1，男性飲食營養
(1)醬油腌海帶
配料:大豆、海帶。
調料:醬油、水、芝麻、八角、香油、糖和姜末。
做法:海帶洗凈浸泡30分鐘，黃豆用清水浸泡3小時。將海帶、黃豆、調料腌制20分鐘，至湯汁變幹。將海帶切成4厘米長的段，將黃豆放在海帶上。
(2)健康豆腐
材料:豆腐、豆莢、黑木耳、百合、姜絲和洋蔥。
調料:花生油，蠔油，白粉。
做法:豆腐切成長條，放入熱水中煮，金針放入水中煮，再放入熱水中煮。豆莢和木耳分別切絲備用。在熱鍋裏翻炒油。姜、蔥切絲後，放入黑木耳、金百合入鍋翻炒。加入豆腐、蠔油和少許水，小火慢燉5分鐘左右。出鍋前，放入碗和豆莢，改大火，稍微勾芡。
功效:碗莢和黑木耳有降低膽固醇的作用，含有高纖維。
(3)醋拌蓮藕
配料:蓮藕、海帶芽、胡蘿蔔。
調料:鹽、醬油、白醋、果糖。
做法:蓮藕去皮，切成薄片，放入熱水中焯壹下，撈出瀝幹水分放涼；將胡蘿蔔去皮，切成小塊。海帶芽用清水浸泡，用鹽水洗凈，用熱水焯壹下，用冷開水浸泡，撈出瀝幹水，切成小塊。將上述調味料混合均勻即可食用。
功效:行氣、消食、利濕。
2、男士健康減脂食品
(1)葡萄柚
柚子，又名葡萄柚，由於柚子減肥法的流行，壹直被視為減肥者的大愛。柚子含有豐富的維生素C和大量的抗氧化元素，熱量含量很低，每個大約76卡。此外，它還含有豐富的鉀，有助於減少下半身脂肪和水分的堆積。
(2)__
_ _(又名魔芋)是壹種草本植物。_ _幾乎零熱量，也不含脂肪，但富含纖維，能吸收胃裏的水分，吃完容易有飽腹感，不怕吃多。_ _還有水溶性纖維，能阻礙腸道細菌繁殖，被人體吸收後引導細菌排出體外，因此獲得腸胃清道夫的美譽。
(3)雞蛋
壹個50克的雞蛋含有7克蛋白質、6克脂肪和82卡熱量。蛋黃中含有卵磷脂，卵磷脂是壹種乳化劑，能將脂肪和膽固醇乳化成小顆粒，從血管排出後再被身體利用。
(4)西紅柿
壹個中等大小的番茄只有40卡路裏，相當於壹碗白米飯的五分之壹。而且西紅柿容易讓人有飽腹感，食物纖維可以吸收腸道內多余的脂肪，將脂肪和大便壹起排出。西紅柿含有豐富的維生素B族，能促進脂肪代謝。飯前吃西紅柿有助於燃燒脂肪。
(5)即食麥片
麥麩含有豐富的纖維，可以帶來飽腹感。麥麩含有碳水化合物、鈣和水溶性纖維，可以降低膽固醇水平，幫助身體帶走壞膽固醇，穩定血糖，降低患心臟病和糖尿病的風險。但是不建議長期代替晚餐。長期缺乏蛋白質會使人容易疲勞，引起脫發。
(6)獼猴桃
在日本有水果博士之稱的本橋登博士強調，利用獼猴桃中所含的營養成分，在早餐時間食用，無需過度節食，就能達到瘦身的目的。
(7)木瓜
木瓜中含有木瓜蛋白酶，不僅能分解蛋白質和糖分，還能分解脂肪。通過分解脂肪，可以去除多余的脂肪，促進新陳代謝，將多余的脂肪排出體外，從而達到減肥的目的。木瓜還有美容的功效，可以促進皮膚新陳代謝，讓皮膚看起來更有光澤，更年輕。
(8)菠菜
