長時間面對電腦，如何防輻射？吃什麽食物好？

健腦元素1。脂肪:它是補腦的主要物質。它在開發大腦復雜而精細的功能中起著重要的作用。代表性的食物有堅果、芝麻、自然界飼養的動物等。2.蛋白質:是智力活動的物質基礎，是控制腦細胞興奮和抑制過程的主要物質。代表性的食物有瘦肉、雞蛋、魚等。碳水化合物是大腦活動的能量來源。在體內分解成葡萄糖後，成為大腦重要的能量來源。代表食物有雜糧、糙米、紅糖、糕點等。充足的維生素C能使大腦功能靈活敏銳，提高智商。代表性的食物有新鮮水果、黃綠色蔬菜等。3.b族維生素:是智力活動的助手。包括維生素B1、維生素B2、葉酸等。，當B族維生素嚴重不足時，會引起精神障礙，易怒，註意力不集中，難以保持精神穩定。代表性的食物有蘑菇和野菜。堅果含有大量的蛋白質、不飽和脂肪酸、卵磷脂、無機鹽和維生素，經常食用有利於改善大腦營養供給。香菇對高血壓、動脈硬化有明顯療效，有消除疲勞、提神醒腦、穩定精神、預防貧血和癌癥的作用。4.雞蛋:含有豐富的蛋白質、卵磷脂、維生素、鈣、磷、鐵，是大腦代謝不可缺少的物質。此外，雞蛋中含有較多的乙酰膽堿，是大腦完成記憶所必需的。5.魚:它能為大腦提供豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣、磷、維生素B1、維生素B2等。，都是構成腦細胞、提高腦細胞活力的重要物質。6.黃花菜:含有豐富的蛋白質、脂肪、鈣、鐵和維生素B1，這些都是大腦代謝所需要的物質，所以被稱為“補腦菜”。7.洋蔥:含有抗血小板聚集物質，能稀釋血液，改善大腦供血。對消除精神疲勞和過度緊張大有好處。每天吃半個洋蔥能收到很好的健腦效果。8.小米:富含蛋白質、脂肪、鈣、鐵、維生素B1等營養成分，被譽為“補腦主食”。小米還有防治神經衰弱的功效。9.桂圓:可養心脾，養血安神。心脾兩虛引起的壹切健忘、失眠、心悸、智力下降，服用桂圓均可調節。10.柚子:含有大量的維生素A、維生素B1和維生素C，是典型的堿性食物，可以消除長期使用電腦對神經系統的傷害。經常吃可以使人精力充沛，有提神醒腦、促進記憶的作用。此外，橙子和檸檬也有類似的功效。護眼元素1。維生素C:對眼睛也很有好處。人眼睛中的維生素C含量比血液中的高好幾倍。隨著年齡的增長，維生素C含量明顯下降，晶狀體營養不良，久而久之就會引起晶狀體退化。因此，我們應該多吃富含維生素c的蔬菜和水果。菠菜:含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、核黃素等。它不僅是壹種營養價值很高的蔬菜，還是壹種很好的護眼產品。3.番茄:含有豐富的維生素、礦物質、碳水化合物、有機酸和少量蛋白質。因其酸性，具有保護維生素C的作用，在烹飪過程中不易被破壞。4.維生素A:由於電腦操作者眼睛盯著電腦屏幕時間過長，視網膜上的感光物質視紫紅質會被過多消耗。如果不及時補充合成物質維生素A及相關營養物質，會導致視力下降，眼睛疼痛，畏光，黑暗適應能力降低。所以電腦操作人員比普通人需要更多的維生素A，要多吃富含維生素A的食物。枸杞:含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素B1、維生素C、鈣和鐵。它有養肝益腎明目的作用，因為它本身就是甜的。無論是泡茶還是像葡萄幹壹樣當零食吃，對電腦壹族眼睛酸、疲勞、視力下降等問題都會有很大的幫助。6.菊花茶:有明目清肝的功效。有的人幹脆用菊花和枸杞泡茶，或者用蜂蜜和菊花茶沖泡，對緩解眼睛疲勞也很有效。