俗話說“壹白遮百醜”，很多女性朋友追求美白肌膚。其實沒必要買貴的護膚品，真正的美白產品就在我們身邊。果蔬是天然的美白護膚品。女性朋友想要皮膚白皙，不妨多吃富含維生素C的各種水果蔬菜，對美白祛黃氣有非常好的效果。蘋果、獼猴桃、櫻桃、西紅柿、葡萄都是極好的維生素C果蔬，便宜又好吃。生活中只要妳是個愛吃水果的女生，妳的皮膚就會比那些相對不愛吃水果的妹子們更亮更鮮艷！
1，螺母
核桃、松子、棒子、花生、芝麻等堅果富含維生素E，維生素E是壹種有效的抗氧化劑，能防止體內不飽和脂肪酸的過度氧化，防止皮膚過早出現老年斑(長壽斑)，有效防止褐色色素在皮膚沈積，防止面部出現褐色斑點和斑塊；維生素E還具有促進細胞分裂和再生、延緩細胞衰老、恢復皮膚彈性的作用。
2、白蘿蔔
白蘿蔔是壹種常見的蔬菜，具有促進消化、增進食欲的作用。白蘿蔔含有豐富的維生素C，可以美白肌膚，抑制皮膚中的黑色素形成原發性黑色素沈澱。所以多吃白蘿蔔可以美白！
3.檸檬
檸檬是水果中的美容產品，含有豐富的維生素C和鈣，因此被用作化妝品和護膚品的原料。其主要美容功效有:美白潔膚、祛斑、緊致肌膚、滋潤肌膚、消除疲勞、抗皮膚衰老。此外，檸檬中還含有大量果酸成分，能軟化角質層，去除死皮，促進皮膚新陳代謝。
4.南瓜
維生素C有很好的美白效果，含有維生素的食物也很多。首選南瓜，主要是因為其他食物中含有的很多維生素加熱後會流失，而南瓜中的維生素加熱後不會流失，所以如果想達到美白的效果，可以多吃。此外，南瓜還含有豐富的維生素E，可以保持皮膚彈性，防止衰老。
5.土豆
土豆不僅好吃，還是美白食品之壹。土豆含有大量的維生素B族和大量的纖維素，還有微量元素和蛋白質，可以幫助身體排毒，達到護膚的效果。豐富的維生素C可以美白肌膚。
6.蘋果公司
蘋果皮富含“蘋果多酚”。含有兒茶素、花青素等活性物質，具有很強的抗氧化作用，能抵抗紫外線照射後產生的活性氧的危害。此外，對防止黑色素生成和美白皮膚也有壹定的作用。
7.黃瓜
大家都知道黃瓜有美白的作用，還能消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏癥狀。黃瓜含有黃瓜酸，能促進新城代謝，排出毒素。黃瓜中含有的維生素C還能保持皮膚彈性，抑制黑色素的形成。
8、櫻桃
新鮮櫻桃富含糖、蛋白質、β胡蘿蔔素、鐵等營養成分。鐵可以使人看起來紅潤，而β胡蘿蔔素和維生素C都是美白肌膚的必需品。多吃櫻桃真的可以讓皮膚變得細膩有彈性！
9.冬瓜
眾所周知，冬瓜是美容產品，對皮膚美白有很好的效果。每天用冬瓜片按摩面部或多吃冬瓜湯，可以使面部光滑，有效減少黃褐斑的形成。
10，三文魚
也就是富含蝦青素的三文魚，具有抗氧化和抗紫外線的雙重功效，具有很好的美白效果。建議多吃。
11，葡萄
葡萄籽是葡萄中最有護膚功效的。葡萄籽具有超強的抗氧化能力，是維生素e的50倍，可以延緩衰老，保持皮膚健康，防止紫外線侵入皮膚，預防動脈硬化。又被稱為皮膚維生素，是維生素c的20倍，其中酚類花青素根據其脂溶性和水溶性的特點，具有美白作用。在歐洲，葡萄籽被稱為“口服皮膚化妝品”。
12，豌豆
《本草綱目》中記載，多吃豌豆可以祛斑美容，使面部皮膚光滑。因為豌豆含有豐富的維生素A，有滋潤皮膚的作用，多吃豌豆還可以消腫，拉伸皮膚，使皮膚緊致。
13，西紅柿
西紅柿是最好的防曬食品，富含抗氧化劑“番茄紅素”。其抗氧化能力是胡蘿蔔素的3.2倍，是維生素e的100倍，能有效保護細胞DNA免受自由基損傷，促進細胞生長和再生，維護皮膚健康。研究發現，堅持食用煮熟的西紅柿，可使人體皮膚的防曬能力提高33%。
14，西瓜
西瓜含有瓜氨酸、丙氨酸、谷氨酸、精氨酸、蘋果酸、磷酸等具有皮膚生理活性的氨基酸，能改善皮膚營養和新陳代謝，從而有效防止日曬後皮膚變黑。夏天吃西瓜後，用西瓜汁擦臉或切西瓜皮15分鐘，可以滋養面部皮膚。
15，胡蘿蔔
胡蘿蔔被譽為“護膚聖品”，它所含的胡蘿蔔素可以幫助皮膚抗氧化美白，還可以幫助皮膚去除多余的角質，可以緩解痘痘肌膚。此外，胡蘿蔔還含有豐富的膠質，可以消除人體內的有害物質。
16，鮮棗
它含有大量的維生素c，是壹種有效的抗氧化劑，不僅能保持皮膚的彈性，還能抑制和阻斷皮膚黑色素的形成。皮膚黑色素細胞多，膚色黑。平時多吃富含維生素C的新鮮蔬菜水果，少吃鹽，可以減少或消失平靜的色斑。
17，獼猴桃
獼猴桃又叫奇異果，每斤平均維生素C含量95.7毫克，被譽為水果之王。其中所含的維生素C和維生素E不僅能美化皮膚，還具有抗氧化作用，能有效美白肌膚，消除雀斑和痤瘡，增強皮膚的抗衰老能力。
18，草莓
草莓是壹種漿果，富含的多酚可以抑制促進黑色素生成的酪氨酸酶，因此可以在壹定程度上防止皮膚變黑。