菠菜含有豐富的鉀、維生素A和C，作為壹種深綠色蔬菜，還含有豐富的鐵，可以改善缺鐵性貧血，使人面色紅潤。但是要註意烹飪方法，因為菠菜是壹種非常容易失去營養的食物。菠菜不宜與豆腐同食，也可與木耳、蝦米、海帶等食物同食。
(9)蘋果
吃蘋果喝水會有飽腹感，蘋果營養豐富。蘋果富含維生素B、B1、C和胡蘿蔔素，還有糖、鈣、鉀、鐵、鋅、纖維素和蘋果酸。果膠和鞣酸有收斂作用。其中粗纖維能軟化糞便，利於排泄，無毒，天然。
3、日常減肥小技巧
1，更聰明的飲食
為了減肥，妳可能信誓旦旦地說不吃壹些自己非常喜歡的高熱量食物。這樣做是沒有用的。可以選擇少吃，控制量，這樣到最後受不了的時候就不會吃太多了。吃少量自己想吃的零食，這叫“快樂進食”。雖然很多零食都是高熱量的食物，但是杜絕零食是不現實的。可以照常吃平時每餐吃的食物，但要適當減少熱量。所以妳不會覺得餓，如果妳從日常飲食中減少100卡路裏。到周末妳可以節省700卡路裏。
2.少吃肉，多吃蔬菜。
美國的壹項研究發現，吃最多紅肉的人死於心臟病或其他癌癥的可能性增加30%。如果妳真的喜歡吃肉，那麽妳可以壹周壹次用蔬菜代替，長期下來會節省很多熱量。
3.盡可能在家做飯。
幾乎所有妳在廚房裏做的食物都比妳吃的快餐熱量低。如果妳壹周吃五天快餐，減少到四天，會減少熱量攝入。
4.晚上八點以後關掉廚房的燈。
新的證據表明，人體吸收的熱量確實與時間有關。更容易吸熱的時候，是妳蜷縮在沙發上看電視的時候。即使是總熱量相同的食物，白天吃攝入的熱量和晚上吃攝入的熱量也是不壹樣的。晚上，我們的身體正在準備儲存熱量，所以晚上吃東西更容易導致肥胖。如果妳真的餓了，想吃東西，盡量吃壹些健康的低熱量食物，或者把少量的食物放在盤子裏，而不是放在妳面前的壹大包。
5.睡得更好
如果妳沒有達到大多數女性的睡眠時間要求，七到九個小時，那麽妳患心臟病的風險就會增加。此外，研究表明，睡眠過少與體重增加有關。
6.給自己時間放松
關掉妳的電腦，讓妳的大腦放松30分鐘，安靜下來讀壹本好書或者關燈早點睡覺。放松的心情會讓妳的心情更加積極，適當減少食欲。
7.讓妳的臥室對妳的睡眠更有吸引力。
如果妳感覺不好，妳最好只是睡著。好好裝修妳的臥室，這樣妳會更有睡覺的欲望。買壹些柔軟的床單和枕頭，增加臥室的深色，不要把筆記本電腦和電視搬進臥室。妳要的是避風港，不是娛樂場所。
8.安靜
學會控制自己的情緒。當妳消極的時候，不要用食物安慰妳，這樣妳就不會快樂。畢竟肥胖會找上門來。心情不好的話，找點能分散註意力的事情做，不要讓自己太閑，因為無聊會讓妳想起食物。
9.多運動
運動是燃燒卡路裏最有效的方法。如果可能的話，多走樓梯而不是坐電梯，或者如果妳家離妳工作的地方不遠，走路去上班而不是坐公交車。生活中盡量多運動。這些小運動能有效幫助妳燃燒卡路裏，而且簡單易行，不會讓妳覺得很難堅持下去。
10，不要離開妳的計劃
妳的飲食生活壹直是壹次吃壹個大餅，壹次吃糖，然後妳不想運動了，那妳的脂肪就跟著妳了。有壹個健康的飲食計劃，遵循它，或者當妳想吃飯的時候出去。因為運動可以降低食欲，精神會讓妳重回正軌。