精子質量低可能是因為個人體質或者微量元素缺乏。建議:可以早起去醫院檢查精子質量低的原因，並遵醫囑服藥，提高精子活力。適量吃含鋅量高的食物，如動物內臟、牡蠣、生蠔、海參、瘦肉、牛肉等。
6招教妳辨別精子質量。
1，顏色:壹般來說，正常的顏色應該是灰白色，透明或帶壹點黃色。如果是紅色、黃綠色、粉色等等，那就是不正常。
2.排量:每次排量2-6 ml最佳；如果大於7毫升或小於2毫升，則為異常。
3.數量:應該保持在每毫升2000萬左右。如果小於這個值，說明異常，直接影響以後“造人”。
4.時間:主要指液化需要多長時間。壹個正常的男人，在射精後，需要壹刻鐘才能把果凍變成液體。如果超過半小時，就是不正常。
5、存活率:精子排出後60分鐘內，檢測精子情況。如果存活數超過壹半，那麽問題不大。
6.活力:正常男性的精子大多能或快或慢地駛向卵子，但如果出現停滯或昏睡，這些不活躍的精子就是異常的。
精子最怕6件事。
壹個是怕煙怕酒。
抽煙喝酒是精子的大敵。有些男性對香煙中的毒素非常敏感，香煙中的尼古丁會殺死精子。如果成年男性每天吸煙30支，精子存活率只有40%，精子畸形率增加。可見，長期大量吸煙是導致不孕的重要因素之壹。過量飲酒不僅會導致性腺功能下降，還會使精子中的染色體異常，從而導致胎兒畸形或發育不良。所以青少年要養成遠離煙酒的習慣。作為壹個成年人，即使不戒煙戒酒，也要註意不要過量。
第二，我害怕“饑餓”
精子生長需要營養供給。有些男性飲食單調，偏食，挑食，不愛吃動物性食物(如肉、蛋、魚及乳制品等。).久而久之，體內的鋅含量可降低。微量元素鋅被譽為“夫妻和諧”，精子數量減少30% ~ 40%，甚至使人喪失生育能力。
三怕“熱”
精子生長的過程需要低溫，否則精子會過早死亡。保持這種生理狀態，溫度過高時，擴大散熱面積，天冷時，就會皺起來減少散熱面積，從而保持陰囊溫度低於腹腔溫度。如果男性有洗熱水澡的愛好，會使精子數量減少，導致不育。
“頻率”的四大恐懼
如果手淫過度，過早發生性行為，不僅會導致陽痿，還會使每次射精所含精子量減少。
五怕“藥”和“輻射”
經常使用鎮靜藥、抗腫瘤藥和化學藥物，如髓質素、呋喃類和激素類，可引起精子生長障礙、精子染色體損傷和斷裂；大量的輻射暴露也會引起精子染色體畸變。因此，處於生育期的男性應盡量避免長期接觸此類有害物質，不要隨意濫用藥物。
男人吃什麽補充精子？
1，註意鋅和硒的攝入。
精子的新陳代謝取決於男性體內的營養物質。除了最基本的蛋白質，鋅和硒是最重要的微量元素。鋅被譽為男性的“生命之花”，是構成精子代謝、生殖免疫和激素的重要營養素。而男性體內20%-40%的硒集中在生殖系統，所以硒被稱為“男性體內的黃金”，是維持男性精子健康的核心。很多男性疾病如精子異常、前列腺炎等，往往是缺鋅、缺硒引起的。
男性在補充精子時壹定要註意鋅和硒的攝入。補鋅的食物:海鮮>；動物肝臟>:瘦肉>禽肉>魚>蛋黃，補硒食物:海鮮>；動物內臟>:雞蛋>:瘦肉>芝麻>大蒜、精子質量差的男性可以直接服用育之源片等營養補充劑進行補充。
2.植物種子。植物種子可以補腎壯陽，如韭菜、韭菜籽，還有山藥、洋蔥、芡實、枸杞子、蓮子、何首烏、板栗、腰果、桑葚等。建議男性多吃。
3.水產品。鮑魚、泥鰍等水產品都是很好的壯陽食物，魚、蝦、貝、海藻等都富含鋅。100g幹茭白含鋅量高達13.63mg，赤貝含鋅量為11.58mg..
4.富含細菌的食物。常吃富含小麥胚芽、玉米、全麥面粉等食物。，可以補充B族維生素和維生素E .因為缺乏維生素E會導致男性性激素分泌過少。
5.堅果。像松子、芝麻、南瓜子、葵花籽等。堅果富含鋅，100克核桃含鋅高達12.59毫克，男性應多吃堅果。