1，最好的豐胸食品
1，大豆
增加大豆食品對乳房健康大有好處。因為大豆和大豆加工的食品中含有異黃酮，這種物質可以降低女性體內的雌激素水平，減輕乳房不適。如果壹天吃兩頓含大豆的，比如豆腐、豆漿等。，會對乳房健康非常有益。
2.食用菌
銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物是天然的生物反應調節劑，能增強人體免疫力，有很強的抗癌作用。研究表明，多吃食用菌可以為女性乳房健康加分。
3.巨藻
海帶是壹種大型食用藻類。對於女性來說，不僅具有美容、美發、瘦身等保健功能，還可以輔助治療乳腺增生。發現海帶具有緩解乳腺增生的作用，是因為它含有大量的碘，可以促進卵泡黃素化，調節內分泌失調，降低女性乳腺增生的風險。導語:妳知道嗎？據研究，約1/3的乳腺疾病與飲食密切相關。以下列舉的食物最有利於乳房健康，姐妹們，多吃不僅能防病治病，還有助於乳房的健康發育！
4.堅果和種子食品
種子和堅果包括含有卵磷脂的大豆和花生，富含蛋白質的杏仁、核桃和芝麻，含有大量的抗氧化劑，可以起到抗癌的作用。而且堅果和種子類食物可以增加人體對維生素E的攝入，攝入豐富的維生素E可以使乳房組織更有彈性。
5.魚和海鮮
黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣、海帶、紫菜等。富含人體必需的微量元素，具有獨特的保護乳房的功能。
6.牛奶和奶制品
牛奶和奶制品中含有豐富的鈣，有利於乳房保健。
7、各種水果
葡萄、獼猴桃、檸檬、草莓、橙子、無花果等。，不僅讓女性攝入多種維生素，還能獲得抗乳腺癌物質。
8.蔬菜
蔬菜與主食的合理搭配，不僅有益健康，如果在日常飲食中攝入足夠的蔬菜，多吃西紅柿、胡蘿蔔、菜花、南瓜、大蒜、洋蔥、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿蔔和壹些綠葉蔬菜，也有助於保持乳房健康。
9、麥片
經常吃小麥(面粉)、玉米等谷類和壹些雜糧，都是對乳房有保健作用的。小麥含有大量可溶性和不溶性纖維素，有助於人體降低膽固醇；不溶性纖維素有助於防癌，玉米是營養專家公認的最佳豐胸食品。
2.有效的豐胸運動
方程1:在外面畫壹個圓。
雙手手肘彎曲90度，然後張開，擡起至與胸部平行的位置，手掌向外，手肘向後畫圈。每次重復10次。
SmartTips:在做轉圈運動的時候，記住動作的幅度壹定要大，因為動作的幅度會更大，可以很好的擴張胸部，也有利於瘦手臂。
第二種:提肘提胸
將右肘彎至耳後，讓左手彎至肩後，吸氣將右手舉至最高自我出現，保持動作10秒，然後換邊，將左肘彎至耳後，右手彎至肩，吸氣將左肘彎至耳後，右手彎至肩，重復此動作10次。
SmartTips:在做手肘提胸的時候，盡量讓拉回來的手接觸到肩膀，這樣可以有效的幫助改善胸部線條，讓胸部更加堅挺迷人。
第三式:雙手彎曲，挺胸。
雙手擡起，彎曲，手掌放在腦後，開始吸氣讓手肘與耳朵平衡，然後呼氣，讓上半身向左移動，移動到最近的極限位置，然後慢慢回到原位，再慢慢吸氣呼氣，讓上半身向右移動到極限位置再慢慢回到原位，重復這組動作10次。
SmartTips:做動作的時候要註意保持腰胸挺直，雙腳與肩膀同寬，拉伸的時候多停頓，這樣效果會更顯著。
類型4:折疊提升
吸氣保持腰胸挺直，雙手彎曲90度，使手肘和手掌完全貼合，向內發力，然後慢慢呼氣，雙手開始上升到最高。保持這個動作約10秒，重復10次。
SmartTips:做動作時保持上半身挺直，不駝背，以達到最佳效果，有效改善胸部的外擴，使胸部兩側的線條更加緊湊。
類型5:左右折疊
保持身體挺直，手掌並攏，手肘舉在胸前，吸氣後慢慢呼氣，掌心向內擠壓，雙手盡量向左移動，保持動作10秒，然後反方向向右移動雙手，保持動作10秒。重復這組動作15次。
SmartTips:這組動作要註意手掌向內擠壓時的力度，左右移動時要與胸部保持平衡，可以保持胸部堅挺，有效減少手臂上的拜肉。