保持健康的體重。"增加走路、騎車、爬樓梯的機會；增加戶外活動；多散步，遛狗，逛街，打球，踢毽子等活動。
3.多吃蔬菜、牛奶和大豆。
蔬菜和水果是均衡飲食的重要組成部分。牛奶富含鈣，大豆富含優質蛋白質。“我們應該盡量在膳食中有蔬菜，並確保每天攝入300-500克蔬菜。”陸謙說，“每天吃水果，保證每天攝入200-350克新鮮水果。果汁不能代替新鮮水果。”
4.適量吃魚、蛋和瘦肉
每周吃魚280-525克，畜禽肉280-525克，雞蛋280-350克，日均攝入量120-200克。“優先吃魚和家禽，吃雞蛋不要丟棄蛋黃，少吃肥肉、熏制和腌制的肉制品。”
5.少鹽少油，控糖限酒。
我們應該培養清淡的飲食習慣，少吃高鹽和油炸食品。成人每天吃鹽不超過6克，食用油不超過25-30克。糖的攝入量每天不要超過50克，最好控制在25克以下。反式脂肪酸每日攝入量不應超過2g。多喝水，成人每天喝7-8杯(1500-1700 ml)，提倡喝白開水、茶；不喝或少喝含糖飲料。
生活方式的形成不是壹蹴而就的，不良生活方式的改變也需要決心和毅力。首先要有健康意識，然後積極尋求正確的營養知識，並努力實踐。只有從點點滴滴做起，均衡飲食，才能吃出健康的生活。