1，兒童減肥方法
減肥是壹個長期的過程，不要急於求成。孩子的心理特點是好奇心強，耐心差，要不斷改變鍛煉方式、內容和路線。父母最好和他們壹起參加活動。讓孩子順其自然，自得其樂，不要用大人的標準期待孩子。
兒童減肥和成人減肥不壹樣。孩子在減脂的同時，還要保證身體和智力的發育，也就是身體的“減”和“加”。所以孩子不能用饑餓療法和減肥藥，我們之前都說過，也不能用減肥手術和不合適的快速減肥方法。
運動療法壹定要配合飲食療法，因為孩子運動後食欲會增加，但不能讓他們多吃主食。兩種療法要有機結合，才能體現運動減肥的效果。
鍛煉減肥
1.爬樓梯
壹次爬樓梯半小時，壹天1 ~ 2次。要從小運動量開始，逐漸達到要求。理想的攀爬速度是每分鐘30 ~ 50步。爬10分鐘，休息5分鐘。運動後心率應在140次/分以下，110 ~ 130次/分比較合適。肥胖兒童運動協調能力差，要註意安全。專註運動，眼睛看前方，擡腳整齊，穩、準、慢地站穩。
遊泳
要求長時間慢遊，即速度要控制在10-20m/min，每次60分鐘，每天1-2次，最好把時間安排在下行方向或晚上。這個處方適用於所有會遊泳的肥胖兒童。
騎自行車
速度180-200m/min，每次騎行20-30min，每天1-2次，時間可分別安排在下午10-11/4-6，壹周五天。要求心率達到90-100次/分。同時可以配合跳繩、踢毽子或者做減肥操每天1次。
節食減肥
1.讓孩子吃壹些健康的零食
給孩子吃壹些低熱量、有營養的零食，而不是薯片、餅幹、巧克力。新鮮水果和果脯、無糖爆米花、牛奶、果汁、無糖早餐麥片都是不錯的選擇。
2.讓孩子學做飯。
在家做飯可以幫助孩子們學到很多營養知識。不要總是吃方便食品——這些食品通常不僅熱量高，還會剝奪妳學習烹飪的樂趣和教育意義。
3.多吃新鮮蔬菜和水果
應該鼓勵孩子們多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果所含的營養成分並不完全相同，不能互相替代。在給孩子準備飯菜時，要註意將蔬菜切成小塊，供孩子咀嚼和吞咽，同時註意蔬菜和水果的品種、顏色和味道的變化，以引起孩子多吃蔬菜和水果的興趣。
4.吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉。
魚類、家禽、蛋類和瘦肉等動物性食物是優質蛋白質、脂溶性維生素和礦物質的良好來源。動物蛋白的氨基酸組成更適合人體需要，賴氨酸含量更高，有利於補充蛋白質中賴氨酸的不足。肉類中的鐵得到很好的利用，魚類尤其是海魚中的不飽和脂肪酸有利於兒童神經系統的發育。
2、減肥早餐食譜
1.壹碗豆漿，兩片全麥面包，雞蛋，壹頓中餐:發酵空心菜，皮蛋拌豆腐，醋煮綠豆芽，半碗米飯。晚餐:素菜炒葫蘆巴，冬瓜蝦米，黃瓜拌腐竹，壹小碗紅豆粥。飲食2:
2.壹碗紅豆大米粥、壹塊爽口的蛋糕(黃瓜、胡蘿蔔、芹菜和水煮五香花生)、壹把桂圓或大棗中餐:西紅柿炒雞蛋、芹菜拌木耳、清炒油麥菜、晚餐半碗米飯:菠菜豬血豆腐湯、炒土豆絲、涼拌白菜心減肥食譜3:
3.醬豆腐、蒸雞蛋羹和半個饅頭。中餐:涼拌西蘭花，清蒸魚，青椒丁，冬筍丁，米飯半碗。晚餐:涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣蓮藕片，壹碗小米粥。減肥食譜4:
4.南瓜枸杞大米粥、煎蛋、什錦鹹菜中餐:紅燒牛肉、涼拌菠菜、素炒芥藍、半個饅頭晚餐:冬瓜排骨湯、胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌番茄醬減肥食譜5:
5.壹份蒸糯玉米，1荷包蛋，壹杯牛奶中餐:西紅柿牛肉面(只吃了壹半面)，涼拌海帶胡蘿蔔絲晚餐:豆芽魚丸湯，蔬菜炒絲瓜和烤紅薯1塊。